2025-10-311.3万
避免接触已知诱因包括食物过敏者记录饮食日志规避致敏食物、用药前告知过敏史密切观察用药反应、花粉尘螨等过敏者针对性防护;注意生活方式调整需皮肤用温和产品保湿、保证充足规律睡眠、通过冥想等管理情绪;增强身体免疫力要均衡饮食摄入营养和适度运动;关注特殊人群预防要点,儿童要注意饮食卫生、用温和洗护产品、保证睡眠营养,老年人要留意药物副作用、保持作息运动饮食情绪良好。
一、避免接触已知诱因
1.食物相关诱因:对于明确因食物过敏引发慢性荨麻疹的人群,需仔细记录饮食日志,精准找出致敏食物并严格规避。例如,有人对海鲜过敏,那就应绝对避免食用各类海鲜制品,像螃蟹、虾、贝类等都要拒之门外。不同年龄层人群的食物过敏情况有差异,儿童常见的致敏食物可能有牛奶、鸡蛋等,家长需格外留意孩子食用相关食物后的身体反应。
2.药物相关诱因:某些药物可能是慢性荨麻疹的诱因,比如抗生素类药物(如青霉素等)、解热镇痛类药物(如阿司匹林等)。在使用任何新药物前,应向医生告知自己的过敏史等情况,尤其老年人用药种类多,更要谨慎,用药过程中密切观察身体状况,一旦出现皮疹等疑似荨麻疹症状,及时就医并告知医生正在使用的药物。
3.吸入物相关诱因:花粉、尘螨、动物毛发皮屑等吸入物可能引发慢性荨麻疹。花粉季节时,过敏体质者应减少外出,尤其是在花粉浓度高的时段和区域。尘螨过敏者要保持居住环境清洁,定期清洗床上用品、窗帘等,可使用防尘螨的床上用品。不同生活环境下的人群接触吸入物的风险不同,居住在花粉多的地区或宠物家庭的人群需更关注此类诱因。
二、注意生活方式调整
1.皮肤护理方面:保持皮肤清洁但要注意方式方法,避免过度清洁损伤皮肤屏障。使用温和的沐浴产品,水温不宜过高,洗澡时间不宜过长。对于皮肤敏感的人群,如干性皮肤者,洗澡后可适当涂抹温和的保湿霜,保持皮肤水分,维持皮肤的正常屏障功能。不同肤质人群的皮肤护理重点有别,油性皮肤者也不能忽视保湿,选择合适的保湿产品很重要。
2.作息规律方面:保持充足且规律的睡眠,有利于身体的自我修复和免疫系统的正常运作。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间,儿童和青少年可能需要更多的睡眠时间。良好的作息能调节身体的生物钟,提升身体的抵抗力,对预防慢性荨麻疹有帮助。生活方式不规律的人群,如经常熬夜的人,更要注重调整作息,让身体处于良好的节律中。
3.情绪管理方面:长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能诱发或加重慢性荨麻疹。通过适当的方式进行情绪管理,比如进行冥想、瑜伽、深呼吸等放松练习。不同年龄阶段人群的情绪管理方式可有所不同,年轻人可通过社交活动等释放压力,老年人可通过培养兴趣爱好来调节情绪。
三、增强身体免疫力
1.合理饮食增强免疫力:均衡饮食是关键,保证摄入充足的蛋白质(如瘦肉、鱼类、豆类等)、维生素(如新鲜蔬菜、水果等)和矿物质(如坚果、全谷类食物等)。不同年龄段人群的营养需求有差异,儿童要保证营养全面以支持生长发育和免疫系统发育,老年人则要注意营养均衡且易于消化吸收。例如,多吃富含维生素C的柑橘类水果,有助于增强身体的抵抗力。
2.适度运动增强免疫力:根据自身情况进行适度运动,如散步、慢跑、游泳等。每周可进行至少150分钟的中等强度有氧运动。运动能促进血液循环,增强身体的代谢能力和免疫系统功能。不同健康状况的人群运动方式和强度不同,患有慢性疾病的人群需在医生指导下选择合适的运动方式,如患有心血管疾病的人适合缓慢的散步等运动。
四、关注特殊人群的预防要点
1.儿童人群:儿童的免疫系统尚未完全发育成熟,在预防慢性荨麻疹时,要特别注意饮食卫生,避免食用可能过敏的食物,如加强对儿童食物过敏的观察,及时发现并规避致敏食物。皮肤护理上要使用温和的儿童专用洗护产品,防止皮肤受到刺激。同时,要保证儿童充足的睡眠和合理的营养摄入,促进其免疫系统健康发育。
2.老年人群:老年人身体机能逐渐衰退,免疫力相对较低。在预防慢性荨麻疹时,要更加留意药物副作用等问题,用药谨慎。生活方式上要注重保持规律的作息和适度的运动,饮食要注重营养均衡且易于消化。关注老年人的情绪变化,帮助其保持良好的心态,因为老年人情绪波动可能影响身体的免疫等功能,进而影响慢性荨麻疹的发生。

陶以成副主任医师
中国中医科学院西苑医院 皮肤科
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