如何减少脱发
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如何减少脱发

2025-12-152.0

减少脱发需从多方面着手。生活中要保证充足规律睡眠,调整饮食,均衡摄入蛋白质、维生素、矿物质等;头发护理要合理把控洗发频率、选对洗发产品、采用合适护发方式;应对疾病与药物影响,积极治疗相关疾病,谨慎使用可能致脱发药物;还需管理压力,通过运动、冥想等缓解,以维持头发健康生长。

一、生活习惯调整

1.睡眠方面

保证充足且规律的睡眠至关重要。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。长期睡眠不足会影响身体的内分泌系统,导致激素失衡,进而可能引发脱发。例如,有研究表明,睡眠障碍人群中脱发的发生率相对较高。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调节,维持正常的新陈代谢,对头发的健康生长十分关键。对于儿童来说,充足的睡眠更是生长发育的重要保障,学龄前儿童每天需要11-13小时睡眠,学龄儿童9-11小时,睡眠不足会干扰儿童的毛囊正常发育,影响头发生长。

保持正确的睡眠姿势,避免长时间压迫头皮,影响头皮的血液循环。

2.饮食方面

均衡饮食是减少脱发的重要环节。应保证摄入富含蛋白质的食物,如瘦肉、鱼类、豆类等。头发的主要成分是角蛋白,充足的蛋白质供应是头发生长的物质基础。例如,每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质,经常食用有助于维持头发的正常生长。

多吃富含维生素的食物,像新鲜的蔬菜和水果。其中维生素B族对头发健康尤为重要,维生素B2可以参与体内生物氧化与能量代谢,维护皮肤和细胞膜的完整性;维生素B6能促进头皮血液循环,有利于头发生长。例如,菠菜中富含维生素B族等多种营养素,每天适量食用菠菜可以为头发提供营养支持。

摄入富含矿物质的食物,如锌、铁等。锌能促进伤口愈合和组织生长,对于毛囊的正常功能维持有重要作用;铁是合成血红蛋白的关键原料,充足的铁供应可以保证头发获得足够的血氧供应。例如,瘦肉中含有一定量的锌和铁,适量食用有助于预防脱发。

二、头发护理得当

1.洗发频率

根据自身发质合理选择洗发频率。油性发质一般建议2-3天洗一次头,这样可以及时清除头皮分泌的过多油脂,避免油脂堵塞毛囊,但也不能过于频繁洗头,否则会破坏头皮的油脂平衡,损伤头皮屏障。干性发质可以3-4天洗一次头,防止频繁洗头导致头发过于干燥。对于儿童,由于头皮相对娇嫩,一般建议2-3天洗一次头,选择温和的儿童专用洗发水,避免刺激头皮。

2.洗发产品选择

选择适合自己发质的洗发产品。例如,针对脱发问题,可以选择含有酮康唑等成分的洗发水,酮康唑具有抗真菌作用,能减少因头皮真菌感染引起的脱发;含有咖啡因成分的洗发水可能有助于刺激毛囊,促进头发生长,有研究显示咖啡因可以增加毛囊细胞的增殖,延长头发的生长期。在选择儿童洗发产品时,要确保产品无刺激、无添加有害化学物质,优先选择经过儿童皮肤科认证的产品。

3.护发方式

洗发后尽量自然风干头发,避免使用高温吹风机过度吹发,因为高温会损伤头发的毛鳞片,导致头发干燥、易断裂。如果需要使用吹风机,应将吹风机调至低温档,并且保持一定的距离(15-20厘米)吹干头发。对于儿童,更要注意避免高温吹发对头发和头皮的损伤,尽量让头发自然晾干。另外,避免频繁染发、烫发,因为染发剂和烫发剂中的化学物质会严重损伤头发和头皮,导致脱发加剧。

三、疾病与药物因素应对

1.疾病影响

某些疾病会引起脱发,如甲状腺功能减退症。甲状腺激素分泌不足会影响身体的新陈代谢和毛囊的生长周期,导致头发稀疏、脱落。此时需要积极治疗原发疾病,随着甲状腺功能的恢复,脱发情况可能会有所改善。对于患有其他慢性疾病如贫血等的人群,也需要及时治疗,因为贫血会导致头发营养供应不足而脱发,纠正贫血后,头发生长状况会得到改善。儿童如果患有一些先天性疾病或者免疫系统疾病等,也可能出现脱发症状,需要及时就医,明确病因并进行针对性治疗。

2.药物影响

一些药物可能会引起脱发副作用,如化疗药物。化疗药物在杀死癌细胞的同时,也会对毛囊细胞产生一定的毒性作用,导致脱发。在使用这类药物前,医生会与患者沟通可能出现的副作用。对于因疾病必须使用可能引起脱发药物的人群,在用药过程中可以采取一些辅助措施,如使用温和的护发产品等。儿童在用药时更要谨慎,严格遵循儿科用药原则,避免使用可能对头发生长有不良影响的药物,如有需要使用可能有副作用的药物,需在医生的密切监测下进行。

四、压力管理

1.压力对脱发的影响

长期处于高压力状态下会导致脱发。压力过大时,人体会分泌应激激素,如皮质醇等,这些激素会干扰毛囊的正常生长周期,使头发进入休止期,从而导致脱发增多。例如,现代社会中很多上班族由于工作压力大,出现脱发情况的比例有所上升。

2.压力管理方法

可以通过适当的运动来缓解压力,如跑步、瑜伽等。运动能促进身体的血液循环,释放内啡肽等神经递质,有助于放松身心。成年人每周可以进行至少150分钟的中等强度有氧运动。儿童也可以通过适当的运动,如跳绳、骑自行车等,来释放压力,促进身心健康和头发生长。此外,还可以通过冥想、深呼吸等方式来减轻压力,每天进行几分钟的深呼吸练习,有助于平静心态,改善脱发状况。

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常建民

常建民主任医师

北京医院  皮肤科

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