2025-12-152604
儿童抵抗力可通过多方面增强，合理饮食要保证营养均衡、养成良好习惯；充足睡眠需满足时长要求、营造良好环境；适度运动要选适合方式、注意频率强度；要避免环境污染和合理用抗生素；还要关注心理因素，营造温馨氛围、鼓励参与社交来调节。
一、合理饮食助力增强儿童抵抗力
1.保证营养均衡
宏量营养素：蛋白质是机体免疫功能的物质基础，儿童应摄入充足的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。以每千克体重计算，学龄前儿童每天蛋白质摄入量约为35-40克。碳水化合物是身体的主要能量来源，应选择全谷物、杂豆类等富含膳食纤维的碳水化合物，如燕麦、糙米等，为身体提供持续的能量支持。脂肪方面，要选择不饱和脂肪酸，像坚果、深海鱼类中的脂肪对儿童大脑和身体发育有益，但也要控制总量，每天脂肪摄入量占总能量的25%-30%为宜。
维生素：维生素C具有抗氧化作用，能增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力，还可促进干扰素的产生，从而提高机体抵抗力。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花等，一般来说，4-6岁儿童每天维生素C的摄入量约为40-60毫克。维生素A对维持呼吸道和消化道黏膜的完整性非常重要，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是维生素A的良好来源，4-6岁儿童每天维生素A的摄入量约为700-900微克视黄醇当量。
矿物质：锌参与体内多种酶的合成，对儿童的生长发育和免疫功能有重要影响。海产品、瘦肉、坚果等含锌较为丰富，4-6岁儿童每天锌的摄入量约为9-12毫克。铁是合成血红蛋白的关键原料，缺铁会导致免疫力下降，动物肝脏、红肉、豆类等是铁的良好来源，4-6岁儿童每天铁的摄入量约为10-15毫克。
2.养成良好饮食习惯
规律进餐：定时定量进餐有助于儿童消化系统的正常节律形成，保证营养的均衡吸收。例如，早餐可以安排鸡蛋、牛奶、全麦面包，午餐和晚餐保证有足够的蔬菜、主食和蛋白质食物，避免孩子暴饮暴食或过度节食。
控制零食摄入：过多的零食，尤其是高糖、高脂肪、高盐的零食，如糖果、薯片、炸鸡等，会影响儿童正常的食欲，导致正餐摄入不足，进而影响营养均衡。应限制儿童零食的量和频率，鼓励孩子多吃新鲜的水果、无糖酸奶等健康零食。
二、充足睡眠促进儿童抵抗力提升
1.睡眠时长要求
不同年龄段的儿童对睡眠时长有不同要求。新生儿每天需要睡眠16-20小时；1-3岁儿童每天需要睡眠12-14小时；4-6岁儿童每天需要睡眠11-13小时。充足的睡眠能够促进儿童身体的生长发育，让免疫系统得到良好的修复和调整。例如，睡眠时身体会分泌生长激素，有助于骨骼和肌肉的生长，同时免疫系统相关的细胞和因子在睡眠中会得到更好的调节，从而增强抵抗力。
2.营造良好睡眠环境
卧室要保持安静、舒适、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在20-25℃为宜。可以给儿童营造温馨的睡眠氛围，比如使用柔和的灯光、舒适的床单被褥等。睡前避免让儿童过度兴奋，例如不要让孩子在睡觉前长时间看电视、玩电子游戏等，可以通过给孩子讲睡前故事、听轻柔的音乐等方式帮助孩子放松，进入良好的睡眠状态。
三、适度运动增强儿童抵抗力
1.选择适合运动方式
有氧运动：3-6岁儿童可以选择快走、慢跑、跳绳、骑自行车等有氧运动。快走对于这个年龄段的孩子来说比较容易开展，每天坚持15-20分钟的快走，能够促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的耐力和抵抗力。跳绳也是很好的有氧运动，4-6岁儿童可以从每次跳绳10-15下开始，逐渐增加次数，每天跳绳时间可控制在10-15分钟左右，有助于提高孩子的协调能力和免疫力。
户外活动：让儿童多进行户外活动，接触阳光。阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D有助于钙的吸收和利用，同时对免疫系统也有一定的调节作用。每天保证儿童有1-2小时的户外活动时间，让孩子在大自然中奔跑、玩耍，呼吸新鲜空气，对增强抵抗力非常有益。
2.运动频率和强度
儿童运动频率一般建议每周进行3-5次运动，每次运动时间根据年龄适当调整。3-4岁儿童每次运动时间可控制在20-30分钟，5-6岁儿童每次运动时间可延长到30-40分钟。运动强度要适中，以儿童微微出汗、呼吸稍有加快，但仍能正常交流为宜，避免让孩子进行过于剧烈、超出其身体承受能力的运动，以免造成身体疲劳或损伤。
四、避免不良因素影响儿童抵抗力
1.减少环境污染接触
要注意避免儿童接触空气污染、化学污染等。在雾霾天气时，尽量减少儿童外出，如果必须外出，要给孩子佩戴合适的儿童专用口罩。避免让儿童接触过多的农药、甲醛等化学污染物，新装修的房屋要通风透气一段时间后再让儿童入住，室内可以摆放一些绿色植物，如绿萝等，有助于净化空气。
2.合理使用抗生素
抗生素只能用于治疗细菌感染，对病毒感染无效。如果儿童被病毒感染，随意使用抗生素不仅不能起到治疗作用，还可能破坏肠道菌群平衡，影响免疫力。家长不要自行给孩子滥用抗生素，当孩子生病需要使用抗生素时，一定要在医生的指导下合理使用，严格按照医嘱的剂量和疗程用药。
五、心理因素对儿童抵抗力的影响及调节
1.心理因素的影响
长期处于紧张、焦虑、压抑等不良心理状态下的儿童，其体内的激素水平会发生变化，例如皮质醇分泌增加，这会抑制免疫系统的功能，导致儿童抵抗力下降。比如，当儿童面临幼儿园新环境适应困难、与同伴发生矛盾等情况时，如果不能得到及时的心理疏导，可能会出现免疫力降低，更容易生病的情况。
2.心理调节方法
营造温馨家庭氛围：家长要为孩子营造一个温馨、和谐、充满爱的家庭环境，让孩子感受到安全和温暖。在家庭中，家长之间要和睦相处，与孩子多进行情感交流，倾听孩子的心声，让孩子有良好的心理归属感。
鼓励儿童参与社交活动：多让儿童参与与同伴的社交活动，培养孩子的社交能力和自信心。例如，可以让孩子参加兴趣班、儿童俱乐部等，在与同伴的交往过程中，学会沟通、合作和分享，有助于孩子保持良好的心理状态，从而间接提升抵抗力。
何丽雅主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 门诊普儿科
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