2025-12-151.4万
改善痘痘需从多方面入手，包括清洁皮肤要选合适产品并合理洁面频率；饮食上控制高糖及辛辣刺激性食物摄入；保持规律作息、适度运动；做好防晒，选合适产品并正确防晒；严重时可在医生指导下外用或口服药物；同时要进行心理调节以管理压力维持内分泌平衡。
一、清洁皮肤
1.选择合适洁面产品：油性皮肤可选用含氨基酸或皂基型清洁力较强的洁面产品，这类产品能有效清除皮肤表面油脂、污垢，但要注意避免过度清洁导致皮肤屏障受损。例如，一些医学研究表明，温和且清洁力适中的氨基酸洁面产品可在清洁皮肤的同时维持皮肤的水油平衡。对于敏感性皮肤，应选择温和无刺激、不含香料和酒精的洁面产品，减少对皮肤的刺激。
2.合理洁面频率：一般来说，早晚各洁面一次即可。过度洁面会破坏皮肤的角质层和皮脂膜，导致皮肤屏障功能受损，反而容易引发痘痘。比如，每天洁面超过三次可能会使皮肤的天然保护屏障被破坏，使皮肤更容易受到外界细菌等的侵袭，从而加重痘痘问题。不同年龄层的人群洁面频率可能略有差异，青少年由于皮脂腺分泌旺盛，可能需要适当增加洁面次数，但也需把握好度；成年人根据自身皮肤状态调整，如油性皮肤可能适当增加，干性皮肤则需减少。
二、饮食调整
1.控制高糖食物摄入：高糖饮食会导致血糖迅速升高，进而促使胰岛素分泌增加，刺激皮脂腺分泌更多油脂，容易引发痘痘。研究发现，过多食用蛋糕、糖果等高糖食品的人群，痘痘发生率相对较高。因此，应减少这类食物的摄入，多选择低糖的食物，如全麦面包、低糖水果等。不同年龄阶段的人群对高糖食物的代谢能力不同，青少年处于生长发育阶段，更要注意控制高糖食物的摄取，以免影响皮肤健康。
2.减少辛辣刺激性食物：辛辣食物如辣椒、花椒等会刺激皮肤，使皮脂腺分泌加剧，从而加重痘痘症状。例如，长期大量食用辛辣食物的人，皮肤炎症反应可能更明显，痘痘更容易反复发作。所以，应尽量避免食用过多辛辣刺激性食物，多吃清淡、富含维生素的食物，如蔬菜（西兰花、胡萝卜等）和水果（苹果、橙子等），维生素有助于维持皮肤的正常代谢。
三、生活习惯
1.规律作息：长期熬夜会影响人体的内分泌系统，导致激素失衡，进而诱发痘痘。充足的睡眠有助于身体各器官的修复和调节，一般成年人需要保证7-8小时的睡眠时间。青少年正处于身体发育的关键时期，更需要规律作息，每天应保证8-10小时的睡眠，这样有利于皮肤的新陈代谢，减少痘痘的产生。
2.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于排出体内毒素，对皮肤健康有益。例如，每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次运动30分钟以上。不同年龄的人群运动方式和强度有所不同，青少年可以选择适合自己的运动项目，如篮球、足球等，但要注意运动后的清洁，避免汗液长时间停留在皮肤表面滋生细菌；成年人可以根据自身身体状况选择合适的运动方式，如瑜伽、骑自行车等。
四、防晒
1.选择合适防晒产品：长波紫外线（UVA）和中波紫外线（UVB）会对皮肤造成损伤，导致皮肤炎症加重，使痘痘情况恶化。因此，应选择适合肤质的防晒产品，如油性皮肤可选择轻薄的防晒凝露，敏感性皮肤可选择物理防晒产品。例如，一些含有氧化锌等成分的物理防晒产品对皮肤刺激性较小。不同年龄层的人群在选择防晒产品时需考虑年龄因素，青少年皮肤较为娇嫩，应选择温和无刺激的防晒产品；成年人根据自身皮肤状态和活动场景选择合适的防晒指数的产品。
2.正确防晒方法：除了使用防晒产品外，还可以通过遮阳伞、遮阳帽等物理防晒方式来减少紫外线对皮肤的伤害。在阳光强烈时段（上午10点至下午4点）尽量避免外出，如需外出则做好全面防晒措施。不同年龄段的人群防晒需求不同，儿童由于皮肤更娇嫩，应特别注意防晒，避免长时间暴露在阳光下，外出时最好使用儿童专用的防晒产品和遮阳装备；老年人皮肤相对较薄，也需要注意防晒，防止皮肤因紫外线照射而出现问题，加重痘痘相关的皮肤状况。
五、医疗干预
1.外用药物：如果痘痘情况较为严重，可以在医生指导下使用外用药物，如过氧苯甲酰凝胶，它可以缓慢释放新生态氧和苯甲酸，具有杀灭痤疮丙酸杆菌、抗炎的作用；还有维A酸类药物，如阿达帕林凝胶，能改善毛囊皮脂腺导管角化、溶解微粉刺和粉刺，但使用维A酸类药物时可能会出现皮肤刺激等不良反应，需要在医生指导下使用，并且要注意避光，孕妇禁用。不同年龄层使用外用药物需谨慎，青少年使用时要遵循医生建议，注意药物的浓度和使用方法；成年人使用时也要根据自身皮肤耐受情况调整。
2.口服药物：对于中重度痘痘，可能需要口服药物治疗，如抗生素（如多西环素等），但抗生素的使用需要严格遵循医嘱，避免滥用导致耐药性等问题。口服药物的选择和使用要根据患者的具体病情、年龄等因素综合考虑，例如，青少年使用某些口服药物时要考虑对生长发育的影响，需在医生充分评估后使用。
六、心理调节
1.压力管理：长期的高压力状态会影响内分泌，进而加重痘痘。应学会通过合适的方式缓解压力，如冥想、听音乐、与朋友倾诉等。不同年龄的人群缓解压力的方式有所不同，青少年可能通过与同学交流、参加兴趣活动来缓解学习压力；成年人可以通过旅游、健身等方式缓解工作等带来的压力。良好的心理状态有助于维持身体内分泌的平衡，对痘痘的改善有积极作用。
任虹主任医师
连云港市第一人民医院 皮肤科
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