2025-12-162120
保持良好个人卫生,包括私处清洁、选换内裤;合理性生活,注重卫生、频率时机;科学避孕,选合适方法、避免人流;增强免疫力,均衡饮食、适度运动;定期妇科检查,按频率查项目;注意特殊时期保健,孕期按时产检、更年期关注激素相关问题,从多方面预防妇科疾病。
一、保持良好的个人卫生
1.私处清洁
每日用温水清洗外阴,保持外阴清洁干燥,清洗时要从前向后洗,避免将肛门处的细菌带到阴道。对于女性不同生理阶段,如青春期、孕期、更年期等,由于激素水平变化等因素,更要注意外阴清洁频率和方式。青春期女性随着激素分泌增加,阴道分泌物增多,需更勤更换内裤并保持外阴清洁;孕期女性由于阴道局部抵抗力下降,更要注意轻柔清洗外阴;更年期女性雌激素水平降低,阴道黏膜变薄,清洗时要避免过度用力。
注意经期卫生,卫生巾要选择透气性好、质量合格的产品,并且要勤更换,一般建议2-4小时更换一次,经期每天至少清洗外阴1-2次。
2.内裤选择与更换
内裤应选择棉质、宽松的款式,棉质内裤透气性好,能减少局部潮湿和细菌滋生。每天更换内裤,洗净后的内裤最好在阳光下晾晒,利用紫外线杀菌。
二、合理性生活
1.性生活卫生
性生活前后双方都应清洗外生殖器,防止细菌、病毒等病原体的传播。例如,男性包皮内易藏污纳垢,性生活前清洗包皮很重要;女性也应在性生活后及时排尿,减少尿路感染的风险。
避免不洁性生活,多个性伴侣会增加感染性传播疾病的风险,如淋病、尖锐湿疣、艾滋病等。对于有性生活的女性,定期进行性传播疾病筛查也是预防妇科疾病的重要措施。
2.性生活频率与时机
性生活频率要适度,过度性生活会破坏阴道的微生态平衡,增加阴道炎等妇科疾病的发生几率。同时,要注意性生活的时机,如经期应避免性生活,此时女性宫颈口开放,性生活容易将细菌带入宫腔,引发子宫内膜炎、盆腔炎等疾病。
三、科学避孕
1.避孕方法选择
可根据自身情况选择合适的避孕方法,如避孕套、口服短效避孕药、宫内节育器等。避孕套不仅能避孕,还能在一定程度上预防性传播疾病;口服短效避孕药如果正确服用,避孕效果较好,但要注意其可能存在的副作用,如月经紊乱等,在选择时需咨询医生;宫内节育器适合已生育且短期内无再生育计划的女性,但放置宫内节育器后可能出现月经异常等情况,需定期复查。
避免反复人工流产,人工流产会对女性生殖系统造成损伤,增加宫腔感染、宫腔粘连、输卵管堵塞等妇科疾病的发生风险。如果没有生育计划,应提前选择可靠的避孕方法。
四、增强身体免疫力
1.均衡饮食
保证摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。蛋白质是身体修复和免疫细胞合成的重要原料,可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等;维生素C、维生素E等具有抗氧化作用,能增强免疫力,可多吃新鲜的蔬菜和水果,如橙子、猕猴桃、菠菜等;矿物质如锌、硒等也对免疫系统有重要作用,可通过食用坚果、海鲜等获取。
控制糖分和盐分的摄入,高糖、高盐饮食会影响身体的免疫功能,增加患妇科疾病的风险。例如,过多的糖分摄入可能导致阴道内糖原增加,有利于念珠菌生长,增加霉菌性阴道炎的发生几率。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环,增强身体的抵抗力。不同年龄和身体状况的女性运动方式和强度有所不同,年轻女性可选择较激烈的运动方式,而中老年女性可选择散步、瑜伽等相对温和的运动。瑜伽还能通过调节呼吸和身体姿势,缓解压力,对女性内分泌调节也有一定帮助,有助于预防妇科疾病。
避免长期久坐,长期久坐会导致盆腔血液循环不畅,容易引发盆腔炎等妇科疾病。建议每坐1-2小时就起身活动一下,进行简单的伸展运动。
五、定期妇科检查
1.检查频率
一般健康女性建议每年进行一次妇科检查,包括妇科常规检查、白带常规检查、宫颈细胞学检查(如TCT)、HPV检测等。对于有性生活史3年以上的女性,更要定期进行宫颈相关检查,以便早期发现宫颈病变。不同年龄段的女性检查重点略有不同,如30-65岁女性应定期进行宫颈癌筛查;更年期女性由于激素变化,要注意检查乳腺和妇科内分泌等情况。
2.检查项目意义
妇科常规检查可以了解外阴、阴道、宫颈、子宫及附件的基本情况;白带常规检查能帮助诊断阴道炎等疾病;TCT和HPV检测是早期发现宫颈癌的重要手段,TCT主要是观察宫颈细胞的形态,HPV检测则是检测是否感染了高危型人乳头瘤病毒,高危型HPV持续感染是导致宫颈癌的主要原因。通过定期妇科检查,能够做到妇科疾病的早发现、早诊断、早治疗。
六、注意特殊时期保健
1.孕期保健
孕期要按时进行产前检查,密切关注胎儿发育和自身身体状况。孕期由于激素变化和身体负担加重,容易出现一些妇科相关问题,如阴道炎等。要注意保持外阴清洁,穿着宽松舒适的内裤,避免性生活过于频繁。如果出现阴道分泌物异常、腹痛等情况要及时就医。
2.更年期保健
更年期女性要关注自身激素变化带来的妇科相关问题,如阴道干涩、萎缩性阴道炎等。可以在医生指导下适当补充雌激素(需严格评估风险和受益)来缓解症状,同时要注意保持外阴清洁,避免使用刺激性的清洁剂,性生活时可使用润滑剂以减少不适。

易丹妮主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 妇科门诊
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