2025-10-311.5万
大姨妈来了腰痛腰酸的原因包括前列腺素作用致子宫缺血缺氧放射痛、盆腔充血刺激神经、激素变化影响腰部组织张力及个体差异（年龄、生活方式、既往病史）；缓解方法有休息与姿势调整、热敷、适度运动、饮食调节；特殊人群如青春期、育龄期（生育后）、老年女性各有注意事项，需针对性应对经期腰痛腰酸问题。
一、大姨妈来了腰痛腰酸的原因
（一）前列腺素作用
月经期间，子宫内膜会合成并释放较多前列腺素，尤其是前列腺素F2α和前列腺素E2，它们可引起子宫平滑肌过强收缩、血管痉挛，造成子宫缺血、缺氧状态，从而出现痛经，同时疼痛可能放射至腰部，导致腰痛腰酸。这一机制有大量临床研究证实，例如相关药理学研究表明前列腺素类物质的异常代谢与经期腰痛腰酸密切相关。
（二）盆腔充血
月经时盆腔处于充血状态，对于一些女性，盆腔充血可能会刺激周围神经，进而引发腰部的不适感觉，使得腰部出现酸痛感，这在月经周期中的生理变化中较为常见，通过对大量经期女性的盆腔检查和观察可以发现盆腔充血与腰痛腰酸的关联性。
（三）激素变化
月经期间体内激素水平发生变化，如雌激素、孕激素等的波动，可能会影响腰部肌肉、韧带等组织的张力，使得腰部更容易出现酸痛症状。内分泌学研究显示激素水平的改变会对身体多个部位的组织功能产生影响，包括腰部相关组织，从而导致腰痛腰酸现象。
（四）个体差异因素
1.年龄：年轻女性可能由于骨盆、腰部肌肉等组织尚未完全发育成熟，在月经期间更容易出现腰痛腰酸；而随着年龄增长，尤其是生育后的女性，可能因为骨盆结构、腰部肌肉劳损等问题，经期腰痛腰酸的情况可能会有所不同，比如生育后骨盆形态改变等因素可能加重经期腰部不适。
2.生活方式：长期久坐、缺乏运动的女性，腰部肌肉力量较弱，在月经期间盆腔充血等因素影响下，更容易出现腰痛腰酸；而经常从事重体力劳动或腰部运动较多的女性，腰部肌肉、韧带等组织可能存在一定程度的劳损，月经期间也更易诱发腰痛腰酸。
3.既往病史：有腰部既往疾病史，如腰椎间盘突出症、腰肌劳损等的女性，在月经期间由于身体激素变化、盆腔充血等因素，可能会使原有腰部疾病症状加重，表现为腰痛腰酸更明显；有妇科疾病史，如盆腔炎等的女性，月经期间炎症可能会加重，也会导致腰部牵涉痛等不适。
二、缓解大姨妈来了腰痛腰酸的方法
（一）休息与姿势调整
1.休息：保证充足的睡眠，休息时可采取舒适的体位，如侧卧位并在膝关节下方垫一个枕头，或者平卧位时在腰部下方垫一个薄的小枕头，以维持腰椎的生理曲度，减轻腰部的压力，从而缓解腰痛腰酸。一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
2.姿势调整：站立或坐姿时要保持挺胸收腹，避免弯腰驼背。坐着时选择有良好腰部支撑的椅子，使腰部能够靠在椅背上；站立时双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。长期伏案工作的女性，每隔一段时间要起身活动一下腰部，做一些简单的腰部伸展动作。
（二）热敷
使用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。热敷可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻腰痛腰酸症状。热传递能够使腰部血管扩张，增加局部组织的血液供应，改善组织的营养状态，对缓解经期腰部不适有较好的效果，这在很多临床缓解疼痛的辅助治疗中得到应用。
（三）适度运动
1.散步：在月经期间可以进行适度的散步，每次散步时间控制在20-30分钟，速度适中。散步可以促进身体的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰痛腰酸。但要注意避免长时间快速行走或爬坡等剧烈运动。
2.腰部伸展运动：简单的腰部伸展运动包括站立位，双手向上伸直，然后向左右两侧伸展，同时腰部也随之左右弯曲，每个方向保持10-15秒，重复3-5次；还有仰卧位，双膝弯曲，将臀部抬起，使腰部离开床面，保持5-10秒后放下，重复10次左右。这些运动可以增强腰部肌肉力量，改善腰部柔韧性，但要注意运动强度，以身体不感到疲劳为宜。
（四）饮食调节
1.摄入富含镁的食物：镁可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。富含镁的食物有香蕉、坚果、绿叶蔬菜等。例如，每天吃1-2根香蕉，或者适量食用杏仁、菠菜等。研究表明镁元素在缓解肌肉痉挛方面有一定作用，通过饮食摄入足够的镁可以辅助缓解经期腰部肌肉的紧张，从而减轻腰痛腰酸。
2.避免食用刺激性食物：月经期间应避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等；减少咖啡和酒精的摄入，因为这些食物可能会加重盆腔充血，从而加重腰痛腰酸症状。生冷食物会导致血管收缩，影响腰部血液循环；辛辣食物等刺激性物质可能会刺激盆腔，加重不适。
三、特殊人群注意事项
（一）青春期女性
青春期女性身体处于发育阶段，经期腰痛腰酸时要特别注意休息和姿势调整。由于青春期女性可能对自身身体变化了解不足，要加强健康知识的宣传教育，让她们知道通过正确的休息、适度运动等方式可以缓解症状。同时，要避免过度节食等不健康的生活方式，因为营养不良可能会加重经期不适。
（二）育龄期女性（尤其是生育后）
生育后的育龄期女性，要注意产后的腰部保健。如果在经期出现腰痛腰酸，要结合生育后的身体变化来调整缓解方法。比如生育后可能存在骨盆底肌松弛等情况，在进行腰部运动时可以适当结合骨盆底肌的锻炼，但要在专业人士的指导下进行。同时，要注意避免因为照顾婴儿等原因长期保持不良姿势，导致腰部劳损加重经期不适。
（三）老年女性
老年女性身体机能逐渐衰退，经期腰痛腰酸时要更加注重安全。热敷时要注意温度不能过高，避免烫伤皮肤。运动时要选择更温和的方式，如慢走等，如果腰痛腰酸症状严重，要及时就医，排除其他老年常见疾病如骨质疏松等引起腰部不适的可能，因为老年女性骨质疏松发生率较高，需要进行针对性的评估和处理。
曹媛副主任医师
郑州大学第一附属医院 妇科
淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
冯秀山
杨凯
李巍巍
张萌萌
杨光
陈亮
向显衡
时素华
韩奇
常克武
辜卫红
宋华
