2025-11-141.9万
为改善湿气大的状况，可从饮食、运动、生活环境调整及中医外治法四方面入手。饮食上多吃健脾利湿食物，避免生冷油腻；运动选慢跑、快走、瑜伽等并注意运动后事项；保持居住环境干燥及游泳后身体干燥；中医外治法可通过艾灸足三里、拔罐背部膀胱经穴位等辅助，艾灸要注意儿童艾灸时间距离等，拔罐要注意儿童、老年人相关事项及拔罐后注意事项。
一、饮食调理
1.多吃健脾利湿食物
原理：中医认为脾主运化，若脾的运化功能失常，水湿易在体内停滞。一些食物具有健脾利湿的作用，有助于改善湿气大的状况。例如红豆，《本草纲目》记载红豆能“通小肠，利小便，消胀、除肿、止吐”，现代研究也表明红豆中含有的成分有利于促进尿液排出，帮助身体祛湿。
具体食物及食用方法：红豆可与薏米搭配熬成红豆薏米粥，薏米同样有健脾利湿之功，每日食用1-2次，坚持一段时间对改善湿气大可能有帮助；还有冬瓜，冬瓜性凉，味甘淡，具有利水消肿的作用，可煮汤或清炒食用，如冬瓜海带汤，既能补充营养又能辅助祛湿。
2.避免食用生冷油腻食物
原理：经常游泳后身体可能相对较寒，生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会进一步损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化能力，导致水湿代谢障碍；油腻食物如油炸食品等不易消化，会加重脾胃负担，使湿气更容易在体内积聚。
注意事项：对于不同年龄人群，儿童胃肠道功能尚未完全发育成熟，更应避免食用过多生冷油腻食物，以免引起消化不良、腹泻等问题；成年人也应注意适度，保持饮食清淡，以减轻脾胃运化压力，利于湿气排出。
二、运动排湿
1.选择适合的运动方式
原理：适当的运动可以促进身体的气血运行和新陈代谢，有助于加快水湿的排出。例如有氧运动，像慢跑，慢跑能提高心肺功能，促进全身血液循环，使身体的代谢废物包括湿气更好地排出体外。研究表明，每周坚持3-5次，每次30分钟以上的慢跑运动，对改善体内湿气状况有一定帮助。
具体运动及频率：除了慢跑，还可以选择快走，快走相对慢跑更温和，适合不同年龄段的人群，尤其是体质较弱或刚开始运动的人，每天坚持快走30-60分钟；瑜伽也是不错的选择，一些瑜伽体式如拜日式等可以通过伸展、扭转身体等动作，促进身体的气血流通和水湿代谢，每周进行2-3次瑜伽练习，每次60分钟左右。
2.运动后的注意事项
对于不同年龄人群：儿童运动后要注意及时补充水分，但不要立即饮用大量冷饮，以免损伤脾胃；老年人运动后要避免马上冲冷水澡，因为老年人身体机能相对较弱，血管调节能力较差，冲冷水澡可能导致血管突然收缩，引发心脑血管问题，应等身体恢复到正常状态后再进行清洁。同时，运动后要注意保暖，避免因出汗后毛孔张开而再次受寒，加重湿气问题。
三、生活环境调整
1.保持居住环境干燥
原理：长期处于潮湿的居住环境中，容易使外界的湿气侵入人体。保持居住环境干燥可以从源头上减少湿气对身体的影响。例如，在南方梅雨季节等潮湿时期，可使用除湿机降低室内空气湿度；经常开窗通风，尤其是在天气较好的时候，让室内空气与外界流通，带走室内的湿气。
不同人群的注意事项：对于儿童，居住环境的干燥尤为重要，因为儿童的免疫力相对较低，潮湿环境容易引发湿疹等皮肤问题，所以要确保儿童卧室的被褥经常晾晒，保持床铺干燥；老年人居住的环境也应保持干燥，潮湿环境可能诱发关节炎等疾病，影响老年人的身体健康。
2.注意游泳后的身体干燥
原理：游泳后身体表面会残留水分，如果不及时擦干，水分会通过皮肤渗透进入体内，加重体内湿气。
具体做法：游泳结束后应立即用干净的毛巾将身体擦干，尤其是头发、腋窝、腹股沟等部位要重点擦干；可以更换干净的衣物，避免穿着湿漉漉的衣物在室内停留过久。对于儿童，家长要帮助其及时擦干身体并更换衣物，因为儿童活动后更容易受凉，及时做好身体干燥措施能有效防止湿气入侵。
四、中医外治法辅助
1.艾灸
原理：艾灸是通过艾绒燃烧产生的温热刺激相应穴位，起到温通经络、散寒除湿的作用。例如艾灸足三里穴，足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸足三里可以调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力，从而促进体内湿气的排出。
操作方法及注意事项：艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。对于儿童，由于其皮肤娇嫩，艾灸时要严格控制艾灸的时间和距离，一般每次艾灸5-10分钟即可，距离皮肤约3-5厘米；成年人艾灸时间可适当延长，但也不宜超过20分钟。艾灸后要注意保暖，避免立即吹风受凉。
2.拔罐
原理：拔罐可以通过负压吸附在皮肤表面，促进局部气血运行，排出体内的湿气和风寒之邪。例如拔背部的膀胱经穴位，膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，通过拔罐刺激膀胱经能有效促进身体的新陈代谢和湿气排出。
注意事项：拔罐时要选择合适的罐子和部位，对于儿童，皮肤较薄，应选择小号的罐子，且拔罐时间不宜过长，一般5-10分钟为宜；老年人皮肤松弛，拔罐时要注意力度，避免造成皮肤损伤。拔罐后要避免立即洗澡，尤其是冷水澡，应等皮肤毛孔闭合后再进行清洁，以免湿气再次侵入。
马小丽副主任医师
首都医科大学附属北京同仁医院 传统医学科
淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
吕正金
李静
沈达荣
陈名金
马希贵
符虹
王顺兴
陈思暖
崔维强
