2025-10-311.8万
去除黑眼圈和眼袋需综合生活方式调整、眼部护理、饮食调理及医学美容方法等多方面因素，生活方式上要保证充足睡眠、适度运动、避免过度用眼；眼部护理包括冷敷热敷及使用合适眼霜；饮食要摄入富含维生素和蛋白质的食物；医学美容有激光治疗（成年人可根据情况选择但有风险）和手术治疗（如眼袋切除术，不同术式适用不同人群且手术有创伤性），同时要考虑不同人群特殊情况和注意事项。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，有利于身体代谢废物的排出，包括眼部周围的代谢产物。成年人应养成规律的作息时间，儿童和青少年由于生长发育的需求，可能需要更多的睡眠时间，一般学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童9-11小时。睡眠不足会导致眼部血液循环不畅，容易形成黑眼圈和眼袋，长期睡眠缺乏还可能影响整体健康，如免疫力下降等。
2.适度运动：每周进行3-5次适度的有氧运动，如快走、慢跑等，每次30分钟左右。运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环，有助于改善眼部肌肤的营养供应。不同年龄和身体状况的人群运动强度有所不同，年轻人身体状况较好时可选择稍高强度的运动，而老年人则应选择较为缓和的运动方式，如慢走等，运动过程中要注意循序渐进，避免过度运动造成身体损伤。
3.避免过度用眼：长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼部疲劳，加重黑眼圈和眼袋。应注意用眼时间，每用眼30-40分钟，休息5-10分钟，可以向远处眺望或做眼保健操。对于儿童和青少年，要引导他们正确使用电子设备，控制使用时间，因为他们的眼部还在发育阶段，过度用眼更容易导致眼部问题；成年人长时间用眼工作后也应注意休息眼部。
二、眼部护理
1.冷敷与热敷
冷敷：使用冷毛巾或冰袋冷敷眼部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。冷敷可以收缩眼部血管，减少眼部充血，减轻黑眼圈和眼袋的肿胀感。对于因熬夜等导致眼部浮肿的情况有一定缓解作用。但要注意避免冰袋直接接触眼部皮肤，可包裹一层毛巾。儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时要严格控制时间和温度，避免冻伤。
热敷：用温毛巾热敷眼部，温度以40-50℃为宜，每次10-15分钟，每天1-2次。热敷可以促进眼部血液循环，加速代谢废物的排出。对于因眼部血液循环不畅引起的黑眼圈和眼袋有改善作用。老年人眼部皮肤较为松弛，热敷时要注意温度和力度，避免烫伤或过度刺激眼部皮肤。
2.使用眼部护理产品
眼霜选择：根据不同肤质和需求选择合适的眼霜。例如，干性肤质可选择滋润型眼霜，其中含有的保湿成分可以改善眼部肌肤干燥引起的细纹等问题，进而辅助改善黑眼圈和眼袋相关的眼部肌肤状态；油性肤质可选择清爽型眼霜，避免过于油腻导致眼部毛孔堵塞。眼霜的使用方法是取适量眼霜轻轻涂抹在眼部周围，用无名指轻轻按摩至吸收，按摩时要注意力度轻柔，避免拉扯眼部皮肤。儿童眼部肌肤尚未发育成熟，一般不建议使用成人眼霜，如有需要可选择儿童专用的眼部护理产品。
三、饮食调理
1.摄入富含维生素的食物：多吃富含维生素C和维生素E的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃、坚果等。维生素C具有抗氧化作用，可以抑制黑色素的形成，减少黑眼圈的产生；维生素E能够促进眼部血液循环，保护眼部肌肤。不同年龄阶段对维生素的需求量有所差异，儿童生长发育需要充足的维生素来支持身体各方面的发育，可通过多样化的饮食摄入维生素；成年人也应保证维生素的均衡摄入，以维持眼部肌肤的健康状态。
2.摄入富含蛋白质的食物：鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物有助于眼部肌肤的修复和更新。蛋白质是眼部肌肤的重要组成部分，摄入充足的蛋白质可以维持眼部肌肤的弹性。老年人由于消化功能可能有所减退，在摄入蛋白质时可选择易消化的蛋白质来源，如鱼类等，同时要注意适量摄入，避免增加肠胃负担。
四、医学美容方法
1.激光治疗
原理：利用激光的光热效应，击碎眼部皮下的色素颗粒，促进眼部血液循环，刺激胶原蛋白的生成，从而改善黑眼圈和眼袋。不同类型的激光适用于不同原因引起的黑眼圈和眼袋，如针对色素型黑眼圈的激光治疗效果较好。
适用人群及注意事项：成年人可根据自身情况选择激光治疗，但要注意激光治疗存在一定风险，如可能出现局部红肿、色素沉着等不良反应。治疗前要与医生充分沟通，了解自身眼部状况是否适合激光治疗。儿童由于眼部还在发育阶段，一般不建议进行激光治疗。
2.手术治疗
眼袋切除术：对于严重的眼袋问题，可考虑眼袋切除术。分为内切法和外切法等。内切法适用于年轻且眼袋主要是脂肪膨出的人群，外切法适用于年龄较大、伴有眼部皮肤松弛的人群。手术有一定的创伤性，术后需要一段时间的恢复。老年人进行手术时要充分评估身体状况，确保能够耐受手术。儿童不存在眼袋问题的手术需求，因为儿童眼部结构与成年人不同，眼袋问题一般不会出现在儿童身上。
总之，去除黑眼圈和眼袋需要综合考虑生活方式、眼部护理、饮食等多方面因素，根据自身情况选择合适的方法，同时要注意不同人群的特殊情况和注意事项。
任玉萍副主任医师
华中科技大学同济医学院附属同济医院 整形美容外科
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