2025-11-191.6万
阴虚调理需从饮食（多吃滋阴润燥食物、避辛辣温热）、生活方式（作息规律、适度舒缓运动）、情志调节（冥想、听舒缓音乐）入手；气虚调理包括饮食（多吃健脾益气食物、避油腻生冷）、生活方式（适度劳作休息、温和有氧运动）、情志调节（与人交流社交）；阴虚气虚兼夹时饮食兼顾气阴双补食物，生活方式综合调整，不同人群有特殊注意事项，儿童要易消化气阴兼顾食物、充足睡眠温和运动；老人饮食软烂易消化、适当药膳、适度户外散步；女性注意经期等特殊时期、心情舒畅、舒缓运动；有基础病史者避刺激气体、调运动强度、清淡气阴双补饮食。
一、阴虚的调理
（一）饮食调理
适宜食物：阴虚者可多吃一些滋阴润燥的食物，如百合，百合具有养阴润肺、清心安神的功效，《日华子本草》记载其能“安心，定胆，益志，养五脏”；雪梨，能清热生津、润肺化痰，《本草纲目》言其“润肺凉心，消痰降火”；银耳，有滋阴润肺、养胃生津之效，富含胶质等营养成分，对阴虚体质有较好的滋养作用。
饮食禁忌：应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，这类食物易伤阴动火；也要少吃温热性的食物，如羊肉、韭菜等，以免加重阴虚内热的状况。
（二）生活方式调整
作息规律：保证充足的睡眠，夜间是人体养阴的重要时间，熬夜会耗伤阴液，一般建议成年人每天保证7-8小时的睡眠时间，阴虚者尤其要注意避免熬夜，顺应自然规律养阴。
适度运动：选择舒缓的运动方式，如太极拳、瑜伽等。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，起到滋阴降火的作用；瑜伽通过各种体式和呼吸法的配合，有助于身体气血阴阳的调和，适合阴虚体质者练习，但要注意运动强度不宜过大，避免大量出汗耗伤阴液。
（三）情志调节
阴虚者往往容易出现烦躁、焦虑等情绪，可通过冥想、听舒缓音乐等方式调节情志。冥想能帮助平静内心，减少杂念，使身心处于放松状态，有利于阴液的潜藏；听舒缓音乐可以缓解紧张情绪，营造平和的心境，从而间接对阴虚的状态起到调理作用。
二、气虚的调理
（一）饮食调理
适宜食物：气虚者宜多吃健脾益气的食物，如山药，《本草纲目》记载山药能“益肾气，健脾胃”，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效；小米，有健脾和胃、补益虚损的作用，对于脾胃虚弱、气血不足的气虚者较为适宜；鸡肉，能温中益气、补精填髓，是常见的补气食物之一，如《神农本草经》中就有关于鸡肉“主漏下赤白，补虚温中”的记载。
饮食禁忌：避免食用过于油腻、生冷的食物，油腻食物不易消化，会加重脾胃负担，影响脾胃的运化功能，进而加重气虚；生冷食物如冷饮、生鱼片等，易损伤脾胃阳气，导致气虚进一步加重。
（二）生活方式调整
适度劳作与休息：避免过度劳累，中医认为“劳则气耗”，长时间过度劳作会消耗正气。气虚者要合理安排工作和休息时间，保证充足的体力恢复。例如，工作一段时间后适当休息，可进行一些轻松的活动来缓解身体的疲劳状态。
适度运动：选择一些温和的有氧运动来健脾益气，如散步。散步能促进气血流通，增强脾胃功能，一般每次散步30分钟左右，每周坚持3-5次即可；也可以进行八段锦练习，八段锦中的一些动作如调理脾胃须单举等，有助于调理脾胃气机，改善气虚状况。
（三）情志调节
气虚者往往容易出现精神不振、意志不坚定等情况，可通过与人交流、参加社交活动等来调节情志。良好的社交互动能使人保持积极的心态，减少因情志不舒导致的气机不畅，进而对气虚的调理起到辅助作用。
三、阴虚和气虚兼夹时的调理
（一）饮食兼顾
可选择一些既滋阴又健脾益气的食物，如太子参，太子参有益气健脾、生津润肺的功效，对于气阴两虚者较为适宜，可与银耳、百合等一起煲汤，起到气阴双补的作用；山药与枸杞搭配，山药健脾益气，枸杞滋阴补肾，二者组合能兼顾气阴两虚的调理。
（二）生活方式综合调整
作息上要注意在保证充足睡眠的基础上，避免因过度劳累而加重气阴两虚的状况。运动方面结合阴虚和气虚的特点，选择如缓慢的太极拳与适度散步相结合的方式，既可以达到一定的运动量来促进气血运行，又不会因运动过度而耗伤气阴。
（三）特殊人群注意事项
儿童：儿童气阴两虚时，饮食上要选择易于消化且营养丰富、兼顾气阴的食物，如山药粥等。生活方式上要保证充足的睡眠，避免过度玩耍消耗正气，运动要选择温和的儿童游戏类活动，如慢跑、踢毽子等，时间不宜过长。
老年人：老年人气阴两虚时，饮食调理要更加注重食物的软烂易消化，可适当增加一些具有气阴双补作用的药膳，如黄芪山药炖鸡，但要注意食材的选择和用量应根据老年人的身体状况适度调整。生活方式上要避免久坐不动，可在家人陪伴下进行缓慢的户外散步等活动，同时要注意根据天气变化及时增减衣物，防止因感受外邪而加重气阴两虚的情况。
女性：女性气阴两虚时，除了一般的调理措施外，要特别注意月经周期对气阴的影响，在经期等特殊时期更要注重休息和营养的补充。饮食上可适当增加一些补血滋阴且兼顾益气的食物，如红枣桂圆银耳羹等，但要注意避免在月经期间食用过多寒凉的滋阴食物。生活方式上要保持心情舒畅，避免因情绪波动过大而影响气阴的平衡，运动可选择瑜伽中的舒缓体式练习等。
有基础病史者：如有慢性呼吸系统疾病的气阴两虚者，在调理时要注意避免接触刺激性气体，运动时要根据病情调整运动强度，以不感到过度疲劳为宜。饮食上要遵循清淡、易消化且气阴双补的原则，必要时可在医生的指导下结合基础疾病进行针对性的调理。
朱欣佚副主任医师
东南大学附属中大医院 中医内科
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