低血压吃什么能补上来
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低血压吃什么能补上来

2025-10-311.1

低血压患者可通过增加钠盐摄入(有相关风险人群需谨慎)、摄入富含蛋白质的肉类蛋类豆类及其制品、摄入富含维生素和矿物质的蔬菜水果、适当摄入高胆固醇食物(特定疾病人群不建议)、适当进行有氧运动和力量训练、保证充足睡眠来提升血压,不同人群需注意相应事项。

一、增加钠盐摄入

对于低血压患者,适当增加钠盐摄入是一种简单有效的方法。正常成人每天钠的适宜摄入量为2000-2500mg,通过增加富含钠的食物摄入,如咸菜、腌肉等,但要注意对于有高血压家族史或本身存在心血管疾病风险的人群,需谨慎增加钠盐摄入,因为过量钠盐摄入可能增加高血压等心血管疾病的风险。一般建议从少量开始逐渐增加钠盐摄入,观察血压变化情况。

二、摄入富含蛋白质的食物

肉类:瘦肉等富含优质蛋白质,蛋白质是身体细胞的重要组成部分,适当摄入蛋白质有助于维持身体的正常生理功能,从而可能对提升血压有一定帮助。例如牛肉、鸡肉等,每天可适量食用,一般建议每餐摄入50-100g左右的瘦肉。但对于患有高血脂的人群,要选择瘦肉部分,避免过多脂肪摄入,可以采用清蒸、炖煮等方式烹饪,减少油脂的摄入。

蛋类:鸡蛋是优质蛋白质的良好来源,每天可以吃1个鸡蛋,其富含的蛋白质等营养成分对身体有益。但对于胆固醇代谢异常的人群,如患有高胆固醇血症的患者,需要根据自身情况在医生指导下合理食用,可能需要控制鸡蛋的摄入量。

豆类及其制品:像黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品,富含植物蛋白。以豆浆为例,每天饮用200-300ml左右的豆浆,其中的蛋白质等营养物质有助于维持身体营养状况,对血压可能有一定的调节作用。对于胃肠道功能较弱的人群,如老年人,饮用豆浆时要注意温度适宜,避免过凉刺激胃肠道。

三、摄入富含维生素和矿物质的食物

蔬菜水果:例如富含维生素C的橙子、柠檬等水果,维生素C有助于促进身体对铁等矿物质的吸收,而铁是合成血红蛋白的重要原料,血红蛋白参与氧气的运输,充足的氧气供应有助于维持身体正常的生理功能,可能间接对血压有一定影响。还有富含钾元素的香蕉,钾元素对于维持细胞内外的渗透压平衡等有重要作用,每天可以吃1-2根香蕉。但对于糖尿病患者,要注意水果的摄入量和血糖变化,选择在血糖控制平稳时食用。对于肾功能不全的患者,需要根据肾功能情况限制钾的摄入量,因为肾功能不全时钾的排泄可能出现障碍。

四、适当摄入高胆固醇食物

对于部分低血压患者,适当摄入一些高胆固醇食物可能有帮助,如动物肝脏等。动物肝脏富含胆固醇等营养成分,但对于本身患有高胆固醇血症、动脉粥样硬化等疾病的人群,则不建议摄入。一般来说,健康人群每周可以适量食用1-2次动物肝脏,每次摄入量控制在50g左右。但对于有心血管疾病风险因素的人群,如肥胖、有吸烟史等,要严格避免摄入高胆固醇食物,因为这可能加速动脉粥样硬化的进程,增加心血管疾病的发生风险。

五、适当运动

有氧运动:适合低血压患者的有氧运动包括快走、慢跑等。快走时,速度一般控制在每分钟60-100步,每次进行30-60分钟,每周可以进行3-5次。慢跑时,速度不宜过快,以自我感觉能持续运动为宜,每次运动15-30分钟,每周3-5次。通过有氧运动可以增强心肺功能,促进血液循环,有助于提升血压。但对于老年人或有骨关节疾病的人群,快走时要选择平坦的路面,避免关节损伤;慢跑时要注意鞋子的选择,提供良好的支撑和缓冲,防止膝关节等部位受伤。

力量训练:适当的力量训练也可以考虑,如使用轻量级的哑铃进行简单的上肢力量训练等。力量训练可以增加肌肉量,而肌肉量的增加有助于提高基础代谢率,促进血液循环,对血压的提升可能有一定帮助。但在进行力量训练时,要注意动作的规范性,避免受伤。对于老年人,力量训练要从较轻的负荷开始,逐渐增加负荷,并且要在有人陪同或有专业指导的情况下进行,防止因动作不当导致摔倒等意外情况。

六、保证充足睡眠

充足的睡眠对于低血压患者非常重要。一般成年人每天需要保证7-9小时的睡眠时间。良好的睡眠可以让身体得到充分的休息,有助于身体各器官的修复和调整,维持正常的生理功能,从而有利于血压的稳定和提升。对于儿童和青少年,睡眠时间可能需要更长,儿童一般需要10-14小时的睡眠,青少年也需要8-10小时的睡眠。对于睡眠质量较差的人群,如存在失眠问题的人,可以通过营造良好的睡眠环境,如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等方式来改善睡眠质量。对于有睡眠呼吸暂停综合征的人群,要及时就医治疗,因为睡眠呼吸暂停会影响睡眠质量和血氧水平,进而可能影响血压。

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方媛

方媛副主任医师

西安交通大学第一附属医院  心血管内科

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