2025-11-201.7万
改善黑眼圈可从调整生活方式、眼部护理、饮食调理、避免不良因素几方面入手。调整生活方式需保证充足睡眠、适度运动;眼部护理要正确用眼霜、交替冷敷热敷;饮食要增富含维生素和铁元素食物;避免过度紫外线照射和过度用眼。
一、调整生活方式
1.充足睡眠
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠,儿童和青少年睡眠时间会更长。保证充足且规律的睡眠有助于身体的新陈代谢,促进眼部血液循环,从而减轻黑眼圈。例如,每晚按时上床睡觉,避免熬夜,让眼睛得到充分休息。对于学生群体,要合理安排学习时间,保证足够的夜间睡眠;对于上班族,避免过度加班,规律作息。
特殊人群如孕妇,由于身体变化需要更多休息,应尽量保证每天有足够的睡眠时间,一般建议8-10小时左右,以缓解因身体负担加重可能导致的黑眼圈加重情况。
2.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑等。运动可以促进全身血液循环,包括眼部血液循环,有助于改善黑眼圈。例如,每天坚持快走30分钟以上,每周进行3-5次。
儿童可选择适合的户外活动,如每天在户外玩耍1-2小时,既锻炼身体又能接触自然光,对眼部健康有益。老年人则可选择散步等相对温和的运动方式,每周进行3-5次,每次20-30分钟,促进血液循环改善黑眼圈。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择合适的眼霜很重要,一般可选择含有维生素C、维生素E、咖啡因等成分的眼霜。维生素C具有抗氧化作用,能抑制黑色素形成;维生素E可以保护细胞免受自由基损伤;咖啡因能促进眼部血液循环,减轻黑眼圈。例如,每天早晚清洁面部后,取适量眼霜涂抹在眼周,用无名指轻轻按摩至完全吸收,按摩时从内眼角向外眼角轻轻打圈。
儿童由于眼部皮肤娇嫩,一般不建议过早使用成人眼霜,可选择儿童专用的眼部护理产品;孕妇在选择眼霜时要注意成分安全,最好选择经过孕期安全认证的产品,避免使用含有刺激性成分的眼霜。
2.冷敷与热敷交替
冷敷:可以用冰毛巾或冰袋冷敷眼部,每次10-15分钟,每天1-2次。冷敷能收缩血管,减轻眼部充血,缓解黑眼圈。例如,早晨起床后感觉眼部浮肿、黑眼圈明显时,进行冷敷。
热敷:用温毛巾或热敷眼罩热敷眼部,温度控制在40-50℃左右,每次15-20分钟,每天1-2次。热敷能促进眼部血液循环,改善黑眼圈。对于长时间使用电子设备导致眼部疲劳、黑眼圈加重的人群,可适当进行热敷。但孕妇在热敷时要注意温度不宜过高,避免对眼部造成不良影响;老年人眼部皮肤较薄,热敷时要注意温度和时间,防止烫伤。
三、饮食调理
1.增加富含维生素的食物摄入
多吃富含维生素A的食物,如胡萝卜、菠菜等,维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康。富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等,维生素C能抑制黑色素生成。富含维生素E的食物包括坚果、橄榄油等,维生素E具有抗氧化作用。例如,每天可食用100-150克胡萝卜,或适量的橙子等水果。
儿童在饮食中要保证摄入足够的维生素来促进眼部正常发育,可通过多样化的饮食来获取;老年人由于消化功能可能有所减退,在选择富含维生素的食物时要注意易于消化吸收,如将胡萝卜做成胡萝卜泥等。
2.摄入富含铁元素的食物
多吃含铁丰富的食物,如动物肝脏、瘦肉、豆类等。铁是合成血红蛋白的重要原料,充足的血红蛋白能保证眼部氧气供应,改善黑眼圈。例如,每周可食用1-2次动物肝脏,每次50克左右。
孕妇由于生理原因容易缺铁,需要增加含铁食物的摄入,同时要注意搭配富含维生素C的食物以促进铁的吸收;儿童在生长发育阶段也需要适量铁元素,但要注意避免过量摄入;老年人要根据自身身体状况合理摄入含铁食物,防止因铁代谢问题导致不良反应。
四、避免不良因素
1.减少紫外线照射
长时间暴露在紫外线下会导致眼部皮肤黑色素沉着,加重黑眼圈。外出时应佩戴太阳镜,选择能有效阻挡紫外线的太阳镜,如UV400防护的太阳镜。同时,可使用含有防晒成分的眼部护肤品。例如,在阳光强烈的白天,外出活动时一定要佩戴太阳镜。
儿童的眼部皮肤更娇嫩,外出时要注意做好眼部防晒,选择儿童专用的防晒产品或佩戴合适的儿童太阳镜;老年人眼部皮肤老化,更要注意防晒,防止紫外线进一步损伤眼部皮肤加重黑眼圈。
2.避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会导致眼部疲劳,加重黑眼圈。建议每隔1-2小时休息10-15分钟,休息时可看看远处、做眼保健操等。例如,使用手机或电脑40分钟左右,就放下设备,活动一下眼睛。
学生群体要注意合理安排学习时间,避免长时间连续看书学习,每学习30-40分钟就休息一下;上班族要注意工作中的用眼休息,可设置提醒按时休息;儿童在使用电子设备时要严格控制时间,一般每天不超过1-2小时,并注意保持正确的用眼距离;老年人要避免长时间看电视、看书等过度用眼行为,防止眼部疲劳加重黑眼圈。

陈明春主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 皮肤科
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前,应当仔细阅读本协议,并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功,则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系,用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时,应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新,用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务,除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户,可以获得本站规定用户所应享有的一切权限;未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名,及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全,用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害,由用户自行承担全部责任,本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题,应立即修改帐号密码并妥善保管,如有必要,请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用,本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规,包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任,所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息,否则本站有权自行处理并不通知用户:
(1)违反宪法确定的基本原则的;
(2)危害国家安全,泄漏国家机密,颠覆国家政权,破坏国家统一的;
(3)损害国家荣誉和利益的;
(4)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结的;
(5)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信的;
(6)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定的;
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的;
(8)侮辱或者诽谤他人,侵害他人合法权益的;
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的;
(10)以非法民间组织名义活动的;
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品,包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权,或者已经得到相关权利人的合法授权;如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的,用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用);
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利,并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时,用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息,除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性,本站将不会自动恢复上述删除的信息;
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统;
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序;
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为;
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定,本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容,但下列情况除外:
(1)事先获得用户的明确授权;
(2)根据有关的法律法规要求;
(3)按照相关政府主管部门的要求;
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务,在此情况下,如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任,则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下,本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有,未经本站许可,不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有,未经本站许可,不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名,按法律规定需要支付稿酬的,应当通知本站及作者及支付稿酬,并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬,凡在后台生成的有效文章不可删除,版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点,与本站无关,由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的,本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担,江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求,也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性,同时,对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容,本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷,本站不承担任何责任,但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失,本站无需承担任何责任:
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务;
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分),而无论其通知与否,本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力,本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。