2025-12-091.1万
锻炼后第二天肌肉酸痛多为延迟性肌肉酸痛（DOMS），属肌肉修复的正常生理现象，与乳酸堆积无关。轻度酸痛且不影响日常活动时可继续适度锻炼，但需调整运动类型、做好热身冷敷等；若酸痛伴随关节肿胀、剧烈疼痛、活动受限、尿色加深或肌肉无力等病理情况则需暂停锻炼。特殊人群（如老年人、慢性病患者、青少年儿童、孕妇产后人群）锻炼时需注意相应事项。科学缓解酸痛可通过物理治疗、营养支持及医生建议下的药物治疗实现。预防酸痛需遵循渐进式训练原则、优化运动模式及采取多样化恢复手段。若酸痛持续超72小时或伴随尿色异常、肌肉剧烈疼痛伴肿胀、运动后发热、关节活动受限等警示信号，应立即停止运动并就医。
一、锻炼后第二天肌肉酸痛的原因及性质
1.延迟性肌肉酸痛（DOMS）的机制
锻炼后第二天出现的肌肉酸痛，医学上称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常发生在高强度或新类型运动后24~72小时。其本质是肌肉纤维在离心收缩（如下坡跑、负重下蹲）过程中产生的微小损伤，伴随炎症反应和代谢废物堆积。研究表明，DOMS与乳酸堆积无关，而是肌肉修复过程中的正常生理现象。
2.酸痛程度与损伤风险的关联
轻度酸痛（可正常完成日常活动）通常为肌肉适应的正常表现；若酸痛伴随关节肿胀、剧烈疼痛或活动受限，可能提示肌肉拉伤或横纹肌溶解等病理情况，需立即就医。
二、能否继续锻炼的决策依据
1.可继续锻炼的情况
酸痛程度轻微（VAS评分≤3分，即不影响日常活动）
运动类型调整为低强度有氧（如快走、游泳）或非酸痛部位训练（如上肢酸痛时进行下肢训练）
运动前充分热身（动态拉伸5~10分钟），运动后进行冷敷（10~15分钟）和静态拉伸
2.需暂停锻炼的情况
酸痛伴随关节红肿、发热或局部压痛
运动时疼痛加剧（VAS评分≥5分）
出现尿色加深（如茶色尿）或肌肉无力症状
三、特殊人群的注意事项
1.老年人及慢性病患者
需降低运动强度，避免爆发性动作（如跳跃、快速变向）
合并心血管疾病者，运动时需监测心率（目标心率=170-年龄）
糖尿病患者需注意低血糖风险，运动前后监测血糖
2.青少年及儿童
骨骼未发育完全者避免负重训练
运动后需补充蛋白质（1.2~1.5g/kg体重/日）促进修复
避免连续高强度训练，需间隔48小时以上
3.孕妇及产后人群
孕期避免仰卧位运动及腹部训练
产后需经专业评估后再恢复锻炼
运动时注意核心肌群激活，避免盆底肌过度负荷
四、科学缓解酸痛的方法
1.物理治疗
运动后24小时内冰敷（10分钟/次，间隔1小时）
24小时后热敷（15~20分钟/次）
筋膜枪或泡沫轴放松（避开关节及脊柱）
2.营养支持
增加蛋白质摄入（乳清蛋白、鸡蛋、鱼肉）
补充抗氧化剂（维生素C500mg/日、维生素E200IU/日）
保证充足水分（运动后每公斤体重补充1.5L水）
3.药物治疗（仅限医生建议）
非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛，但需注意胃肠道副作用
局部外用双氯芬酸凝胶可减少全身吸收风险
五、预防酸痛的长期策略
1.渐进式训练原则
每周运动量增加不超过10%
新运动项目需从低强度开始（如首次跑步从2公里/日起步）
2.运动模式优化
强化核心肌群（平板支撑、死虫式训练）
改善运动技术（如深蹲时保持膝关节不超过脚尖）
定期进行柔韧性训练（瑜伽、动态拉伸）
3.恢复手段多样化
保证7~9小时睡眠/日
运动后进行冷水浴（10~15℃，5~10分钟）
定期进行筋膜放松（专业按摩或自我按摩）
六、需紧急就医的警示信号
1.尿色异常（如可乐色、酱油色）
2.肌肉剧烈疼痛伴肿胀
3.运动后发热（体温＞38.5℃）
4.关节活动受限或畸形
总结：锻炼后第二天肌肉酸痛多为生理性适应过程，在疼痛可控且无病理征象的前提下可继续适度锻炼。需根据年龄、基础疾病及运动强度调整方案，特殊人群（如孕妇、老年人）需在专业指导下制定计划。若酸痛持续超过72小时或伴随警示症状，应立即停止运动并就医。
淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
高福强
丁明胜
胡勇
闫秀中
刘建国
罗志环
孙淑建
王相立
