2025-10-311.2万
保持良好用眼习惯需合理控制用眼时间并注意用眼光线，进行适度眼部锻炼包括眼球运动锻炼、眨眼训练，保持健康生活方式要均衡饮食和适度运动，还应定期眼部检查，不同年龄段及特殊人群检查频率不同，以此预防老花眼恢复视力。
一、保持良好用眼习惯
1.合理控制用眼时间
长时间近距离用眼会加速老花眼的发展。对于不同年龄段人群，应注意避免过度用眼。例如，年轻人每天连续近距离用眼（如看手机、电脑）不宜超过6小时，可每隔30-40分钟休息5-10分钟，休息时可以远望、做眼保健操等。老年人由于眼部调节功能进一步下降，更要严格控制用眼时长，每次近距离用眼时间应更短，一般15-20分钟就需要休息。通过合理控制用眼时间，能减轻眼睛的调节负担，有助于预防老花眼视力进一步下降。
从生活方式角度，要减少长时间盯着电子屏幕的情况，尤其是在光线不佳的环境下。比如在昏暗灯光下看手机，会使眼睛更容易疲劳，加速老花眼相关视力问题的发展。
2.注意用眼光线
光线过强或过弱都会对眼睛造成不良影响。阅读或工作时应选择合适的照明环境，一般来说，桌面照度保持在300-500勒克斯较为适宜。对于不同性别和年龄段人群，光线需求略有不同，女性在化妆等近距离用眼时也需注意光线，避免过强或过暗；老年人眼部对光线的适应能力下降，更要确保用眼环境光线柔和、均匀。良好的光线能让眼睛轻松聚焦，降低老花眼导致的视力疲劳等问题的发生风险。
二、进行适度眼部锻炼
1.眼球运动锻炼
经常进行眼球运动可以增强眼部肌肉的灵活性。例如，顺时针和逆时针转动眼球，每次转动10-15圈，每天可进行3-4次。这种运动对于各个年龄段的人都适用，年轻人通过定期进行眼球运动能保持眼部肌肉的良好状态，预防老花眼过早出现或加重；老年人坚持眼球运动有助于维持眼部肌肉的功能，延缓老花眼视力下降。从生活方式方面，可利用碎片化时间进行眼球运动，如在等车、排队时都能简单操作。
此外，还可以进行远近交替注视的锻炼。找一个远处的固定物体作为目标，先注视远处物体10秒钟，然后迅速将目光聚焦到近处约30厘米处的物体上，保持10秒钟，如此反复进行10-15次，每天可进行2-3组。这种锻炼能锻炼眼睛的调节功能，对预防老花眼恢复视力有帮助。
2.眨眼训练
正常情况下，人每分钟眨眼10-15次，但在专注用眼时眨眼次数会减少。通过有意识地进行眨眼训练，如每隔一段时间用力眨眼数次，每次眨眼持续2-3秒，然后放松，重复进行。对于不同性别，女性可能在化妆等精细用眼时更易忽视眨眼，更需要加强眨眼训练；各个年龄段人群都应进行眨眼训练，老年人通过增加眨眼次数可以保持眼表的湿润，减少因干眼等问题导致的老花眼相关视力不适。一般每天进行3-4次眨眼训练，每次持续5-10分钟，能有效缓解眼睛疲劳，有助于预防老花眼视力下降。
三、保持健康生活方式
1.均衡饮食
摄入富含维生素、矿物质等营养物质的食物对眼睛健康有益。例如，富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成成分，缺乏维生素A可能影响视力。对于不同年龄人群，饮食中都应保证足够的维生素A摄入，年轻人可以通过日常多吃蔬菜、水果来获取，老年人由于消化吸收功能可能下降，可适当选择易于消化的富含维生素A的食物。此外，富含叶黄素的食物，如玉米、蓝莓等，叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，能预防眼部病变，有助于维持老花眼患者的视力。一般建议每天摄入足够的蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的均衡摄入，以支持眼睛的正常功能，预防老花眼视力进一步受损。
从生活方式和健康角度，要避免挑食、偏食，保持饮食的多样性。例如，男性可能在饮食上更倾向于肉类，应注意搭配蔬菜等富含营养的食物；女性在关注美容的同时，也不能忽视饮食对眼睛的保健作用，通过均衡饮食为眼睛健康提供营养保障，从而有助于预防老花眼恢复视力。
2.适度运动
适度的全身运动可以促进血液循环，包括眼部的血液循环，从而有利于眼睛的健康。不同年龄段人群可选择适合自己的运动方式，年轻人可以选择跑步、游泳等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上；老年人可以选择散步、太极拳等运动，每天散步30分钟左右，太极拳则可每天练习1-2次。运动能改善身体的整体健康状况，进而对眼睛的血液供应产生积极影响，有助于预防老花眼导致的视力问题加重。在生活方式方面，要将运动融入日常生活，坚持长期锻炼，而不是偶尔为之。对于不同性别，男性在选择运动时要注意运动强度适中，避免过度运动对身体造成损伤；女性在运动时要根据自身身体状况选择合适的运动项目，通过适度运动促进眼部血液循环，为预防老花眼恢复视力提供身体基础。
四、定期眼部检查
1.常规眼部检查频率
不同年龄段人群应定期进行眼部检查。年轻人一般每1-2年进行一次全面眼部检查，包括视力检查、眼压检查、眼底检查等；35岁以上人群由于老花眼开始逐渐出现，应每年进行一次眼部检查，及时发现老花眼相关的视力变化及其他眼部问题。老年人则每半年左右进行一次眼部检查，密切关注老花眼病情进展以及是否出现其他眼部并发症，如白内障等。从健康管理角度，定期眼部检查能早期发现问题并采取相应措施，对于预防老花眼恢复视力至关重要。
对于有特殊病史或生活方式的人群，如糖尿病患者，由于高血糖容易引起眼部并发症，包括影响老花眼的视力情况，这类人群更要增加眼部检查频率，可能每3-6个月就要进行一次眼部检查，以便及时发现糖尿病性视网膜病变等眼部问题，从而更好地预防老花眼相关视力进一步受损。
崔馨副主任医师
中国人民解放军总医院 眼科
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