2025-12-151.9万
改善双下巴有非手术和手术方法，非手术包括运动锻炼（面部颈部肌肉训练、全身有氧运动）、饮食调整（控制热量摄入、增加蔬果摄入）、按摩推拿（自我按摩、专业推拿），手术包括吸脂手术（适用局部脂肪堆积明显成年人、原理是吸出多余脂肪及术后注意事项）、颈阔肌成形术（适用伴颈部肌肉松弛成年人、原理是调整相关肌肉及术后恢复需按指导进行）。
一、非手术方法
（一）运动锻炼
1.面部及颈部肌肉训练
针对人群：各年龄段人群均可尝试，尤其适合没有基础疾病且有一定运动意愿的人。
具体方法：比如做仰头动作，每天坚持多次，每次保持几秒。通过仰头可以锻炼颈部前方的肌肉，长期坚持有助于紧致颈部皮肤，减少双下巴。还有像左右转动头部，缓慢进行，尽量让下巴触及肩膀，这样能锻炼颈部侧面的肌肉，改善双下巴状况。
2.全身有氧运动
针对人群：适合大部分人群，尤其是体重超重导致双下巴的人。
具体方法：像慢跑就是不错的选择，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。慢跑能促进全身新陈代谢，帮助消耗身体多余脂肪，包括颈部周围的脂肪，从而减少双下巴。游泳也是很好的全身有氧运动，每周进行2-3次游泳锻炼，其中自由泳、蛙泳等姿势都可以，游泳时身体在水中受到浮力作用，运动时颈部肌肉也能得到一定锻炼，同时消耗脂肪。
（二）饮食调整
1.控制热量摄入
针对人群：所有关注双下巴问题且希望通过饮食改善的人。
具体方法：计算每日所需热量并合理控制。例如，对于正常体型且轻度双下巴的成年人，女性每天热量摄入可控制在1200-1500千卡，男性可控制在1500-1800千卡左右。减少高热量食物的摄取，如油炸食品（炸鸡、薯条等），这类食物含有大量油脂，热量极高，长期大量食用容易导致身体脂肪堆积，包括颈部周围。
2.增加蔬果摄入
针对人群：各年龄段人群，尤其是喜欢吃油腻食物但又想改善双下巴的人。
具体方法：保证每天蔬果的摄入量。蔬菜每天可摄入500克以上，像西兰花、芹菜等，西兰花富含维生素和膳食纤维，芹菜含有丰富的纤维素，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收；水果每天可摄入200-300克，如苹果、橙子等，苹果中的果胶等成分有助于降低胆固醇，橙子富含维生素C等营养物质，能增强身体代谢功能，从而帮助减少双下巴相关的脂肪堆积。
（三）按摩推拿
1.自我按摩
针对人群：各年龄段人群，操作方便，适合在家自行进行。
具体方法：洗净双手后，用手指从下巴底部开始，向上轻柔地按摩，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩时要注意力度适中，以皮肤微微发热为宜。通过按摩可以促进颈部血液循环，帮助淋巴引流，减少颈部多余的体液积聚，长期坚持有助于改善双下巴状况。
2.专业推拿
针对人群：可以选择到正规理疗机构接受专业推拿。对于有时间和经济条件去专业场所的人比较适合。
具体方法：专业推拿师会根据颈部和面部的肌肉情况进行针对性推拿。例如，推拿师可能会采用特定的手法在颈部周围肌肉进行揉捏、按压等操作，进一步促进颈部血液循环和肌肉放松，比自我按摩效果可能更明显一些，但需要注意选择正规的理疗场所和专业的推拿师。
二、手术方法
（一）吸脂手术
1.适用人群
针对人群：主要是局部脂肪堆积较为明显的成年人，且身体健康，没有严重心脑血管疾病、糖尿病等基础疾病。比如那些通过非手术方法难以改善双下巴，且颈部脂肪堆积较多的中青年人群。
手术原理：利用负压吸引等方法，将颈部多余的脂肪吸出，从而达到改善双下巴的目的。医生会根据双下巴的脂肪情况制定合适的吸脂量，一般来说，每次吸脂量有一定限制，以保证手术安全和效果。
2.术后注意事项
针对人群：接受吸脂手术的人群。
具体注意事项：术后要按照医生要求佩戴弹力面罩等，帮助塑形和恢复。同时，要注意伤口护理，避免感染，在恢复期间要避免剧烈运动，防止影响手术效果和恢复。一般术后1-2周可能会有肿胀等情况，需要耐心等待恢复，而且术后饮食上也要注意避免辛辣刺激性食物等，促进伤口愈合和身体恢复。
（二）颈阔肌成形术
1.适用人群
针对人群：除了有脂肪堆积外，还伴有颈部肌肉松弛等情况的成年人。比如一些年龄稍大，双下巴不仅有脂肪因素还有肌肉松弛因素的人群。
手术原理：通过对颈阔肌等相关肌肉进行调整，比如收紧颈阔肌等操作，来改善双下巴以及颈部皮肤松弛的状况。医生会根据患者的具体肌肉情况进行手术设计。
2.术后恢复
针对人群：接受颈阔肌成形术的人群。
具体恢复情况：术后恢复时间相对较长一些，需要患者严格按照医生的术后康复指导进行。包括进行适当的颈部功能锻炼等，但要注意锻炼的时机和强度，避免过度活动影响手术效果。在恢复过程中要密切关注颈部的恢复情况，如是否有异常肿胀、疼痛等不适，及时与医生沟通。
冯幼平副主任医师
华中科技大学同济医学院附属同济医院 整形美容外科
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