2025-12-151.5万
改善黑眼圈可从生活方式调整、饮食调节、化妆遮盖及医疗美容手段等方面入手。生活方式上要保证充足睡眠、适度运动、正确眼部护理;饮食要增加富含维生素和铁元素食物摄入;可通过化妆遮盖临时改善,还可考虑激光治疗、注射填充等医疗美容手段,但需注意相关风险与适用情况。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群而言,保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠,儿童和青少年可能需要更多。良好的睡眠能让眼部周围的血液循环得到改善,有助于减少黑眼圈的形成。例如,长期睡眠不足会导致眼周血管血流不畅,血液淤积,从而加重黑眼圈。所以应尽量避免熬夜,保持固定的作息时间,让身体和眼部得到充分休息。
对于儿童,要营造安静、舒适的睡眠环境,保证其每日有足够的睡眠时间,这不仅对消除黑眼圈有益,更对其生长发育有重要意义。青少年也应合理安排学习和休息时间,避免因过度劳累影响睡眠质量进而加重黑眼圈。
2.适度运动
适当的运动可以促进全身血液循环,包括眼部周围的血液循环。例如有氧运动,如慢跑、游泳等,每周进行3-5次,每次30分钟左右。运动能加速新陈代谢,使眼部肌肤能够获得更充足的营养供应和氧气,有助于改善黑眼圈状况。不同年龄段人群可根据自身身体状况选择合适的运动方式,年轻人可选择较为激烈的运动,而老年人则可选择散步等相对温和的运动。
儿童可以在家长陪同下进行一些户外游戏活动,如跳绳、踢毽子等,既能增强体质,又有助于促进血液循环,对减轻黑眼圈有一定帮助。
3.眼部护理
正确使用眼霜:根据不同年龄和肤质选择合适的眼霜。例如,年轻人可选择具有保湿、淡化黑眼圈功能的眼霜,每天早晚清洁面部后,取适量眼霜轻轻涂抹在眼周肌肤,并用无名指轻轻按摩眼周,从内眼角向外眼角打圈按摩,促进眼霜吸收,帮助改善黑眼圈。对于老年人,可能需要选择具有抗皱、改善微循环功能的眼霜。
冷敷与热敷:冷敷可以收缩血管,减轻眼部肿胀和黑眼圈。例如,在早晨起床后,用冷藏过的眼罩或毛巾敷在眼部,每次10-15分钟。热敷则可以促进血液循环,缓解眼疲劳。晚上睡前,用温热的毛巾敷眼,温度以不烫手为宜,每次15-20分钟。但需要注意,眼部有炎症或受伤时不宜进行热敷或冷敷。对于儿童,进行冷敷或热敷时要特别注意温度和时间,避免冻伤或烫伤眼部肌肤。
二、饮食调节
1.增加富含维生素的食物摄入
维生素C具有抗氧化作用,能帮助减少黑色素的形成,可多吃富含维生素C的水果,如橙子、柠檬、草莓等,每天可适量食用1-2个橙子或相应量的其他水果。维生素E也有抗氧化功效,坚果类食物(如杏仁、核桃)、橄榄油等富含维生素E,可适当摄入。对于不同年龄段人群,在饮食上可根据自身消化能力和喜好进行合理搭配。儿童可以将草莓等切成小块食用,老年人则要注意坚果的摄入量,避免过多引起消化不良。
蔬菜方面,菠菜、西兰花等富含维生素的蔬菜也应多吃,可通过炒菜、凉拌等方式摄入,保证每日摄入一定量的蔬菜,以补充身体所需的维生素,辅助改善黑眼圈。
2.摄入富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料,缺铁会导致贫血,进而可能加重黑眼圈。所以要多吃富含铁的食物,如动物肝脏(每周可适量食用1-2次,每次50克左右)、瘦肉、豆类等。对于女性人群,由于生理周期等原因可能更容易缺铁,更要注意铁元素的摄入。但在食用动物肝脏时要注意适量,避免摄入过多胆固醇。儿童在摄入肉类时要注意烹饪方式,保证食品安全和营养吸收。
三、其他方法
1.化妆遮盖
可以使用具有遮瑕功能的眼部化妆品来遮盖黑眼圈。选择颜色合适的遮瑕膏,先在眼周肌肤上涂抹少量保湿霜,待其吸收后,用遮瑕膏轻轻涂抹在黑眼圈部位,然后用海绵蛋轻轻拍开,使其与周围肌肤融合。不同肤色的人群要选择适合自己肤色的遮瑕产品。但化妆只是临时遮盖黑眼圈的方法,不能从根本上解决问题,且要注意化妆品的质量和使用卫生,避免引起眼部肌肤过敏等问题。对于儿童,不建议过早使用化妆品进行遮盖,以免对其眼部肌肤造成不良影响。
2.医疗美容手段
激光治疗:激光可以通过光热作用,分解眼部周围的黑色素,从而改善黑眼圈。但激光治疗需要选择正规的医疗机构和有经验的医生操作。不同年龄段人群在考虑激光治疗时要充分了解其风险和效果。例如,年轻人可能对激光治疗的恢复等情况有不同的耐受和期望,老年人则要考虑自身的身体状况和皮肤修复能力等因素。激光治疗后要注意眼部的护理,避免阳光直射等。
注射填充:对于因眼窝凹陷等原因导致的黑眼圈,可考虑注射填充的方法,如注射玻尿酸等。但同样需要选择正规的医疗场所和专业医生进行操作,并且要了解注射填充可能存在的风险和并发症等情况。不同年龄段人群在选择医疗美容手段时要谨慎权衡利弊。

任玉萍副主任医师
华中科技大学同济医学院附属同济医院 整形美容外科
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