2025-11-148510
改善黑眼圈可从改善生活方式、眼部护理、防晒措施及医疗美容手段等方面入手，不同人群有不同注意事项，如儿童需保证睡眠、谨慎选眼部产品；孕妇要谨慎选改善方式；老年人可通过按摩等改善、谨慎选医疗美容手段，还可通过激光、注射等医疗美容手段改善，但需谨慎选择专业机构操作。
一、改善生活方式
1.保证充足睡眠
对于不同年龄段人群，睡眠需求不同。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。儿童和青少年睡眠时间更长，幼儿需12-14小时，学龄儿童10-12小时。良好的睡眠有助于身体代谢废物的清除，包括眼部周围组织的代谢产物，从而减轻黑眼圈。长期睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，血液瘀滞，进而加重黑眼圈。例如，有研究表明，长期熬夜的人群眼周血管收缩舒张功能紊乱，眼周皮肤缺氧，黑色素沉积增加，黑眼圈更明显。
建议保持规律的作息时间，每天在相同时间上床睡觉和起床，创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
2.调整饮食
增加富含维生素的食物摄入，如维生素C含量高的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能够减少自由基对眼周皮肤的损伤，促进胶原蛋白合成，有助于维持眼周皮肤的健康。维生素E丰富的食物有坚果、橄榄油等，维生素E也是一种抗氧化剂，可保护细胞免受氧化损伤。
摄入富含铁的食物，如红肉、动物肝脏等，铁是血红蛋白的重要组成成分，缺铁会导致贫血，而贫血可能会引起眼周血液循环不佳，加重黑眼圈。但需注意适量摄入，避免因过量摄入红肉等导致脂肪等其他不健康成分摄入过多。
减少高盐食物的摄取，高盐饮食会导致身体水分潴留，使眼周组织水肿，加重黑眼圈的视觉效果。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
根据不同肤质选择合适的眼霜。干性皮肤可选择滋润型眼霜，其含有较多的油脂成分，能为眼周皮肤补充水分和油脂，保持皮肤的滋润度；油性皮肤可选择清爽型眼霜，避免过于油腻导致毛孔堵塞。例如，含有透明质酸等保湿成分的眼霜适合干性皮肤，而含有水杨酸等控油成分的眼霜适合油性皮肤。
正确的涂抹方法是取适量眼霜点涂在眼周，用无名指轻轻按摩，从内眼角向外眼角方向打圈按摩，促进眼霜的吸收，按摩可以促进眼周血液循环，改善黑眼圈状况。一般每次使用眼霜的量约为米粒大小即可，过多使用可能会导致脂肪粒的产生。
2.眼部按摩
可以采用指压按摩法，用食指和中指的指腹轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、四白穴等，每个穴位按压10-15秒，重复3-5次。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，按压此穴可以改善眼部血液循环；四白穴在眼眶下缘中部下方的凹陷处，按压四白穴有助于缓解眼周肌肉紧张，促进血液流通。
还可以进行眼周肌肉的拉伸按摩，闭上眼睛，用手指轻轻向上提拉上眼睑，然后慢慢放松，重复5-10次，这样可以锻炼眼周肌肉，促进血液循环。
三、防晒措施
1.眼部防晒的重要性
紫外线会刺激眼周皮肤黑色素细胞产生更多黑色素，长期受到紫外线照射会使黑眼圈加重。无论是晴天还是阴天，紫外线都能穿透云层到达地面，所以需要做好眼部防晒。
选择适合眼部的防晒产品，如含有防晒成分的眼霜或者眼部防晒啫喱等。这些产品质地较为轻薄，不会对眼周皮肤造成负担，同时能有效阻挡紫外线。例如，一些防晒眼霜中含有二氧化钛等物理防晒成分，能够反射紫外线，保护眼周皮肤。
在户外活动时，还可以佩戴太阳镜，尤其是具有防紫外线功能的太阳镜，能为眼部提供额外的防护，减少紫外线对眼周皮肤的伤害。
四、医疗美容手段（需谨慎选择并在专业机构进行）
1.激光治疗
激光可以通过选择性光热作用，破坏眼周皮肤中的黑色素颗粒，从而减轻黑眼圈。不同类型的激光适用于不同原因引起的黑眼圈，例如，对于色素型黑眼圈，调Q激光等可以有效击碎黑色素颗粒。一般需要进行多次治疗，每次治疗间隔数周。但激光治疗也存在一定风险，如可能出现局部红肿、色素沉着加重等情况，所以需要选择正规的医疗机构和有经验的医生操作。
2.注射治疗
对于因眼周血管因素导致的黑眼圈，可能会采用注射填充剂等方法。例如，注射透明质酸等填充剂可以改善眼周凹陷，使眼周皮肤看起来更平整，在一定程度上减轻黑眼圈的视觉效果。但注射治疗也有风险，如可能出现感染、过敏等情况，同样需要在专业医生的操作下进行。
特殊人群注意事项
1.儿童
儿童黑眼圈可能多与睡眠不足、遗传等因素有关。儿童正处于生长发育阶段，保证充足睡眠是关键。要培养良好的睡眠习惯，避免熬夜。同时，儿童眼部皮肤娇嫩，眼部护理产品的选择要特别谨慎，应选择儿童专用的温和产品，避免使用成人眼霜等可能刺激儿童眼部皮肤的产品。
2.孕妇
孕妇出现黑眼圈可能与激素变化、睡眠质量下降等因素有关。孕妇在选择改善黑眼圈的方法时要更加谨慎，生活方式的调整是基础，如保证充足睡眠、合理饮食等。眼部护理方面，应选择天然、无刺激的产品。在考虑医疗美容手段时需格外慎重，因为孕期身体处于特殊状态，任何医疗操作都可能存在潜在风险，应在医生的充分评估后再做决定。
3.老年人
老年人黑眼圈可能与皮肤老化、血液循环减慢等因素有关。老年人可以通过适当的眼部按摩、保持良好的生活方式来改善黑眼圈。在选择眼部护理产品时，要考虑到皮肤老化后的特点，选择具有保湿、抗氧化等功效且温和的产品。如果考虑医疗美容手段，需要充分评估身体状况和眼部皮肤状况，因为老年人身体机能下降，对医疗操作的耐受性可能降低，要确保操作的安全性。
董颖颖副主任医师
西安交通大学第二附属医院 皮肤科
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