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改善用眼习惯需控制用眼时间减少电子设备使用、保持正确用眼姿势，增加户外活动保证时长并考虑季节因素，合理饮食要多吃含维生素A、叶黄素食物和保证蛋白质摄入，定期眼部检查儿童青少年每半年到一年检查有家族史者加强频率成年人至少每年检查，特殊人群中儿童青少年家长要监督引导并关注患全身性疾病者，成年人要控制基础疾病保持良好用眼习惯和生活方式。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间
对于不同年龄段人群，应合理安排用眼时长。儿童青少年每天近距离用眼时间建议不超过1-1.5小时，每用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。成年人也需避免长时间连续用眼，工作中可定时进行眼部放松活动，这是因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，增加眼睛疲劳进而加重近视发展风险。
生活方式上要减少使用电子设备的时间，尤其是睡前避免长时间玩手机等，因为电子设备发出的蓝光等会对视网膜产生一定刺激，且近距离盯着屏幕易导致眼睛调节功能紊乱。
2.保持正确用眼姿势
无论是看书、写字还是使用电子设备时，保持正确的姿势至关重要。读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手指离笔尖一寸。对于儿童青少年，家长要时刻监督其保持正确姿势，因为不正确的姿势会使眼睛处于不正常的调节状态，长期如此容易引发近视或导致近视度数加深。在使用电子设备时，屏幕应与眼睛保持合适距离，一般建议屏幕中心略低于眼睛水平位置，视线与屏幕成15-20度的下视角，这样能减轻眼睛疲劳。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时长
每天保证2小时以上的户外活动时间对近视眼的自然恢复有帮助。对于儿童青少年来说，在课余时间应多到户外进行活动，如跑步、打球等。研究表明，户外活动时眼睛能接触到自然光线，可刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视发展的重要因素之一。不同年龄段人群都应充分利用闲暇时间增加户外活动，成年人可在工作之余选择散步、登山等户外活动，这有助于改善眼部的血液循环，缓解眼睛疲劳，对近视的控制有积极作用。
季节因素也需考虑，在天气允许的情况下，无论春夏秋冬都应尽可能多进行户外活动，冬季可选择室内运动场馆进行球类等活动，保持一定的户外活动频率。
三、合理饮食调节
1.摄入富含相关营养的食物
多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素A对眼睛的视网膜功能维持很重要，缺乏维生素A可能会影响眼睛的暗适应能力等，进而对视力产生不利影响。例如，胡萝卜中的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，经常食用有助于保护眼睛健康。
摄入富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、蓝莓等。叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光的损伤。研究发现，增加叶黄素的摄入有助于维持正常的视力，对近视眼的自然恢复有一定益处。对于不同年龄人群，可根据自身饮食喜好合理搭配含有这些营养物质的食物，儿童青少年可通过多吃蔬菜水果来获取，成年人也可在日常饮食中增加相关食物的比例。
保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是眼睛组织的重要组成部分，充足的蛋白质摄入有助于维持眼睛正常的结构和功能，对眼睛的健康有保障作用，从而间接有利于近视眼的自然恢复。
四、定期眼部检查
1.儿童青少年定期检查
儿童青少年应每半年到一年进行一次眼部检查，包括视力检查、散瞳验光等。通过定期检查可以及时发现视力变化情况，若发现近视度数有加深趋势，能及时采取相应措施进行干预。例如，当发现儿童视力下降时，可进一步通过散瞳验光准确了解近视的真实度数以及是否伴有散光等情况，以便制定更合适的应对方案。家长要重视儿童的眼部检查，因为儿童处于视力发育的关键时期，及时发现问题并处理能更好地保障其视力健康。
对于有家族近视史的儿童青少年，更应加强眼部检查的频率，从幼儿期开始就可适当增加检查次数，密切关注其视力发育情况，因为遗传因素在近视的发生发展中也起到一定作用，早期发现异常能尽早采取措施延缓近视进展。
2.成年人定期检查
成年人也应至少每年进行一次眼部检查，尤其是长期从事近距离用眼工作的人群，如程序员、文案工作者等。通过检查可以了解自己眼睛的健康状况，及时发现是否出现近视度数变化、眼底病变等问题。若发现视力有波动或眼部有不适症状，应及时进行详细检查，以便早期发现眼部疾病并进行治疗，避免近视进一步发展或出现其他严重眼部问题。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年
儿童青少年正处于身体和视力发育的关键阶段，在采取上述自然恢复措施时，家长要起到监督和引导作用。要确保儿童有良好的用眼习惯、充足的户外活动时间和合理的饮食，同时要注意避免让儿童过早接触过多近距离用眼的活动，如过早过度使用电子设备等。对于已经出现近视的儿童青少年，要在医生指导下正确采取相关措施，不能盲目相信一些不科学的近视恢复方法，以免对视力造成不良影响。
对于患有其他全身性疾病可能影响视力的儿童，如糖尿病患儿，要积极控制基础疾病，因为糖尿病会引起眼部并发症，如糖尿病性视网膜病变等，进而影响视力，所以控制基础疾病对保护视力、促进近视的良好控制非常重要。
2.成年人
成年人中一些患有高血压、高血脂等疾病的人群，要注意控制基础疾病，因为这些疾病可能会影响眼部的血液循环等，从而对视力产生不利影响。例如，高血压可能导致眼底血管病变，影响视网膜的血液供应，进而影响视力。所以这类人群在关注近视眼自然恢复措施的同时，要积极治疗基础疾病，维持身体的整体健康，这对眼部健康以及近视的控制都有积极意义。同时，成年人在工作和生活中要持续保持良好的用眼习惯和生活方式，避免因工作压力等因素导致用眼过度，进一步加重近视。
周瑾副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 眼科
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