2025-10-311.3万
改善用眼习惯需控制用眼时间并保持正确姿势，增加户外活动可通过接触自然光线抑制眼轴延长，科学矫正近视包括佩戴合适眼镜和考虑角膜塑形镜，眼部保健训练有做眼保健操和眼部肌肉锻炼，注意饮食营养要摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物以维持眼睛正常生理功能来改善近视相关眼部状态。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间
对于不同年龄段人群，均应合理安排用眼时间。儿童青少年正处于视力发育关键期，每连续用眼30-40分钟，建议休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式让眼睛放松。成年人也应避免长时间连续近距离用眼，如长时间看电脑、手机等电子屏幕，长时间阅读等。因为长时间用眼会使眼睛睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致眼睛疲劳，进而可能加重近视相关的眼部状态变化。
生活方式上要减少过度用眼的情况，比如避免在昏暗或晃动的环境下用眼，这些因素都会增加眼睛的调节负担。
2.保持正确用眼姿势
无论是看书、使用电子设备还是进行其他近距离用眼活动时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本、电子屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约1尺）。儿童青少年在写字时，要做到“三个一”，即眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、手指离笔尖一寸。正确的用眼姿势可以减少眼睛的屈光不正等问题的进一步发展，对于改善近视相关的眼部外观及功能有积极意义。不同年龄段人群都应注意保持正确姿势，若姿势不正确，会导致眼球受力不均，影响眼球的正常发育和近视的控制。
二、增加户外活动
1.户外活动的益处
每天保证一定时间的户外活动对眼睛健康有益。研究表明，儿童青少年每天户外活动2小时以上，患近视的风险会显著降低。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，自然光线中的可见光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的过度延长，而眼轴延长是近视加深的重要原因之一。对于成年人来说，适当的户外活动也有助于缓解眼睛疲劳，改善眼部的血液循环，对维持眼睛的正常生理功能有帮助，从而可能改善近视带来的一些眼部状态。
不同年龄段人群都应根据自身情况安排户外活动时间，儿童青少年可在课余时间多进行户外运动，如打球、跑步等；成年人可利用周末或闲暇时间进行户外活动，如登山、散步等。
三、科学矫正近视
1.佩戴合适的眼镜
如果已经确诊近视，应佩戴合适度数的眼镜。验光配镜要到正规的医疗机构进行，通过准确的验光检查确定近视度数。框架眼镜是常见的矫正方式，它可以帮助清晰视物，减轻眼睛的调节负担，防止近视进一步加深，从而在一定程度上改善因为近视导致的眼部外观及相关不适。对于儿童青少年，要定期复查视力，根据眼睛的发育和近视度数的变化及时更换合适的眼镜。成年人也应根据自身近视度数的变化情况，及时更换眼镜，确保视物清晰，缓解眼睛疲劳。
特殊人群如高度近视患者，更要注意选择合适的眼镜，并且要更加注意眼部的保护，避免剧烈运动等可能导致眼部损伤的情况，因为高度近视患者的眼轴较长，眼球壁相对较薄，眼部结构相对脆弱。
2.考虑角膜塑形镜
对于符合条件的儿童青少年近视患者，可考虑佩戴角膜塑形镜。角膜塑形镜是一种特殊设计的硬性接触镜，夜间佩戴，通过对角膜的物理塑形作用，暂时降低近视度数，白天无需佩戴眼镜也能获得清晰的视力。但佩戴角膜塑形镜需要严格遵循医嘱，注意眼部卫生，定期复查。其原理是通过改变角膜的形态来暂时矫正视力，延缓近视的发展速度。不过，并非所有近视患者都适合佩戴角膜塑形镜，需要经过专业的眼部检查，排除眼部疾病等禁忌证后才能佩戴。
四、眼部保健训练
1.眼保健操
坚持做眼保健操是一种简单有效的眼部保健方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，有助于改善眼部的营养供应，对近视的防控有一定帮助。儿童青少年应在学校和家庭中坚持每天做眼保健操，按照正确的操作方法进行，每个动作要做到位，保证按摩的效果。成年人也可以在工作间隙做眼保健操来缓解眼睛疲劳。
2.眼部肌肉锻炼
可以进行一些眼部肌肉锻炼的活动，比如眼球转动训练。缓慢地转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动若干圈，每天进行几次。这种训练可以锻炼眼部肌肉的灵活性，增强眼部肌肉的力量，有助于改善眼睛的调节功能。不同年龄段人群都可以进行这样的锻炼，儿童青少年在进行眼球转动训练时要注意动作的轻柔，避免过度用力。成年人在锻炼时也应根据自身眼部情况适度进行。
五、注意饮食营养
1.合理摄入营养物质
饮食中要保证摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，常见的富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓等，富含维生素E的食物有坚果等；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛的黄斑区有保护作用，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等富含叶黄素。不同年龄段人群都应注意均衡饮食，保证这些营养物质的摄入，以维持眼睛的正常生理功能，对于改善近视相关的眼部状态也有一定的辅助作用。儿童青少年正处于生长发育阶段，更要保证营养均衡，满足眼睛发育的营养需求；成年人也应通过合理饮食来维持眼睛的健康。
项道满主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 眼科
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