2025-11-101.1万
疫苗接种最佳时机为每年流感季节前9-11月儿童老年人孕妇慢性病患者等高危人群应优先接种个人卫生需勤用肥皂或含酒精洗手液按正确步骤洗手咳嗽打喷嚏用纸巾或肘部衣袖内侧遮挡保持社交距离环境清洁要定期清洁高频接触物体表面衣物被褥定期清洗通风换气要定时开窗保持空气流通健康生活方式需均衡饮食保证营养摄入避免挑食偏食适量运动坚持中等强度有氧运动充足睡眠保证成人儿童等相应时长睡眠特殊人群中儿童要加强护理老年人要关注健康状况孕妇要谨慎选择防护措施慢性病患者要控制基础疾病。
一、疫苗接种
1.接种时间：每年流感季节前是接种流感疫苗的最佳时机，一般建议9-11月接种。对于儿童、老年人、孕妇、慢性病患者等流感高危人群，更应优先接种。因为流感疫苗可以刺激机体产生抗体，有效降低感染流感病毒的风险，研究表明，接种流感疫苗可使流感相关住院风险降低约50%，在儿童中的保护效果也较为显著。
2.适用人群：
儿童：6月龄-5岁儿童是流感的高危人群，且儿童接种流感疫苗后产生抗体的水平比成人高，对降低儿童因流感导致的住院、发热等风险有重要作用。
老年人：60岁以上老年人患流感后出现严重并发症的风险较高，接种流感疫苗可减少老年人流感相关的并发症和死亡风险。
孕妇：孕妇在孕期的任何阶段都可以接种流感疫苗，而且孕期接种流感疫苗不仅可以保护孕妇自身，还可以在分娩后通过母乳将抗体传递给婴儿，为婴儿提供一定的保护。
慢性病患者：如心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等患者，患流感后容易发展为重症，接种流感疫苗有助于降低重症发生的风险。
二、个人卫生习惯
1.手卫生：
频繁洗手：要用肥皂或含有酒精的洗手液洗手，洗手时要注意清洗手掌、手背、指缝、指尖等部位，每次洗手时间应不少于20秒。例如，在接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后等情况都应及时洗手。因为流感病毒可以通过手接触传播，经手触摸口鼻等部位就可能导致感染。
正确洗手步骤：首先湿手，涂抹肥皂或洗手液，然后掌心相对，手指并拢相互揉搓；手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行；掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行；将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行；最后用清水冲洗干净，用干净毛巾或纸巾擦干。
2.呼吸道卫生：
咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时要用纸巾捂住口鼻，如果没有纸巾，可以用肘部衣袖内侧捂住口鼻，避免用手直接遮挡，防止飞沫传播病毒。研究发现，流感患者咳嗽或打喷嚏产生的飞沫中含有大量病毒，可在空气中传播一定距离，通过正确的咳嗽礼仪可以有效减少病毒传播。
保持社交距离：在流感高发季节，尽量避免前往人员密集的场所，如果必须前往，应与他人保持至少1米以上的社交距离，减少与流感患者的接触机会，降低感染风险。
三、环境清洁与通风
1.环境清洁：
定期清洁家居环境：经常对家居环境中的桌面、门把手、楼梯扶手等高频接触的物体表面进行清洁，可使用含氯消毒剂等合适的消毒剂进行擦拭消毒。例如，每周至少对家居环境进行1-2次全面清洁消毒，对于有流感患者的家庭，应增加清洁消毒的频率。因为流感病毒可以在物体表面存活一定时间，通过清洁消毒可以去除物体表面的病毒。
衣物被褥清洗：定期清洗更换衣物和被褥，清洗时可以使用适当的洗涤剂，在适宜的水温下清洗，以有效清除可能沾染的病毒。
2.通风换气：
保持室内空气流通：每天应定时开窗通风，每次通风时间不少于30分钟，可根据不同季节和室内外空气质量情况合理调整通风时间和频率。良好的通风可以降低室内空气中流感病毒的浓度，减少感染风险。例如，在白天天气较好时，可多次开窗通风，尤其是在厨房、卫生间等通风较差的区域更要注意通风。
四、健康生活方式
1.均衡饮食：
保证营养摄入：多吃富含维生素C、维生素D、蛋白质等营养物质的食物，如新鲜的蔬菜水果（橙子、柠檬、菠菜、西兰花等）、奶类、豆类、瘦肉等。维生素C可以增强机体免疫力，维生素D有助于调节免疫系统，蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。例如，每天应保证摄入足够的蔬菜水果，成年人每天蔬菜摄入量应达到300-500克，水果摄入量200-350克，以维持身体的正常免疫功能。
避免挑食偏食：保持饮食的多样性，不挑食、不偏食，确保身体获取全面的营养，从而维持良好的身体状态，提高机体对流感病毒的抵抗力。
2.适量运动：
坚持适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行适量的力量训练。运动可以增强心肺功能，提高身体的免疫力。例如，成年人可以每周进行3-5次，每次30分钟左右的快走运动，儿童则可以每天保证1-2小时的户外活动和适量运动，如跳绳、踢毽子等。适度运动能促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于提升免疫系统的功能，降低感染流感病毒的易感性。
3.充足睡眠：
保证睡眠时间：成年人每天应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间应相应延长，儿童10-14岁每天需睡9-10小时，婴幼儿需睡12-16小时。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，充足的睡眠有助于维持免疫系统的正常功能。如果睡眠不足，会影响免疫系统的正常运作，使人更容易受到流感病毒等病原体的侵袭。例如，长期睡眠不足的人患感冒等呼吸道感染性疾病的概率会明显增加。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：
加强护理：儿童的免疫系统尚未发育完全，在流感预防中更要注重细节。要根据天气变化及时为儿童增减衣物，避免着凉。同时，要保证儿童的个人卫生，如勤洗手、正确佩戴合适的口罩（3岁以上儿童可佩戴儿童专用口罩）等。在流感高发季节，尽量减少儿童前往人员密集场所，如果必须前往，要做好防护措施。另外，儿童的饮食要营养均衡，保证充足的睡眠，家长要督促儿童进行适当的户外活动，但要避免在流感高发期过度劳累。
2.老年人：
关注健康状况：老年人往往伴有多种基础疾病，在流感预防中要密切关注自身健康状况。如果有慢性疾病，要按时服药控制病情。在接种流感疫苗后，要注意观察身体反应，如有不适及时就医。日常生活中要保持规律的生活作息，坚持适度运动，但要避免在天气恶劣时进行户外运动。同时，要注意家居环境的安全，防止老年人因行动不便发生意外。
3.孕妇：
谨慎选择防护措施：孕妇在选择防护措施时要特别谨慎。接种流感疫苗是安全有效的预防方式，但要在医生的指导下进行。在个人卫生方面，要严格遵循手卫生和呼吸道卫生的要求，避免接触流感患者。在饮食上要保证营养均衡，满足自身和胎儿的营养需求。睡眠要充足，同时要注意避免过度紧张焦虑，保持良好的心态，因为情绪也会影响孕妇的免疫力。
4.慢性病患者：
控制基础疾病：慢性病患者要严格按照医嘱控制基础疾病，如糖尿病患者要控制血糖在合理范围，心血管疾病患者要控制血压、血脂等指标。在流感预防中，除了遵循一般的预防措施外，要更加注意自身症状变化，如果出现发热、咳嗽等流感样症状，要及时就医，并告知医生自己的慢性病病史，以便医生进行合理的诊断和治疗。同时，在运动等生活方式调整方面要根据自身病情适度进行，避免因运动不当加重基础疾病。
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