2025-11-061.4万
保持良好饮食习惯、积极预防肠道感染、保持良好生活方式、及时治疗相关疾病可降低阑尾炎发生风险。要合理饮食结构、规律进餐时间；注意饮食卫生、预防肠道传染病；适当运动、避免长期久坐、注意腹部保暖；定期驱虫、及时治疗胃肠道疾病。
一、保持良好的饮食习惯
1.合理饮食结构
多摄入膳食纤维：膳食纤维能够促进肠道蠕动，有助于维持肠道正常功能。例如，蔬菜中富含膳食纤维，像菠菜、西兰花等，每天应保证摄入足够量的蔬菜，一般成年人每天蔬菜的摄入量建议在300-500克。水果也是膳食纤维的良好来源，如苹果、香蕉等，每天可食用200-350克。对于儿童来说，根据年龄不同，蔬菜和水果的摄入量也有相应调整，3-6岁儿童每天蔬菜摄入量约150-200克，水果约100-150克；6-12岁儿童蔬菜摄入量约200-250克，水果约150-200克。
避免暴饮暴食：暴饮暴食会加重胃肠道负担，影响肠道正常消化和蠕动。无论是年轻人还是老年人，都应养成规律的饮食习惯，定时定量进餐。比如，每餐七八分饱为宜，避免一次性摄入过多食物。对于有基础胃肠道疾病的人群，如患有胃炎、胃溃疡等疾病的患者，更要注意避免暴饮暴食，防止诱发阑尾炎等肠道相关疾病。
2.规律进餐时间
定时吃饭：固定的进餐时间有助于维持胃肠道生物钟，保证胃肠道正常的消化节律。成年人一般建议每天三餐定时，早餐在7-8点左右，午餐在11-13点左右，晚餐在18-20点左右。儿童也应养成定时进餐的习惯，3-6岁儿童一般可安排三餐两点，即上午9-10点、下午3-4点各加一次点心；6-12岁儿童可安排三餐，时间与成年人相近但可适当灵活调整，以保证孩子生长发育所需营养的稳定供应，同时维持肠道正常功能，降低阑尾炎发生风险。
二、积极预防肠道感染
1.注意饮食卫生
食物新鲜清洁：购买食物时要选择新鲜的食材，避免食用变质、过期的食物。例如，购买肉类时要选择有检疫证明的新鲜肉类，蔬菜要清洗干净，可使用清水浸泡10-15分钟后再进行烹饪。对于水果，要洗净或去皮后食用。在外出就餐时，选择卫生条件良好的餐厅，避免食用路边摊等不卫生场所的食物，防止因食用不洁食物导致肠道感染，进而增加阑尾炎的发生几率。
餐具清洁消毒：要经常对餐具进行清洁和消毒，尤其是在多人用餐后。可以使用沸水消毒餐具，一般煮沸10-15分钟即可达到较好的消毒效果；也可以使用消毒柜进行消毒，按照消毒柜的使用说明操作。对于儿童使用的餐具，更要注意定期消毒，因为儿童免疫力相对较低，更容易受到肠道病菌的侵袭。
2.预防肠道传染病
避免接触传染源：在肠道传染病流行季节，尽量少去人员密集、卫生条件差的场所。如果周围有肠道传染病患者，要尽量避免与他们密切接触。例如，在甲型肝炎流行期间，要避免到公共游泳池、公共浴室等场所，同时注意个人卫生，勤洗手。对于儿童，家长要加强看护，在传染病流行季节减少孩子外出玩耍的时间，尤其是避免去人群聚集的地方。
接种相关疫苗：某些肠道传染病可以通过接种疫苗来预防，如甲型肝炎疫苗等。对于容易感染肠道传染病的人群，如儿童、老年人、肠道免疫力低下者等，可以根据自身情况接种相应疫苗。例如，儿童可以按照国家免疫规划程序接种甲型肝炎疫苗等，以降低因肠道传染病引发阑尾炎的风险。
三、保持良好的生活方式
1.适当运动
坚持有氧运动：有氧运动可以增强体质，提高身体免疫力，促进肠道蠕动。成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。快走的速度一般为每分钟100-120步，每次快走30分钟以上；慢跑的速度可以根据个人情况调整，一般每周进行3-5次，每次20-30分钟。对于儿童来说，每天应保证至少1小时的户外活动时间，可以选择适合的运动方式，如跳绳、踢毽子、骑自行车等，这些运动有助于促进儿童肠道蠕动，增强体质，降低阑尾炎发生的可能性。
避免长期久坐：长期久坐会导致肠道蠕动减慢，增加肠道疾病的发生风险。无论是工作中的上班族还是学生，都要注意避免长时间久坐。上班族可以每隔1-2小时起身活动一下，如进行简单的伸展运动、走动几步等；学生在课间休息时也要离开座位，进行适当活动，如在教室周围走动、做简单的体操等。对于儿童，家长要监督孩子避免长时间看电视、玩电子设备等久坐行为，鼓励孩子多参与户外活动和体育锻炼。
2.注意腹部保暖
根据气温增减衣物：腹部受凉可能会引起肠道痉挛，影响肠道正常功能。在季节交替或气温较低时，要注意腹部的保暖，根据气温及时增减衣物。例如，在春季气温不稳定时，要给腹部添加衣物，避免腹部直接受到冷风刺激；在冬季要选择保暖性好的衣物，保护腹部免受寒冷侵袭。对于儿童，由于他们的体温调节能力相对较弱，家长要特别注意孩子腹部的保暖，在外出时可以给孩子穿上肚兜或适当增加衣物覆盖腹部。
四、及时治疗相关疾病
1.积极治疗肠道寄生虫病
定期驱虫：肠道寄生虫感染可能会导致肠道炎症，进而增加阑尾炎的发生风险。对于生活在卫生条件较差地区或有肠道寄生虫感染高危因素的人群，如儿童等，应定期进行驱虫治疗。一般来说，儿童可在每年的春秋季进行一次驱虫治疗，可选择安全有效的驱虫药物，但要在医生的指导下使用。对于成年人，如果怀疑有肠道寄生虫感染，应及时就医进行相关检查，如粪便检查等，明确诊断后在医生的指导下进行驱虫治疗，以消除肠道寄生虫感染带来的隐患，降低阑尾炎的发生几率。
2.妥善处理胃肠道疾病
及时治疗胃炎、胃溃疡等疾病：胃肠道疾病如果不及时治疗，可能会逐渐发展，影响肠道正常功能，增加阑尾炎的发病可能。患有胃炎、胃溃疡等疾病的患者要积极配合医生进行治疗，按时服药，遵循医生的治疗方案。例如，对于幽门螺杆菌感染引起的胃炎，需要进行规范的抗幽门螺杆菌治疗，一般采用三联疗法或四联疗法，疗程一般为10-14天。在治疗过程中要注意定期复查，了解病情的恢复情况，同时要注意调整生活方式和饮食习惯，促进胃肠道疾病的康复，降低阑尾炎的发生风险。对于儿童患有胃肠道疾病，如小儿胃炎等，家长要更加重视，及时带孩子就医，按照医生的建议进行治疗和护理，因为儿童胃肠道功能相对脆弱，疾病如果不及时控制可能会对其生长发育产生不良影响，也增加了阑尾炎等肠道疾病的发生可能性。
陈立天主任医师
上海交通大学医学院附属新华医院 普外科
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