2026-09-111.04万
提前预防可通过选合适座位、保持通风、避免空腹过饱、提前服预防药等；快速缓解可调整视觉焦点、按压穴位、呼吸调节、用芳香气味物品；特殊人群如孕妇、老年人、有耳部疾病者有特别注意事项，需根据自身情况谨慎采取预防和缓解措施。
一、提前预防措施
1.选择合适的交通工具座位
对于成人：尽量选择面向车头的座位，这样可以使身体保持相对稳定的状态，减少因车辆颠簸导致的眩晕感。因为面向车头能让视觉感受与身体的运动状态更一致，降低前庭器官受到的刺激。
对于儿童：由于儿童平衡感发育尚不完善，应选择车辆行驶过程中相对平稳的位置，如汽车的前排副驾驶后面的座位等，同时要确保儿童安全座椅正确安装并固定好，避免因车辆晃动造成不适。
2.保持良好的通风
无论是乘坐汽车、火车还是飞机等交通工具，都应尽量保持空气流通。可以打开车窗（在安全允许的情况下），让新鲜空气进入车内。对于车内通风不畅的情况，可使用车载通风设备或调节空调的通风模式，这样能减少车内异味和浑浊空气对呼吸道和神经系统的刺激，从而降低晕车的发生概率。
3.避免空腹或过饱
成人：乘车前不要空腹，但也不宜过饱。一般建议在乘车前1-2小时进食适量清淡易消化的食物，如面包、饼干、米粥等。如果空腹，身体能量不足，在车辆颠簸时更容易出现不适；而过饱则会加重肠胃负担，导致肠胃蠕动异常，增加晕车的可能性。
儿童：儿童的肠胃功能相对较弱，乘车前更要注意饮食调节。可以给儿童吃一些半流质或易消化的少量食物，如鸡蛋羹、小面包等，同时要避免在乘车前让儿童食用过多油腻、辛辣或易产气的食物，如油炸食品、辣椒、豆类等，以免在乘车过程中引起肠胃不适进而诱发晕车。
4.提前服用预防药物
对于有严重晕车史的成人，可以在乘车前30分钟左右服用一些抗晕车的药物，如茶苯海明等，但要注意药物的不良反应，如可能会引起嗜睡等。而儿童一般不建议首选药物预防，优先采用非药物干预措施，如果确实需要用药，应在医生的指导下谨慎选择儿童适用的抗晕车药物，并严格按照医生的建议使用。
二、快速缓解措施
1.调整视觉焦点
成人：可以专注地看远处固定的物体，如远处的山峰、建筑物等。通过将视觉焦点集中在远处稳定的物体上，有助于协调视觉信息和身体的运动感觉，减轻前庭器官受到的刺激。例如在乘车时，眼睛一直盯着前方远处的某个点，避免频繁看向车内的物体或手机等，这样能使身体的平衡感觉系统逐渐适应车辆的运动状态。
儿童：家长可以引导儿童看车窗外相对静止的景物，如路边的大树等。同时要注意避免儿童长时间看车内晃动的物品，如玩具等，家长可以通过与儿童交流、讲故事等方式转移儿童的注意力，让儿童的视觉焦点保持在相对稳定的外部景物上，从而缓解晕车症状。
2.按压穴位
内关穴：成人可以用手指按压手腕内侧的内关穴，内关穴位于腕横纹上约3横指处，两根肌腱之间。按压时用拇指的指尖用力按压，每次按压持续1-2分钟，力度以产生酸麻胀感为宜。内关穴有调节植物神经系统功能的作用，有助于缓解晕车引起的恶心、呕吐等不适症状。
合谷穴：按压手部的合谷穴也有一定的缓解晕车效果，合谷穴位于手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。儿童由于手部力量较小，家长可以用自己的拇指适当用力按压儿童的合谷穴，同样按压1-2分钟左右。但要注意按压力度适中，避免过度用力造成儿童不适。
3.呼吸调节
成人：采用深呼吸的方法，缓慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢地呼气，尽量延长呼气的时间。通过有规律的深呼吸，可以调节自主神经系统的功能，降低交感神经的兴奋性，从而缓解晕车带来的不适。一般每分钟呼吸次数保持在10-12次左右，连续进行几次深呼吸后，身体的紧张感和晕车症状会有所减轻。
儿童：家长可以引导儿童进行呼吸训练，比如让儿童模仿吹泡泡的动作来进行呼吸，即缓慢地吸气，然后像吹泡泡一样缓慢地呼气，保持呼吸的节奏均匀。这样可以帮助儿童放松身体，减轻晕车引起的呼吸急促和不适感觉。同时要注意让儿童保持舒适的坐姿，确保呼吸顺畅。
4.使用芳香气味物品
成人：可以携带一些有清新气味的物品，如风油精、清凉油等，将其涂抹在太阳穴、人中穴等部位，或者打开风油精的瓶盖放在鼻子附近，通过吸入其散发的气味来刺激嗅觉神经，从而干扰前庭神经传来的不适信号，达到缓解晕车的目的。但要注意避免风油精等物品接触到眼睛等敏感部位。
儿童：对于儿童，应选择儿童专用的温和芳香物品，如儿童专用的清凉鼻舒吸入剂等。使用时要按照产品说明正确使用，避免儿童误食或让芳香物品接触到眼睛等部位。家长可以将芳香物品放在儿童能够闻到气味但不会直接接触到的位置，如衣服口袋附近等，通过气味来帮助儿童缓解晕车症状，同时要密切观察儿童使用后的反应，如有不适及时停止使用。
三、特殊人群的特别注意事项
1.孕妇
孕妇晕车时要特别谨慎处理。首先在预防方面，乘车前尽量选择舒适的座位，保持通风。在缓解措施上，避免使用一些可能对胎儿有影响的药物。可以优先采用非药物的缓解方法，如调整视觉焦点、适当按压穴位（但要注意按压力度不宜过大）等。如果晕车症状较为严重，应及时寻求医生的帮助，由医生根据孕妇的具体情况来判断是否需要采取进一步的安全措施，因为孕妇的身体状况较为特殊，任何药物或措施的使用都需要充分考虑对胎儿的影响。
2.老年人
老年人由于身体机能下降，平衡能力和适应能力相对较弱，更容易出现晕车情况。在预防时，要更加注重选择平稳的座位，保持良好通风。在缓解晕车时，按压穴位等方法要轻柔进行，避免因力度过大导致老人身体不适。如果老年人晕车后症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如心悸、胸闷等，应及时就医，因为老年人可能合并有一些基础疾病，晕车可能会诱发或加重这些基础疾病。
3.有耳部疾病的人群
本身患有耳部疾病，如中耳炎、梅尼埃病等的人，晕车时可能会加重耳部不适。在预防时，要更加严格地采取各种预防措施，如确保交通工具内环境舒适、通风良好等。在缓解晕车时，要避免使用可能影响耳部的不当方法，如过度按压耳部附近的穴位等。如果出现晕车症状，应及时停止乘车，并尽快就医检查耳部疾病的情况，因为耳部疾病与晕车的相互影响可能会导致更严重的健康问题。
杨钦泰主任医师
中山大学附属第三医院 耳鼻咽喉科
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