造成近视的原因和预防近视的方法
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造成近视的原因和预防近视的方法

2025-10-311.3

造成近视的原因有遗传因素和环境因素,遗传因素使有近视家族史人群近视风险高,环境因素包括用眼时间过长、用眼距离不当、光照环境不佳;预防近视的方法有合理用眼(控制用眼时间、保持正确用眼距离、改善光照环境)、增加户外活动、定期视力检查、饮食调节,合理用眼需控制时间、保持正确距离、改善光照,儿童青少年每天户外活动超两小时,儿童青少年每半年左右查视力、有近视家族史儿童更早筛查,饮食要保证均衡摄入有益眼睛营养物质。

一、造成近视的原因

(一)遗传因素

若父母双方均为近视,子女患近视的概率相对较高。研究表明,高度近视具有一定的遗传倾向,若父母一方为高度近视(近视度数≥600度),子女发生近视的风险会明显增加。这种遗传因素主要通过基因传递,影响眼球的发育结构等,使得眼球更容易朝着近视的方向发展。

对于有近视家族史的儿童、青少年等不同年龄段人群,都需要更加关注其视力情况,因为他们面临着更高的近视发生风险。

(二)环境因素

用眼时间过长

儿童和青少年若长时间近距离用眼,比如长时间看书、玩手机、玩电子游戏等,会导致眼睛持续处于紧张状态。例如,小学生每天长时间盯着课本学习,或者课后长时间使用平板电脑娱乐,眼睛的睫状肌持续收缩,容易引起眼睛疲劳,进而导致近视的发生。一般来说,连续近距离用眼30-40分钟后就需要适当休息。

成年人如果工作需要长时间盯着电脑屏幕,如程序员、文案工作者等,也容易出现视疲劳,长期下来也可能引发近视或导致近视度数加深。

用眼距离不当

阅读时眼睛与书本的距离过近,小于33厘米,会使眼睛的调节负担加重。比如很多孩子看书时趴在桌上,眼睛几乎贴到书本上,这会导致眼球处于过度紧张的调节状态,久而久之就容易引发近视。

使用电子设备时距离过近也是常见问题,如看手机时距离过近,会进一步增加眼睛的调节压力,加速近视的发展。

光照环境不佳

光线过强或过弱都会对眼睛造成不良影响。在过强的光线下看书、写字,眼睛会受到刺激,容易疲劳;而光线过暗时,眼睛需要更努力地看清物体,也会导致眼睛疲劳。例如,在昏暗的灯光下写作业,或者在阳光直射下看书,都不利于眼睛健康。对于儿童的学习环境,需要保证充足且适宜的照明,一般台灯的照度应在500-1000勒克斯较为合适。

二、预防近视的方法

(一)合理用眼

控制用眼时间

对于儿童和青少年,要制定合理的用眼时间计划。例如,小学生每天看电视、玩电子游戏的时间不宜超过1-2小时,并且每隔30分钟左右就要休息10-15分钟,可以看看远处、做眼保健操等。成年人也应每隔1-2小时让眼睛休息5-10分钟,活动一下身体,眺望远方。

可以利用一些定时提醒工具,如手机闹钟等,帮助自己或孩子按时休息眼睛,养成良好的用眼习惯。

保持正确用眼距离

教导儿童和青少年保持正确的阅读和书写姿势,眼睛与书本保持33厘米左右的距离,使用电子设备时保持至少50厘米以上的距离。家长要在日常生活中监督孩子的用眼姿势,及时纠正不良习惯。例如,当发现孩子看书姿势不正确时,要耐心引导孩子调整到正确的距离和姿势。

对于成年人,在工作时要调整好电脑屏幕与眼睛的距离和角度,确保眼睛与屏幕保持合适的距离,一般为屏幕对角线长度的1-1.5倍。

改善光照环境

为儿童营造良好的学习光照环境,选择无频闪、照度合适的台灯,并且台灯应放置在左前方,避免光线直射眼睛。房间的主灯也要保证光线均匀、柔和。对于成年人的工作环境,要确保办公区域光线充足且均匀,避免出现光线过强或过暗的情况。例如,可以定期检查办公场所的照明设备,根据需要进行调整或更换。

(二)增加户外活动

每天保证儿童和青少年有足够的户外活动时间,一般建议每天户外活动时间不少于2小时。户外活动时,眼睛能够接触到自然光线,有助于刺激视网膜分泌多巴胺,而多巴胺可以抑制眼轴的伸长,从而预防近视。例如,周末可以带孩子去公园玩耍、跑步等,让孩子在自然环境中充分活动眼睛。

成年人也应适当增加户外活动,工作之余可以进行散步、登山等户外活动,放松眼睛和身体,减少近视发生的风险。

(三)定期视力检查

儿童和青少年应每半年左右进行一次视力检查,及时发现视力变化。对于有近视家族史的儿童,更要加强视力监测,3岁左右可以开始进行首次视力筛查,之后定期检查。通过视力检查可以早期发现近视苗头,及时采取干预措施。例如,发现孩子视力有下降趋势时,能尽快查找原因并进行相应处理。

成年人也建议每年进行一次视力检查,尤其是长期从事近距离用眼工作的人群,如教师、办公室职员等,通过定期检查可以及时了解自己的视力状况,发现问题及时处理。

(四)饮食调节

保证均衡饮食,摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如,动物肝脏、胡萝卜、橙子、蓝莓等食物富含对眼睛有益的营养成分。维生素A有助于维持视网膜的正常功能,缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部疾病,而适当补充维生素A可以预防眼睛干涩等问题;叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素,能够过滤蓝光,保护眼睛免受蓝光的伤害,多吃富含叶黄素的食物有助于预防近视的发展。

对于儿童,家长要注意引导孩子不挑食、不偏食,保证营养全面;成年人也应注重饮食的均衡,为眼睛健康提供良好的营养基础。

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吴众副主任医师

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