2025-12-083216
保持性功能健康需从多方面入手，包括保持合理饮食与适度运动以维持身体机能，维护心理健康减轻压力与应对情绪问题，定期体检控制基础疾病并检查生殖系统，避免吸烟饮酒及滥用药物等不良生活习惯。
一、保持健康生活方式
1.合理饮食
均衡摄入各类营养素，保证充足的蛋白质、维生素和矿物质等。例如，富含锌的食物如牡蛎、瘦肉等，锌对于维持正常的性功能有重要作用，有研究表明锌缺乏可能与性功能障碍相关，充足的锌摄入有助于维持生殖系统的正常功能。同时，多吃蔬菜水果，其中的抗氧化物质可以减少自由基对生殖系统相关细胞的损伤，如维生素C、维生素E等，能保护血管内皮细胞，有助于维持阴茎海绵体等组织的正常血液供应，而良好的血液供应是维持正常性功能的基础。
控制脂肪和糖分的摄入，避免肥胖。肥胖会引起体内激素水平的变化，如雌激素水平相对升高，雄激素水平降低等，这些激素失衡可能导致性功能障碍。例如，肥胖男性中勃起功能障碍的发生率相对较高，因为肥胖相关的代谢紊乱会影响阴茎海绵体的血流动力学。
2.适度运动
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。有氧运动可以促进血液循环，包括生殖系统的血液循环，有助于维持阴茎海绵体的正常充血功能。例如，慢跑可以提高心肺功能，使心脏泵血能力增强，为生殖器官提供更充足的血液。同时，运动还可以帮助维持健康的体重，减少肥胖相关的激素紊乱等问题，从而降低性功能障碍的发生风险。对于不同年龄和性别的人群，运动的方式和强度可适当调整，年轻人可以选择更具挑战性的运动项目，而中老年人则可选择相对温和的运动方式。
进行凯格尔运动（针对男性和女性）。男性进行凯格尔运动可以锻炼盆底肌肉，有助于增强勃起功能和控制射精。女性进行凯格尔运动可以增强盆底肌肉力量，对于改善性功能、预防盆底功能障碍相关的性功能问题有帮助。凯格尔运动的方法是收缩盆底肌肉，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行，每次训练15-30分钟，每天可进行数次。
二、维护心理健康
1.减轻压力
采用多种方式缓解压力，如冥想、深呼吸等。冥想可以帮助人们放松身心，降低交感神经的兴奋性，从而调节体内的激素水平和神经系统功能。每天进行15-20分钟的冥想练习，能够改善心理状态，减少压力对性功能的不良影响。对于不同生活方式的人群，如工作压力大的上班族，可以利用工作间隙进行简单的深呼吸练习，每次深呼吸持续5-10秒，重复几次，能在短时间内缓解紧张情绪。
培养兴趣爱好，如绘画、音乐、书法等。通过参与自己感兴趣的活动转移注意力，减轻生活中的压力源对心理的影响。兴趣爱好带来的愉悦感可以改善整体心理状态，进而对性功能产生积极影响。例如，喜欢绘画的人在创作过程中能沉浸其中，忘却烦恼，有助于维持良好的性功能状态。
2.应对情绪问题
及时处理焦虑、抑郁等情绪问题。焦虑和抑郁等情绪障碍可能通过影响神经内分泌系统导致性功能障碍。当出现持续的情绪低落、焦虑不安等情况时，应及时寻求专业帮助，如心理咨询或心理治疗。对于有病史的人群，如既往有过心理创伤导致情绪问题的人，更要重视情绪的调节，可在专业心理医生的指导下进行针对性的干预，以预防性功能障碍的发生。
三、定期体检与疾病预防
1.控制基础疾病
对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的人群，要积极控制病情。糖尿病患者长期高血糖状态会损伤神经和血管，影响阴茎海绵体的神经传导和血液供应，从而增加勃起功能障碍的风险。因此，糖尿病患者应严格控制血糖水平，通过饮食、运动和药物治疗等综合措施将血糖控制在合理范围。高血压患者如果血压控制不佳，会影响血管的弹性和血液供应，也可能导致性功能障碍。高血压患者需遵医嘱规范服用降压药物，将血压控制在目标范围内，一般收缩压应控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下，以减少高血压对血管和性功能的不良影响。
2.定期进行生殖系统检查
男性应定期进行生殖系统检查，包括睾丸、前列腺等的检查。例如，通过超声检查可以了解睾丸的结构和功能，前列腺特异性抗原（PSA）检测有助于早期发现前列腺疾病。女性也应定期进行妇科检查，关注生殖系统的健康状况。定期的生殖系统检查可以早期发现潜在的疾病，及时进行干预，预防疾病进展导致性功能障碍。对于有家族遗传病史或有相关症状（如勃起功能异常、阴道干涩等）的人群，更要增加检查的频率。
四、避免不良生活习惯
1.戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮细胞，影响血液循环，包括生殖系统的血液循环。烟草中的尼古丁等有害物质会使血管收缩，减少阴茎海绵体的血液供应，增加勃起功能障碍的发生风险。长期大量饮酒也会对性功能产生不良影响，酒精会干扰激素的代谢和神经传导，导致性功能减退等问题。因此，应尽量戒烟，限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克。对于有吸烟饮酒习惯的人群，应逐步减少吸烟和饮酒量，最终戒烟限酒，以维护性功能健康。
2.避免滥用药物
某些药物可能会引起性功能障碍，如一些抗高血压药物、抗抑郁药物等。在使用药物时应严格遵循医嘱，不要自行增减药量或更换药物。如果在使用药物过程中出现性功能方面的异常，应及时与医生沟通，医生会根据具体情况评估是否需要调整药物治疗方案。例如，正在服用可能影响性功能的抗高血压药物的患者，如果出现勃起功能障碍等问题，医生可能会考虑更换对性功能影响较小的降压药物。同时，避免滥用保健品，一些不正规的保健品可能含有有害成分，不仅不能起到保健作用，还可能对性功能产生不良影响。
吴元翼副主任医师
解放军总医院第四医学中心（304医院） 泌尿外科
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