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合理用眼需控制用眼时间、保持正确姿势，科学采光与照明要保证充足适宜光线、避免强光直射，适度运动要选有益项目并做好眼部防护，合理饮食要保证营养均衡、控制糖分摄入，定期眼部检查高度近视者应定期检查且关注眼底情况儿童青少年和成年人都要依自身情况配合检查与处理。
一、合理用眼
1.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。长时间用眼会使眼睛疲劳，增加近视度数发展的风险，尤其是高度近视患者，眼睛本身处于相对脆弱状态，过度用眼会进一步加重眼内压等变化，影响眼部健康。对于不同年龄人群，儿童青少年正处于视觉发育关键期，更要严格控制用眼时间，防止近视加深；成年人也需注意合理安排工作和生活中的用眼时长，避免因工作性质（如长时间盯着电脑屏幕）导致用眼过度。
2.保持正确用眼姿势：阅读和书写时，保持眼睛与书本、电脑屏幕等的距离在33厘米左右（约1尺），身体坐正，背部挺直。不正确的用眼姿势，如弯腰驼背、距离过近等，会导致眼睛调节功能异常，加重眼睛的疲劳和近视发展。儿童青少年在学习过程中，家长要注意督促其保持正确姿势，可通过定期提醒、使用符合人体工程学的学习用品等方式帮助养成良好习惯；成年人在日常工作中，也应随时调整坐姿和用眼距离，保护眼睛。
二、科学采光与照明
1.充足且适宜的光线：室内照明要充足且均匀，避免在过暗或过亮的环境下用眼。过暗的环境会使眼睛需要更努力调节来看清物体，易导致疲劳；过亮的光线则会产生眩光，刺激眼睛。一般来说，阅读书写时的照度应达到300-500勒克斯。不同场景下的光线要求不同，书房等专门用眼区域要选择合适的灯具，如带有灯罩的台灯，避免光线直射眼睛。对于儿童青少年的学习空间，要确保光线分布合理，减少阴影和强光区域；成年人在工作环境中，也应关注办公区域的光线条件，必要时进行调整。
2.避免强光直射：外出时，要注意避免阳光、灯光等强光直射眼睛，可佩戴太阳镜等防护用具。强光直射会对眼睛的角膜、视网膜等造成损伤，尤其是高度近视患者的视网膜相对较薄，更易受到强光影响。在阳光强烈时，儿童青少年外出要佩戴符合标准的太阳镜，选择能有效阻挡紫外线和减少强光刺激的产品；成年人在户外活动较多时，也应做好眼部的防晒防护，如佩戴带有防紫外线功能的帽子和太阳镜等。
三、适度运动
1.选择合适运动项目：进行一些对眼部有益的运动，如打羽毛球、乒乓球等球类运动。在这些运动过程中，眼睛会随着球的运动而不断调节焦距，有助于锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。不同年龄人群可根据自身情况选择运动项目，儿童青少年可以积极参与学校或社区组织的球类活动等；成年人可以利用业余时间选择适合自己的球类运动或其他有氧运动，如慢跑等，有氧运动也有助于促进全身血液循环，为眼部提供良好的血液供应。
2.运动时的眼部防护：进行运动时，要注意保护眼睛，避免眼部受伤。可佩戴专业的运动眼镜等防护装备。对于高度近视患者，眼部结构相对特殊，运动中眼部受伤的风险更高，所以更要做好防护。儿童青少年在参与运动时，家长要监督其正确佩戴防护用具；成年人在进行一些对抗性较强或有一定风险的运动时，也不能忽视眼部防护，选择合适的运动眼镜来保护眼睛免受意外伤害。
四、合理饮食
1.保证营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维护视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、坚果、绿叶蔬菜等富含维生素C和E；叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，绿色蔬菜、玉米等含有丰富的叶黄素。不同年龄人群在饮食上要根据自身营养需求进行调整，儿童青少年正处于生长发育阶段，需要充足的营养来支持视觉发育，要保证各类营养素的摄入；成年人也要注意均衡饮食，维持眼部正常的生理功能。
2.控制糖分摄入：减少高糖食物的摄入，因为过多的糖分摄入可能会影响眼睛的代谢，增加近视发展的风险。高糖饮食会导致血糖波动，进而影响眼内的渗透压等，不利于眼部健康。无论是儿童青少年还是成年人，都要注意控制糖果、甜饮料等含糖量高的食物的摄取量，保持健康的饮食习惯。
五、定期眼部检查
1.制定检查计划：高度近视患者应定期进行眼部检查，一般建议每半年到一年进行一次全面的眼部检查，包括视力检查、眼压测量、眼底检查等。通过定期检查可以及时发现眼部的异常变化，如视网膜是否有变性、裂孔等情况，以便早期干预治疗。不同年龄的高度近视患者检查频率可能略有不同，儿童青少年由于近视发展速度相对较快，更要密切关注，适当增加检查次数；成年人也要按照规定时间进行眼部检查，尤其是有家族高度近视史或出现眼部不适症状时，要及时就医检查。
2.关注特殊眼部问题：高度近视患者要特别关注眼底情况，因为高度近视容易引发视网膜脱离、黄斑病变等严重眼部并发症。在眼部检查中，要重点对眼底进行详细检查，如通过眼底镜、眼底照相、OCT（光学相干断层扫描）等检查手段。如果发现眼底有异常情况，要遵循医生的建议进行相应的治疗和监测，儿童青少年如果是高度近视，家长要督促其配合医生进行定期检查和相关处理，确保眼部健康发育；成年人则要积极配合医生的检查和治疗方案，控制眼部并发症的发生和发展。
王建勋副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 眼科
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