2025-11-141.8万
去除黑眼圈可通过保持充足睡眠让眼部肌肤充分休息促进修复再生，用冷敷法如冰袋或茶叶冷敷收缩血管减轻瘀滞，按摩眼部通过指压和环形按摩促进血液循环，使用含特定成分的眼霜抗氧化收缩血管，饮食调理多摄入富含维生素和铁元素的食物，注意防晒避免紫外线致黑色素生成，严重色素沉着者可在专业人员操作下采用激光治疗但需注意适用人群及术后护理儿童一般不建议激光治疗。
一、保持充足睡眠
睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一。成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多睡眠。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，让眼部周围的血液循环恢复正常，减少黑眼圈的形成。例如，规律的作息时间能让眼部肌肤得到充分休息，促进眼部细胞的修复和再生。对于特殊人群如孕妇，更要保证充足睡眠，因为孕期身体变化较大，睡眠不足易加重黑眼圈，每天尽量保证8小时以上睡眠，且尽量采取左侧卧位，以改善血液循环。
二、冷敷法
1.冰袋冷敷：将冰袋用毛巾包裹后敷在眼部，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。冰的低温能收缩眼部血管，减少血液淤积，从而减轻黑眼圈。研究表明，冷敷可以使眼部周围血管收缩，降低血管通透性，缓解因血液瘀滞导致的黑眼圈。对于经常熬夜的人群，睡前进行冰袋冷敷能有效减轻当日因熬夜造成的黑眼圈。
2.茶叶冷敷：用纱布包好茶叶，放入冰箱冷藏后敷眼。茶叶中的鞣酸具有收敛作用，能减轻眼部肿胀和黑眼圈。取适量茶叶，用开水冲泡后晾凉，用纱布蘸取茶汁敷眼，每次10-15分钟。对于过敏体质人群，使用茶叶冷敷前需先进行皮肤测试，避免过敏反应。
三、按摩眼部
1.指压按摩：用食指和中指轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、承泣穴等，每个穴位按压5-10秒，重复3-5次。按摩这些穴位可以促进眼部血液循环。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，按压该穴位能调节眼部气血运行；承泣穴在眼球与下眼眶边缘之间，按摩承泣穴有助于改善眼部营养供应。长期坚持按摩，能有效改善黑眼圈状况。对于儿童，按摩时要注意力度轻柔，避免过度用力损伤眼部肌肤。
2.环形按摩：用无名指从内眼角开始，沿着眼眶做环形按摩，每次按摩10-15圈，每天可进行2-3次。这种按摩方式能促进眼部淋巴循环和血液循环，帮助排出眼部代谢废物，减轻黑眼圈。例如，从内眼角向外眼角做环形按摩，能使眼部周围的血液和淋巴液更好地流动，维持眼部肌肤的健康状态。
四、使用眼霜
选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成；维生素E能促进肌肤修复；咖啡因可以收缩血管，减轻眼部浮肿和黑眼圈。每天早晚清洁面部后，取适量眼霜涂抹在眼周肌肤，轻轻按摩至完全吸收。对于敏感肌肤人群，在选择眼霜时要先选择无刺激、经过敏感测试的产品，避免使用后引起眼部过敏反应。
五、饮食调理
1.多摄入富含维生素的食物：如橙子、柠檬、草莓等富含维生素C的水果，以及菠菜、西兰花等富含维生素A的蔬菜。维生素C能促进胶原蛋白合成，维持肌肤弹性，减少黑色素沉着；维生素A对眼部肌肤健康有益，能改善眼部肌肤的营养状况。例如，每天吃一个橙子或一杯草莓汁，能为身体补充维生素C，有助于减轻黑眼圈。孕妇等特殊人群在饮食调理时，要保证营养均衡，根据自身身体状况合理搭配富含维生素的食物。
2.摄入富含铁元素的食物：像动物肝脏、瘦肉、黑木耳等。铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的血红蛋白能保证眼部血液供应，避免因贫血导致黑眼圈。一般人群每天可适量摄入这些食物，特殊人群如患有贫血的孕妇，更要增加富含铁元素食物的摄入，但要注意合理搭配，避免与影响铁吸收的食物同时食用。
六、防晒
眼部肌肤比较娇嫩，长期暴露在阳光下会促使黑色素生成，加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜，选择具有防晒功能的眼霜或在眼周涂抹防晒霜，防止紫外线对眼部肌肤的伤害。例如，在阳光强烈的户外活动时，除了戴太阳镜，还需在眼周涂抹防晒指数合适的防晒霜，为眼部肌肤提供防晒保护。对于儿童，在户外活动时要特别注意眼部防晒，选择儿童专用的温和防晒产品，避免刺激眼部肌肤。
七、激光治疗（医疗美容手段）
1.原理：利用激光的选择性光热作用，击碎眼部皮下的黑色素颗粒，然后通过人体新陈代谢排出体外，从而达到去除黑眼圈的目的。激光治疗需要由专业的医疗人员操作。一般来说，激光治疗后眼部可能会有轻微的红肿和discomfort，通常在数天内会逐渐消退。
2.适用人群及注意事项：适用于因色素沉着等原因导致的黑眼圈人群。但孕妇、患有严重眼部疾病或皮肤疾病的人群不适合进行激光治疗。在治疗前，要与医生充分沟通，了解治疗的风险和效果。治疗后要注意眼部护理，避免阳光直射，按照医生的建议使用修复产品。对于儿童，由于眼部肌肤和身体发育尚未成熟，一般不建议采用激光治疗这种医疗美容手段去除黑眼圈。
李宁副主任医师
哈尔滨医科大学附属第二医院 整形美容科
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