2025-11-193882
近视无法自愈,可通过改善用眼环境(注意光线、距离与姿势)、合理用眼时间(学习休息交替)、增加户外活动(保证时长)、饮食调节(均衡营养、避免甜食过多)来防控,不同特殊人群有相应注意事项,儿童青少年要定期查视力、正确用电子产品;成年人要职业相关用眼防护;老年人要眼部健康监测、户外活动戴合适眼镜。
一、近视无法自愈的科学依据
近视是一种不可逆的眼部屈光不正问题,主要是由于眼轴变长或者角膜、晶状体屈光力异常等原因导致,目前没有科学方法能使已经发生的近视自愈。
二、近视的防控措施
(一)改善用眼环境
1.光线条件
室内照明要适宜,阅读书写时,光线应从左侧或左前方照射,避免眩光和直射光。一般来说,桌面照度保持在300-500勒克斯较为合适,对于不同年龄段人群有不同要求,儿童青少年学习时更需注意光线均匀,可使用无频闪的台灯,如LED护眼台灯等,能减少对眼睛的刺激。
避免在过强或过暗的光线下用眼,过强光线会损伤视网膜,过暗光线会使眼睛过度调节,增加近视发展风险。
2.用眼距离与姿势
读写时保持眼睛与书本、电脑屏幕等的距离,一般建议距离保持在33厘米(1尺)左右。对于儿童青少年,还要注意坐姿端正,腰背挺直,眼睛与书本成30-40度角,胸部离桌沿一拳,手指离笔尖一寸,这样的姿势有助于保持正常的眼外肌平衡,预防近视加重。
(二)合理用眼时间
1.学习与休息交替
儿童青少年每连续用眼30-40分钟,应休息10-15分钟,可以远眺、做眼保健操或者进行其他户外活动。例如,每40分钟左右让眼睛离开近距离用眼状态,向远处眺望至少5分钟,使眼睛得到放松,缓解眼疲劳。
对于成年人,也应避免长时间连续用眼,工作1-2小时左右就安排适当休息,可通过闭目养神、活动颈部和眼部肌肉等方式放松眼睛。
(三)增加户外活动
1.户外时间要求
每天保证2小时以上的户外活动时间,对于儿童青少年来说尤为重要。研究表明,充足的户外活动能有效降低近视发生发展的风险。因为阳光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺,多巴胺能够抑制眼轴的延长,从而起到防控近视的作用。
不同年龄段人群都应积极参与户外活动,如儿童可在放学后、周末到公园、操场等户外场所玩耍、奔跑;成年人可利用闲暇时间进行散步、登山等户外活动,在活动过程中眼睛能接触到不同距离的物体,促进眼睛的调节功能。
(四)饮食调节
1.营养摄入
保证均衡饮食,摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素的食物。例如,动物肝脏、胡萝卜富含维生素A,能维护眼睛正常结构和功能;橙子、柠檬等富含维生素C,具有抗氧化作用,可保护眼睛晶状体等结构;蓝莓、菠菜等富含叶黄素,有助于保护视网膜;海鲜、坚果等富含锌、硒等微量元素,对眼睛健康有益。
避免过度摄入甜食,过多的糖分会影响体内钙的代谢,导致眼球壁弹性降低,促使近视发展。
三、特殊人群近视防控注意事项
(一)儿童青少年
1.定期检查视力
3-6岁儿童应每半年检查一次视力,6岁以上儿童青少年每学年至少检查一次视力,及时发现视力异常情况。家长要关注孩子在学校的视力筛查结果,若发现视力下降,应及时带孩子到眼科进行详细检查,排查近视等眼部问题。
对于有近视家族史的儿童青少年,更要加强视力监测,因为遗传因素会增加近视发生的概率,早期发现能早期干预。
2.正确使用电子产品
限制儿童青少年使用电子产品的时间,每次使用不宜超过15-20分钟,每天累计不超过1小时。在使用电子产品时,要保持合适的距离,一般建议距离屏幕3米以上,并且环境光线要适宜,同时要注意屏幕的亮度和对比度调节,避免对眼睛造成伤害。
(二)成年人
1.职业相关用眼防护
对于长期从事近距离用眼工作的成年人,如程序员、文案工作者等,除了遵循一般的用眼时间和姿势要求外,还可以定期进行眼部检查,关注眼部健康状况。工作间隙要加强眼部放松活动,如多眨眼、转动眼球等,保持眼睛湿润,缓解眼疲劳。
驾驶人员要注意车内光线调节,避免强光反射到眼睛,同时定期检查视力,确保驾驶安全。
(三)老年人
1.眼部健康监测
老年人随着年龄增长,眼部结构和功能会发生变化,要定期进行眼部检查,包括视力、眼压、眼底等检查,及时发现并处理白内障、青光眼、年龄相关性黄斑变性等眼部疾病,这些疾病可能会影响视力,而近视防控对于老年人来说也很重要,因为一些眼部疾病可能与近视发展有一定关联,通过监测和早期干预可以维护良好的视觉功能。
老年人在进行户外活动时,要注意佩戴合适的眼镜,根据自身眼部情况选择防紫外线、防蓝光等功能的眼镜,保护眼睛免受外界不良因素的伤害。

乔春艳主任医师
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