2025-11-289188
通过饮食、运动、中医及生活方式调整来调理气虚血虚。饮食上选择补气补血食材并规律搭配；运动可选散步、太极拳等适度进行；中医可用药材调理及针灸推拿；生活中要作息规律、调节情绪。
一、饮食调理
（一）食材选择
1.补气食物：
粳米：性平，味甘，能补中益气，《食鉴本草》记载“粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢”，适合气虚者食用，可煮粥等。
山药：味甘，性平，归脾、肺、肾经，有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精之功，《本草纲目》提到“山药益肾气，健脾胃”，可炒食、煲汤等。
2.补血食物：
红枣：性温，味甘，归脾、胃经，能补中益气、养血安神，《日华子本草》记载“红枣润心肺，止嗽，补五脏，治虚损，除肠胃癖气”，可直接吃或煮粥。
桂圆：性温，味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的作用，适合血虚者，可炖汤等，但体质燥热者不宜多吃。
（二）饮食搭配原则
气虚者可多吃健脾益气的食物，如搭配粳米与山药煮粥，能增强补气效果；血虚者可将红枣与桂圆搭配，起到养血作用。同时，饮食要规律，定时定量，避免过饥过饱损伤脾胃，因为脾胃为气血生化之源，脾胃功能正常才能更好地运化水谷精微转化为气血。
二、运动调理
（一）适合的运动方式
1.散步：
对于各年龄段气虚血虚者都较为适宜，节奏较慢，运动量适中。一般每次散步30-60分钟，每天1-2次，能促进气血流通，增强体质。年轻人可适当加快步伐，老年人则应缓慢匀速行走，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。
2.太极拳：
动作柔和缓慢，讲究意、气、形相结合。通过长期练习太极拳，能调节呼吸，疏通经络，促进气血运行。不同年龄的人可根据自身情况选择不同的太极拳流派，如陈式、杨式等，一般每周练习3-5次，每次练习30分钟左右，能改善气虚血虚引起的乏力等症状。
（二）运动注意事项
运动要根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累。如果是体质较弱的人群，刚开始运动时运动量不宜过大，逐渐增加。同时，运动时要注意环境，选择空气清新的场所，避免在恶劣天气下运动。比如，气虚明显者运动后若出现头晕、气短加重等情况，应立即停止运动并休息。
三、中医调理
（一）中药调理
1.补气中药：
黄芪：味甘，性微温，归脾、肺经，有补气升阳、益卫固表等功效，《本草备要》记载“黄芪，补气固表”，常用于气虚乏力、食少便溏等症，可配伍其他中药煎汤服用，如黄芪配党参能增强补气作用。
党参：味甘，性平，归脾、肺经，具有健脾益肺、养血生津之效，《本草从新》提到“党参，补中益气，和脾胃，除烦渴”，可用于气虚乏力、食少便溏等，常与黄芪、白术等配伍。
2.补血中药：
当归：味甘、辛，性温，归肝、心、脾经，有补血活血、调经止痛、润肠通便之功，《本草正》记载“当归，其味甘而重，故专能补血，其气轻而辛，故又能行血”，常用于血虚萎黄、眩晕心悸等，可煎服或配伍其他中药。
熟地黄：味甘，性微温，归肝、肾经，能补血滋阴、益精填髓，《珍珠囊》记载“熟地黄，补血气，滋肾水，益真阴”，适用于血虚萎黄、肝肾阴虚等，常与当归、白芍等配伍。
（二）针灸推拿调理
1.针灸：
可选取气海、关元、足三里等穴位补气，气海是任脉穴位，具有补气壮阳、调经固经的作用；关元也是任脉穴位，能培补元气；足三里是足阳明胃经穴位，为强身保健要穴，能调理脾胃，促进气血生成。对于血虚者，可选取血海、膈俞等穴位，血海是脾经穴位，能补血活血；膈俞是血会，可调理血液。针灸应由专业医生操作。
2.推拿：
推拿按摩足三里、三阴交等穴位也有一定调理作用。足三里可采用揉按的方法，每次揉按3-5分钟，以局部有酸胀感为宜；三阴交是肝、脾、肾三经交会穴，对于血虚有调理作用，可采用按揉的方法，每次按揉2-3分钟。推拿时力度要适中，以患者感觉舒适为准，一般每周可进行2-3次推拿调理。
四、生活方式调整
（一）作息规律
保证充足的睡眠，一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。气虚血虚者更应注意作息规律，避免熬夜，因为熬夜会耗伤气血。晚上尽量在11点前入睡，中午可适当午休15-30分钟，让身体得到充分休息，有利于气血的恢复。不同年龄段的人作息时间可略有调整，比如老年人可能睡眠时间相对较短，但也应保持规律的睡眠节奏。
（二）情绪调节
保持心情舒畅，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。因为情绪波动会影响气血的运行，中医认为“怒伤肝”“思伤脾”等，长期不良情绪会导致肝脾功能失调，进而影响气血生成。可通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式调节情绪，使心态平和，有利于气血的调和。例如，年轻人工作压力大时，可通过适当的方式释放压力，保持良好的情绪状态来促进气血的正常运行。
杨民主任医师
首都医科大学附属北京地坛医院 中医科
淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
付兰芹
马希贵
刘枚
王玉玮
曹玺
赵晓峰
吕正金
丁旭
王世东
邹方鹏
夏昆鹏
