2025-10-311.5万
改善熬夜形成的黑眼圈可从生活方式调整、局部护理、饮食调整及其他注意事项入手。生活方式上要保证充足且规律睡眠、进行眼部按摩；局部护理可采用冷热敷交替、使用含特定成分的眼霜；饮食要增加富含维生素食物摄入、保证水分充足；还需避免长期熬夜，孕妇、老年人等特殊人群要特别关注自身情况来改善黑眼圈。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群，保证充足且规律的睡眠是改善熬夜形成黑眼圈的关键。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。规律的睡眠时间有助于身体的新陈代谢正常进行，让眼部周围的血液循环恢复正常节奏，减轻黑眼圈。例如，建立固定的bedtimeroutine，如睡前1小时避免电子设备蓝光刺激，营造黑暗、安静、舒适的睡眠环境等，都有利于提升睡眠质量，从而对黑眼圈的改善起到积极作用。
对于熬夜后有黑眼圈的人群，尽量在后续时间里通过补觉来调整作息，让眼部组织得到充分休息，促进眼部血液回流，缓解黑眼圈状况。
2.眼部按摩
轻轻按摩眼部周围肌肤可以促进血液循环。以中指和无名指为例，从内眼角开始，沿着眼眶轻柔地打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。这种按摩方式适合所有人群，包括儿童（但儿童按摩时力度要轻柔）。通过按摩能够加速眼部的血液循环，帮助代谢掉眼部周围堆积的代谢废物，减轻黑眼圈。比如，长期坚持每天进行眼部按摩，能够明显感觉到眼部周围的血液循环改善，黑眼圈有一定程度的淡化。
二、局部护理
1.冷热敷交替
冷敷：可以使用冷毛巾、冰袋等，每次冷敷10-15分钟。冷敷能够收缩眼部血管，减少局部充血，对于熬夜后眼部肿胀、发红伴随的黑眼圈有一定的缓解作用。尤其是对于因熬夜导致眼部血管扩张引起黑眼圈的人群，冷敷是一种简单有效的方法。例如，在熬夜后的早晨，用冰袋包裹薄毛巾敷在眼部，可快速让眼部血管收缩，减轻黑眼圈的明显程度。
热敷：可以使用温毛巾或热敷眼罩，温度控制在40℃左右，每次热敷10-15分钟。热敷能够促进眼部血液循环，让血液流动更加顺畅，帮助带走眼部的代谢废物。对于因熬夜导致眼部血液循环不畅引起的黑眼圈，热敷是很好的缓解方式。不同年龄段人群都可使用，但儿童热敷时要注意温度不能过高，避免烫伤。比如，晚上熬夜后，第二天早上用热敷眼罩敷眼，能让眼部周围的血液更好地循环，长期坚持有助于改善黑眼圈。
2.使用眼霜
选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成；维生素E可以促进眼部肌肤的修复；咖啡因能够促进眼部血液循环，减轻眼部浮肿和黑眼圈。对于成年人来说，每天早晚清洁面部后，取适量眼霜轻轻涂抹在眼部周围肌肤，从内眼角向外眼角轻轻按摩至完全吸收。不同年龄段人群可根据自身眼部肌肤状况选择合适的眼霜，但儿童不建议随意使用成人眼霜，如有需要可选择儿童专用的温和眼部护理产品。例如，含有高浓度咖啡因的眼霜，经过临床研究表明，能够在一定程度上减轻黑眼圈的颜色和程度，长期使用效果更佳。
三、饮食调整
1.增加富含维生素的食物摄入
多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等。维生素A对于眼部健康非常重要，能够维护眼部上皮组织的健康，促进眼部的正常代谢。例如，每周可以吃2-3次胡萝卜炒瘦肉，既能补充维生素A，又能保证营养均衡。
摄入富含维生素C的水果，如橙子、草莓等。维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够帮助减少自由基对眼部肌肤的损伤，抑制黑色素沉着。每天可以吃1-2个橙子或适量草莓，为身体补充充足的维生素C。
富含维生素E的坚果类食物，如杏仁、核桃等，也可以适当多吃。维生素E能够促进眼部血液循环，保护眼部肌肤免受氧化损伤。每天吃10-15颗杏仁或适量核桃，有助于改善眼部的血液循环状况，对黑眼圈的改善有帮助。
2.保证水分摄入
充足的水分摄入有助于维持身体的正常新陈代谢，包括眼部的新陈代谢。每天至少饮用1500-2000毫升的水，让身体保持充足的水分，促进血液的循环和代谢废物的排出。对于不同年龄段人群，水分需求略有差异，但总体原则是保证足够的水分摄入。例如，儿童每天根据年龄不同，一般需要饮用800-1500毫升水，可通过多喝白开水、吃富含水分的水果（如西瓜、黄瓜等）来满足水分需求，从而间接改善眼部因缺水导致的黑眼圈相关问题。
四、其他注意事项
1.避免长期熬夜
长期熬夜是形成黑眼圈的主要原因之一，无论哪个年龄段的人群，都应尽量避免长期熬夜。长期熬夜会打乱身体的生物钟，导致眼部血液循环长期处于不正常状态，黑色素更容易在眼部周围堆积，黑眼圈会越来越严重。对于成年人来说，要合理安排工作和生活时间，避免过度劳累和长期熬夜；对于青少年，要保证充足的睡眠以促进身体和眼部的正常发育，避免因熬夜玩游戏、学习等导致黑眼圈问题。
2.特殊人群需特别关注
对于孕妇，熬夜形成黑眼圈后，更要注重通过调整生活方式来改善。孕妇要保证足够的休息时间，因为孕期身体负担较重，睡眠质量对自身和胎儿都很重要。可以在白天适当休息，利用一些温和的方式护理眼部，如轻柔的眼部按摩等，但要避免使用含有刺激性成分的护肤品。同时，饮食上要保证营养均衡，多摄入对眼部和身体有益的食物。
对于老年人，熬夜后出现黑眼圈，要注意在调整作息的同时，关注自身的健康状况。老年人的身体机能逐渐衰退，眼部血液循环本身可能就不如年轻人，所以更要通过充足睡眠、适度眼部护理和合理饮食来改善黑眼圈。如果黑眼圈伴随其他眼部不适症状，如视力下降、眼部疼痛等，要及时就医检查，排除眼部疾病等问题。
马英副主任医师
复旦大学附属华山医院 皮肤科
淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
王卫
韩冬
布仁
刘小伟
齐向东
李振
张建波
刘玉龙
