2025-12-151.0万
祛斑祛黑色素可通过多方面进行,一是防晒防护,避免紫外线致黑色素生成,不同人群防晒有别;二是使用美白护肤品,利用其成分抑制黑色素,要选合适产品及注意特殊人群;三是医学美容手段,光子嫩肤用彩光击碎黑色素并刺激胶原蛋白,果酸换肤促角质更新提亮,各自有适用及注意事项;四是饮食调理,通过富含维C、维E食物抗氧化抑制黑色素,需长期坚持;五是生活方式调整,规律作息保证睡眠助代谢,适度运动促循环排毒,不同人群各有要求。
一、防晒防护
原理:紫外线是导致黑色素生成增加从而形成斑点的重要因素之一,长期暴露在紫外线下会刺激皮肤中的黑色素细胞产生更多黑色素。
措施:日常应尽量避免在紫外线最强的时段(通常是10:00-16:00)外出,若必须外出需做好防护,如涂抹防晒霜(建议选择防晒指数SPF≥30、PA+++的产品)、佩戴遮阳帽、太阳镜、穿着长袖衣物等。不同年龄人群防晒需求类似,但儿童皮肤更娇嫩,应选择儿童专用的温和防晒产品;对于有光敏性疾病病史的人群,防晒更为重要且需严格防护。
二、使用美白护肤品
原理:一些美白护肤品中含有烟酰胺、维生素C、传明酸等成分,烟酰胺可以抑制黑色素传递,减少黑色素生成;维生素C能抗氧化,阻止黑色素形成;传明酸可以抑制酪氨酸酶活性,从而减少黑色素产生。
选择与使用:根据自身肤质选择合适的美白护肤品,如干性皮肤可选择含有滋润成分的美白面霜,油性皮肤可选择清爽型美白精华液等。使用时按照产品说明正确涂抹,一般建议在清洁、爽肤水之后使用,每天早晚各一次。但需要注意,美白护肤品起效通常需要一定时间,一般至少连续使用数周甚至数月才能看到较明显效果,而且不同个体对产品的反应可能不同。对于孕妇等特殊人群,在选择美白护肤品时要格外谨慎,应避免使用含有对胎儿可能有不良影响成分的产品,最好在医生或专业人士指导下选择安全的护肤品。
三、医学美容手段
光子嫩肤:
原理:利用特定的宽光谱彩光,直接照射皮肤表面,被黑色素细胞吸收后产生光热作用,将黑色素颗粒击碎,然后被人体巨噬细胞吞噬代谢掉,同时刺激胶原蛋白的增生,达到祛斑祛黑色素、改善皮肤质地的效果。
适用情况及注意事项:适用于多种色素沉着问题,如雀斑、晒斑等。治疗后皮肤会有一定程度的反应,如轻微红肿、结痂等,一般在1-2周内恢复。治疗后需要严格防晒,避免色素沉着复发。不同年龄人群均可进行光子嫩肤,但儿童不建议进行该操作;有皮肤炎症、光敏性疾病等情况的人群不适合进行光子嫩肤。
果酸换肤:
原理:使用高浓度的果酸促使皮肤角质层脱落,加速角质细胞及少部分上层表皮细胞的更新速度,促进真皮层内弹性纤维增生,对改善黑色素沉着、提亮肤色有一定作用。
适用情况及注意事项:可用于改善肤色暗沉、轻度色斑等问题。治疗后皮肤会变得敏感,需要加强保湿和防晒。果酸换肤也有一定的年龄限制,未成年人皮肤较娇嫩,一般不建议进行;有皮肤过敏史、正在服用光敏性药物等情况的人群需谨慎选择。
四、饮食调理
原理:一些食物具有抗氧化、抑制黑色素生成的作用。例如,富含维生素C的食物如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等,维生素C能抑制酪氨酸酶的活性,减少黑色素形成;富含维生素E的食物如坚果、橄榄油等,维生素E具有抗氧化作用,有助于保护皮肤免受自由基损伤,间接减少黑色素生成。
具体饮食建议:日常饮食中可适当多摄入上述富含维生素C、维生素E的食物。但饮食调理祛斑祛黑色素的效果相对较为缓慢,需要长期坚持。不同年龄人群饮食结构可根据自身营养需求进行调整,儿童要注意保证营养均衡,避免挑食偏食影响生长发育;对于患有糖尿病等基础疾病的人群,在选择富含糖分的水果时需要控制摄入量,遵循糖尿病饮食原则。
五、生活方式调整
规律作息:
原理:长期熬夜会影响身体的内分泌系统,导致激素水平失衡,进而影响黑色素的代谢,容易出现色素沉着问题。而充足的睡眠有助于身体各器官的正常代谢,包括皮肤细胞的新陈代谢,有利于黑色素的排出。
建议:保证每天7-8小时的充足睡眠,养成规律的作息习惯,晚上尽量在11:00前入睡。不同年龄人群作息需求略有差异,但都应尽量保持规律作息,儿童需要保证足够的睡眠时间以促进生长发育,成年人也应避免长期熬夜对皮肤和身体健康造成不良影响。
适度运动:
原理:运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢,有助于将体内的毒素排出体外,包括皮肤中的黑色素等代谢废物。
建议:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。运动时要根据自身身体状况适度进行,避免过度劳累。不同年龄人群运动方式和强度可有所不同,儿童可选择适合其年龄的运动,如跳绳、踢毽子等;对于患有心血管疾病等基础疾病的人群,运动前需咨询医生意见,选择合适的运动方式和强度。

王晓彦主任医师
首都医科大学附属北京天坛医院 皮肤科
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