2025-11-191.6万
眼部肌肉锻炼法包括转眼运动（通过眼外肌转动改善调节功能）、聚焦远近物体（锻炼睫状肌调节晶状体曲度）；晶体操有远视晶体操（通过手掌推拉锻炼调节功能）和近视晶体操（让眼睛适应近视状态锻炼调节能力）；视觉训练仪辅助训练需选择认证仪器并按说明使用，其通过光学刺激等锻炼眼部调节系统等改善老花眼视力调节能力。
一、眼部肌肉锻炼法
（一）转眼运动
1.具体做法：
首先静坐或站立，全身放松，然后双眼先向上看，再向左、向下、向右转动，每个方向转动10-15次，接着再反方向转动相同次数。
从年龄角度看，不同年龄段的人群都可进行，但老年人转动速度不宜过快，避免头晕等不适；年轻人可适当加快速度以增强锻炼效果。对于有眼部疾病（如青光眼等）的人群，需在医生指导下进行，避免因转动幅度过大加重病情。
2.作用原理：通过眼部肌肉的上下左右转动，锻炼眼部的眼外肌，增强眼外肌的灵活性和力量，有助于改善眼部的调节功能，对老花眼视力有一定的调节作用。这是基于眼部肌肉运动可以促进眼部血液循环，维持眼部肌肉正常功能的原理。
（二）聚焦远近物体
1.具体做法：
找一个固定目标，先看远处的物体，如远处的树木、建筑等，集中注意力看清其细节，持续10-15秒，然后再看近处约30厘米左右的物体，如书本上的文字等，同样集中注意力看清细节，持续10-15秒，如此交替进行，每次锻炼10-15分钟。
从生活方式方面，长期使用电子设备的人群，由于长时间近距离用眼，更应注重这种远近聚焦的锻炼。对于儿童，要注意控制每次锻炼时间，避免用眼疲劳，因为儿童眼部调节能力较强，但过度锻炼也可能导致不适。有眼部病史的人群，如曾做过眼部手术等，需谨慎进行，应先咨询医生是否适合这种锻炼方式。
2.作用原理：这种远近物体的聚焦转换，能够锻炼眼睛的睫状肌，睫状肌可以调节晶状体的曲度，从而改变眼睛的焦距，帮助眼睛适应不同距离物体的成像，对于老花眼患者调节视力有积极作用。这是因为睫状肌的收缩和舒张是调节晶状体曲度的关键，通过锻炼睫状肌可以维持其正常的调节功能。
二、晶体操
（一）远视晶体操
1.具体做法：
坐在椅子上，全身放松，双手伸直向前，手掌朝向自己，然后慢慢将手掌向远处推，同时眼睛注视手掌，直到手臂完全伸直，保持5-8秒，再慢慢将手掌拉回靠近脸部，眼睛仍注视手掌，回到初始位置，重复10-15次。
年龄较大的人群在做这个动作时要注意动作缓慢，避免因动作过快导致头晕等情况。对于有高血压等基础疾病的人群，要监测血压变化，因为在做这个动作时可能会引起血压的波动。孕妇进行该锻炼时需特别小心，避免因姿势不当影响自身和胎儿健康，应在医生建议下进行。
2.作用原理：通过手掌的远近推拉，锻炼眼睛的调节功能，帮助眼睛适应远视状态下的成像，从而对老花眼的视力调节起到一定作用。这是因为眼睛在注视远近不同物体时，睫状肌和眼部其他肌肉会相应调整，而这个晶体操模拟了这种调节过程，促进眼部肌肉和晶状体的协调工作。
（二）近视晶体操
1.具体做法：
同样坐在椅子上，先将双手放在眼前约20厘米处，手指并拢，眼睛注视手指，然后慢慢将双手向远处移动，同时保持眼睛注视手指，直到手臂伸直，保持5-8秒，再将双手慢慢移回靠近脸部，回到初始位置，重复10-15次。
对于长期从事精细近距离工作的人群，如刺绣、写作等工作者，进行近视晶体操有助于缓解眼部疲劳，改善视力调节。儿童在进行时要注意用眼卫生，避免用脏手接触眼睛，防止眼部感染。有眼部炎症的人群，如结膜炎等，暂不宜进行该锻炼，应先治疗眼部炎症。
2.作用原理：该晶体操通过让眼睛适应近视状态下的物体聚焦，锻炼眼部肌肉和晶状体的调节能力，对于老花眼患者在一定程度上可以改善视力的调节功能。其原理是通过眼睛不断调整焦距来注视远近不同位置的手指，刺激眼部调节系统，增强眼部肌肉的灵活性和晶状体的调节性能。
三、视觉训练仪辅助训练
（一）仪器选择与使用方法
1.仪器选择：
应选择经过临床验证、具有相关医疗器械认证的视觉训练仪。例如一些专业的眼科机构推荐使用的特定品牌和型号的视觉训练仪，这些仪器通常经过大量的临床研究，能够科学有效地进行视力训练。在选择时，要考虑其适用人群范围，如是否适合不同年龄段的人群，对于儿童要选择专门为儿童设计、安全性高的视觉训练仪。
从生活方式角度，经常使用电子设备且出现老花眼症状的人群，可选择便携式的视觉训练仪，方便在工作间隙进行训练。有眼部疾病的人群，如青光眼患者，要选择不会加重眼压升高的视觉训练仪，需咨询医生后再选择合适的仪器。
2.使用方法：
按照视觉训练仪的说明书进行操作，一般会有不同的训练模式，如基础视力调节训练模式、立体视觉训练模式等。以基础视力调节训练模式为例，将仪器放置在合适的位置，患者坐在仪器前合适的距离，根据仪器提示进行相应的视觉操作，如注视仪器内的特定图案等，每次训练时间一般在15-20分钟，每天可进行1-2次。
老年人使用时要注意操作的便利性，仪器的按钮大小、显示界面等要适合老年人操作，避免因操作困难而影响训练效果。儿童使用时，家长要在旁协助，确保儿童正确使用仪器，同时要控制每次训练时间，避免儿童用眼过度。有眼部术后恢复阶段的人群，要在医生允许后，按照医生指导的方式使用视觉训练仪，避免影响术后恢复。
（二）作用原理
视觉训练仪通过特定的光学刺激和程序设置，针对性地锻炼眼部的调节系统、视功能等。例如一些视觉训练仪可以通过不同频率和强度的光线刺激，促进眼部血液循环，增强眼部肌肉的收缩和舒张功能，从而改善老花眼患者的视力调节能力。这是基于现代眼科视光学的原理，利用仪器的科学设计来模拟和强化眼部的自然调节过程，达到改善视力的目的。
樊小娟副主任医师
西安交通大学第一附属医院 眼科
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