2025-12-054516
调养脾胃可从饮食、生活起居、运动、情志四方面入手。饮食上选合适食物、规律进餐;生活起居要作息规律、注意保暖;运动可选择太极拳、八段锦等,把握好频率;情志需保持舒畅,通过合适方式调节情绪。
一、饮食调养
1.食物选择
谷类:小米、粳米等较为适宜。小米具有健脾和胃的作用,《本草纲目》中记载小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”。粳米能补中益气,对于脾胃虚弱者,可将小米或粳米熬成粥,易于消化吸收,能为身体提供能量,且对脾胃的刺激较小。
蔬菜类:山药是健脾的佳品,含有淀粉酶等多种营养成分,能促进消化,改善脾胃虚弱引起的消化不良等症状。南瓜也是不错的选择,南瓜性温,味甘,入脾、胃经,有补中益气、消炎止痛等功效,可煮食或蒸食。
肉类:鸡肉、牛肉等可以适当食用。鸡肉性平,味甘,归脾、胃经,有温中益气、补精填髓的作用,可炖汤等。牛肉具有补脾胃、益气血的功效,不过烹饪时要注意做得软烂些,以便于消化。
2.饮食规律
定时定量进餐,避免过饥过饱。一般来说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。例如,早上7-9点是胃经当令之时,此时进食早餐能更好地调养脾胃;每餐进食量以七八分饱为宜,避免加重脾胃的消化负担。对于儿童来说,要培养良好的进食习惯,定时进餐,减少零食的摄入,因为过多零食会影响正餐的食欲和脾胃的正常消化功能。老年人脾胃功能相对较弱,更要注意定时定量,避免暴饮暴食。
二、生活起居调养
1.作息规律
保证充足的睡眠,成年人一般需要7-9小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的自我修复和脾胃功能的调养。晚上尽量在11点前入睡,因为23点-1点是胆经当令,1-3点是肝经当令,肝胆经气血的正常运行有助于脾胃的运化。儿童的睡眠时间相对更长,婴儿一般需要12-16小时,幼儿也需要10-13小时,充足的睡眠对儿童脾胃的生长发育至关重要。老年人则要根据自身情况合理安排睡眠,一般保证6-8小时的睡眠即可,但要注意睡眠环境的舒适。
2.注意保暖
脾胃喜暖恶寒,要注意腹部、足部等部位的保暖。尤其是腹部,天气寒冷时可以适当增添衣物,使用肚兜等保护腹部。足部保暖也很重要,因为人体的足底有很多经络穴位,如涌泉穴等,寒冷刺激足部可能会影响脾胃的功能。对于女性来说,在月经期间更要注意腹部和足部的保暖,避免寒邪入侵影响脾胃。儿童由于体温调节能力较弱,要及时根据气温变化增减衣物,防止腹部着凉导致脾胃功能紊乱。老年人的血液循环相对较差,对寒冷的耐受能力也较低,更要注意保暖。
三、运动调养
1.适合的运动方式
太极拳:太极拳动作缓慢、柔和,通过匀速的动作和呼吸的配合,能调节身体的气血运行,对脾胃功能的调养有很好的作用。练习太极拳时,腹式呼吸的运用可以促进胃肠的蠕动,增强脾胃的消化功能。一般每次练习30-60分钟,可根据自身情况逐渐增加时间。对于不同年龄段的人,练习太极拳的强度可以适当调整,儿童练习太极拳要注意动作的简单化和趣味性,避免过度疲劳;老年人练习时要注意动作的缓慢和轻柔,避免用力过猛。
八段锦:八段锦中有多个动作涉及对脾胃的调理,如“调理脾胃须单举”等动作。通过上下肢体的协调运动,能促进脾胃的运化。八段锦的练习时间一般也是30分钟左右,可早晚各练习一次。儿童练习八段锦要在成人的指导下进行,选择适合儿童的简化动作;老年人练习八段锦要根据自己的身体状况,避免做过于剧烈的动作。
2.运动频率
一般每周进行3-5次运动较为适宜。每次运动后身体微微出汗即可,避免过度运动导致身体疲劳。对于脾胃虚弱者来说,运动要循序渐进,逐渐增加运动的强度和时间。例如,可以从每周3次,每次15-20分钟开始,随着身体状况的改善,逐渐增加到每周5次,每次30分钟左右。儿童运动频率可以相对高一些,但要注意运动的安全性和适度性;老年人运动频率要根据身体耐受情况调整,避免因运动过度而损伤脾胃功能。
四、情志调养
1.保持心情舒畅
中医认为,忧思过度会损伤脾胃,所以要保持心情的舒畅。可以通过听音乐、散步等方式来调节情绪。例如,在闲暇时间听一些舒缓的音乐,能使人放松心情,有利于脾胃的正常运化。对于不同人群,调节情志的方式也有所不同。儿童可以通过玩耍、与小伙伴交流等方式保持愉快的心情,家长要注意营造良好的家庭氛围,让儿童心情舒畅;老年人可以多参加社交活动,与朋友聊天等,避免孤独、抑郁等不良情绪影响脾胃功能。长期处于紧张、焦虑等不良情绪中的人,要学会及时调整心态,可通过深呼吸、冥想等方式来缓解压力,保持心情平和,从而有利于脾胃虚弱的调养。

卢焯明主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 中医科
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