2025-11-142.0万
改善黑眼圈可通过日常护理、饮食调理、医疗美容等方法。日常护理要注意眼部防晒、保证充足睡眠、正确按摩；饮食要摄入富含维生素和铁元素的食物；医疗美容可选择激光治疗或玻尿酸填充，不同人群在各方法中有不同注意事项。
一、日常护理改善法
（一）眼部防晒
1.原理及作用：紫外线会促进黑色素生成，加重黑眼圈。日常外出时可佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，同时使用含有防晒成分的眼霜，为眼部皮肤提供防晒保护。研究表明，长期暴露在紫外线下的人群，眼部皮肤更容易出现色素沉着，而做好眼部防晒可显著降低这种风险。
2.不同人群注意事项：对于儿童，应选择专为儿童设计的温和且防晒指数合适的眼部防晒产品，避免化学物质刺激儿童娇嫩的眼部肌肤；成年人则可根据自身所处环境的紫外线强度选择合适防晒指数的产品；有光敏感性疾病病史的人群，更要严格做好眼部防晒，防止病情复发或加重黑眼圈。
（二）充足睡眠
1.原理及作用：睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，代谢废物堆积，从而形成黑眼圈。成年人每天应保证7-9小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间应相应延长，幼儿需保证12-14小时睡眠。良好的睡眠有助于维持眼周肌肤的正常代谢，促进血液循环，减轻黑眼圈。多项睡眠相关研究显示，睡眠质量差的人群黑眼圈出现的概率明显高于睡眠充足者。
2.不同人群调整方式：儿童及青少年正处于生长发育阶段，保证充足睡眠对身体和眼部健康至关重要，家长应帮助孩子养成规律的作息时间；成年人要合理安排工作和生活，避免熬夜，可通过建立良好的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜温度等来提高睡眠质量；老年人睡眠周期可能发生变化，可通过适度运动等方式改善睡眠，但要注意运动时间和强度，避免因运动过度影响睡眠。
（三）正确按摩
1.原理及作用：适当的眼部按摩可以促进眼周血液循环。用无名指指腹从内眼角开始，沿着眼周轻轻打圈按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。这种按摩方式能帮助疏通眼部经络，加速血液流动，减少代谢废物积聚。临床实践表明，长期坚持正确的眼部按摩可在一定程度上改善黑眼圈状况。
2.不同人群按摩注意事项：儿童眼部肌肤娇嫩，按摩时力度要极轻，避免造成眼部损伤；成年人按摩力度可根据自身耐受程度适当调整，但也不宜过重；老年人如果有关节疾病等，按摩时要注意避免因关节活动受限导致按摩不当，可咨询专业人士获取更合适的按摩指导。
二、饮食调理法
（一）富含维生素的食物
1.原理及作用：维生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素生成，维生素E能促进血液循环。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等，富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等。合理摄入这些食物有助于改善黑眼圈。研究发现，长期摄入充足维生素的人群，皮肤状态较好，黑眼圈情况相对较轻。
2.不同人群饮食建议：儿童可通过食用水果泥、坚果酱等方式摄入维生素，注意避免坚果呛噎风险；成年人可正常食用各类富含维生素的水果、坚果等，但要注意适量，避免因过量摄入导致肥胖等问题；老年人消化功能可能有所减退，可选择易于消化的富含维生素的食物，如将水果打成糊状食用等。
（二）富含铁元素的食物
1.原理及作用：铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致贫血，进而影响眼周血液循环，加重黑眼圈。富含铁元素的食物有动物肝脏、瘦肉、菠菜等。适当补充铁元素可改善贫血状况，从而减轻黑眼圈。相关营养研究表明，贫血人群通过补充铁元素后，眼部血液循环改善，黑眼圈有所缓解。
2.不同人群饮食注意事项：儿童食用动物肝脏等食物时要注意适量，避免胆固醇摄入过高；成年人可正常食用含铁丰富的食物，但患有某些疾病如痛风等的人群要根据自身病情控制摄入量；老年人如果有缺铁性贫血，在补充铁元素食物的同时，要注意与其他食物的搭配，避免影响铁的吸收，必要时可在医生指导下进行铁剂补充，但需谨慎选择。
三、医疗美容改善法
（一）激光治疗
1.原理及作用：激光可以分解眼周的黑色素，刺激胶原蛋白再生，从而改善黑眼圈。不同类型的激光对黑眼圈的治疗效果不同，例如Q开关激光等。临床研究显示，经过多次激光治疗后，大部分患者的黑眼圈得到明显改善。
2.不同人群治疗注意事项：儿童皮肤娇嫩，眼部周围组织更脆弱，一般不建议激光治疗黑眼圈；成年人在激光治疗前要进行全面的皮肤评估，确定是否适合激光治疗，治疗后要注意眼部护理，避免感染等；老年人如果有眼部疾病等基础问题，要提前告知医生，由医生评估激光治疗的安全性和可行性，治疗后要密切观察眼部恢复情况，遵循医生的护理建议。
（二）玻尿酸填充
1.原理及作用：对于因眼周凹陷导致的黑眼圈，可通过注射玻尿酸来填充凹陷部位，使眼周肌肤变得平整，从而改善黑眼圈外观。玻尿酸填充后效果较为明显，但维持时间有限。相关临床应用研究表明，玻尿酸填充对轻中度因眼周凹陷引起的黑眼圈有较好的改善作用。
2.不同人群填充注意事项：儿童眼部组织尚未发育完全，不适合玻尿酸填充；成年人在填充前要与医生充分沟通，了解填充的风险和效果，选择正规的医疗机构和合适的玻尿酸产品；老年人如果有皮肤松弛等问题，在考虑玻尿酸填充时要综合评估眼部整体状况，填充后要注意避免眼部受到外力撞击等，按照医生要求进行护理。
徐逸副主任医师
华中科技大学同济医学院附属同济医院 整形美容外科
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