男人性功能下降咋办
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男人性功能下降咋办

2025-12-086742

男性性功能可通过多方面进行维护与改善。生活方式上要适量进行有氧运动与力量训练,保持均衡饮食;基础疾病如糖尿病、高血压患者需严格控制病情;要调节心理压力与焦虑,必要时寻求心理咨询;出现性功能下降及时就医检查,医生会根据具体情况采取相应专业干预措施。

一、生活方式调整

1.运动方面

适量的有氧运动对男性性功能有积极影响。例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,像快走、慢跑、游泳等。研究表明,规律运动可以改善心血管健康,而良好的心血管功能对于阴茎海绵体的血液供应至关重要,进而有助于维持正常的性功能。对于不同年龄的男性,运动强度和方式可适当调整,年轻人可选择强度较高的运动,而中老年男性则更适合相对温和的运动形式。

力量训练也不容忽视,如举重等。力量训练可以增加肌肉量,提高雄激素水平,对性功能的维持有帮助。但力量训练时要注意正确的姿势和适度的负荷,避免受伤。

2.饮食方面

均衡的饮食很关键。摄入富含营养的食物,如水果、蔬菜、全谷物、leanprotein(瘦肉蛋白)等。例如,富含锌的食物,像牡蛎、瘦肉等,锌对于雄激素的合成有重要作用,而雄激素水平与性功能密切相关。一项研究发现,补充锌可以在一定程度上改善男性的性功能。同时,要减少高油、高盐、高糖食物的摄入,这些食物可能会导致肥胖、血脂异常等问题,进而影响性功能。对于有不同生活方式的男性,如长期久坐的办公室人群,更要注意饮食中膳食纤维的摄入,以保持肠道健康,间接促进性功能。

二、基础疾病管理

1.糖尿病

如果男性患有糖尿病,高血糖状态会损伤血管和神经,包括阴茎海绵体的血管和神经,从而导致性功能下降。糖尿病患者需要严格控制血糖水平,通过饮食控制、运动和必要的药物治疗(如口服降糖药或胰岛素)将血糖控制在合理范围。一般来说,空腹血糖应控制在4.4~7.0mmol/L,餐后血糖尽量控制在10.0mmol/L以下。同时,要定期监测血糖、糖化血红蛋白等指标,密切关注病情变化,因为血糖控制不佳会进一步加重性功能障碍。对于糖尿病病程较长的男性,还需要定期进行神经和血管相关的检查,早期发现并发症并及时处理。

2.高血压

高血压患者的血压长期升高会影响阴茎的血液供应。降压治疗是关键,应根据患者的具体情况选择合适的降压药物,如血管紧张素转换酶抑制剂、钙通道阻滞剂等。在降压过程中,要注意将血压控制在目标范围内,一般建议血压控制在140/90mmHg以下,对于合并糖尿病或肾病的患者,可能需要将血压控制得更严格,如130/80mmHg以下。同时,高血压患者要定期测量血压,遵循医嘱调整治疗方案,以减少高血压对性功能的不良影响。不同年龄的高血压男性,在治疗时要考虑年龄相关的生理变化对药物代谢等的影响。

三、心理因素调节

1.压力与焦虑

现代男性面临工作、生活等多方面的压力,长期的压力和焦虑可能导致性功能下降。可以通过一些方式来缓解压力,如冥想、深呼吸练习等。冥想可以帮助放松身心,每天进行15~20分钟的冥想,有助于减轻焦虑情绪,改善心理状态,从而对性功能产生积极影响。对于不同年龄和生活方式的男性,冥想的时间和方式可以灵活调整。例如,年轻男性工作压力大时,利用工作间隙进行简单的深呼吸放松;中老年男性可以在睡前进行冥想,帮助改善睡眠质量,间接促进性功能。

心理咨询也是一种有效的方法,如果压力和焦虑较为严重,难以通过自我调节缓解,可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以根据男性的具体情况制定个性化的心理干预方案,帮助其应对心理问题,恢复正常的性功能。

四、就医评估与专业干预

1.就医检查

当男性发现自己性功能下降时,应及时就医进行全面检查。检查项目可能包括性激素水平测定,如睾酮等激素水平,因为雄激素水平异常是导致性功能下降的常见原因之一。如果睾酮水平降低,可能需要进一步评估原因并采取相应措施。还可能包括生殖系统超声检查,以了解阴茎海绵体等生殖器官的结构和血流情况。对于有相关基础疾病的男性,如糖尿病、高血压等,要进行更全面的相关指标检查,以便综合评估病情对性功能的影响程度。

2.专业干预措施

如果是由于某些疾病导致的性功能下降,医生可能会根据具体情况采取相应的专业干预。例如,对于因雄激素缺乏导致的性功能障碍,可能会考虑补充雄激素治疗,但需要严格掌握适应证和禁忌证,因为雄激素治疗有一定的风险,如可能增加心血管疾病的风险等。对于一些因心理因素为主导的性功能下降,除了心理治疗外,可能会辅助一些药物治疗,但药物的使用要谨慎,需在医生的指导下进行。同时,对于一些由于血管或神经病变引起的性功能障碍,可能会涉及到血管重建手术或神经修复等治疗方法,但这些治疗方法都有严格的适应证和手术风险,需要医生根据患者的具体情况进行评估后决定是否采用。

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刘德风

刘德风副主任医师

北京大学第三医院  男科

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