2025-12-152.0万
头发生长包含生长期、退行期和休止期，影响头发生长的因素有营养、内分泌、疾病、生活方式等，不同人群头发生长有特点且需注意相应事项，营养方面蛋白质、维生素、矿物质对头发生长重要，内分泌中雄激素、甲状腺激素有影响，疾病里脂溢性皮炎、斑秃会干扰，生活方式中睡眠、压力、头发护理有关，儿童要选温和洗护产品保证营养均衡，青少年要保持良好生活习惯避免过度烫染，成年人受工作生活影响大要注重饮食护理及治疗原发病，老年人头发生长慢要轻柔护理、补充营养及关注健康预防慢病。
头发的生长是一个复杂的生理过程，主要包括生长期、退行期和休止期。
生长期：毛囊中的毛母细胞活跃分裂增殖，为头发提供营养使其不断生长，此阶段可持续2-6年甚至更长时间，头发每天大约可生长0.3-0.4毫米，这一阶段受多种因素影响，如遗传因素会决定头发在生长期的时长和生长速度的基本框架，若家族中普遍头发生长期较长，个体头发生长期也往往较长；内分泌因素中甲状腺激素水平正常能维持毛母细胞正常的分裂增殖功能，甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌减少，可能导致头发生长期缩短，头发生长变慢。
退行期：毛囊逐渐萎缩，毛母细胞停止分裂，此阶段持续约2-3周，是生长期向休止期过渡的阶段，该阶段毛囊中的血液供应逐渐减少。
休止期：毛囊中的头发不再生长，最终脱落，休止期持续约3-4个月，之后新的头发又会进入生长期，开始新一轮的生长周期。
影响头发生长的因素
营养因素
蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，是一种蛋白质，充足的蛋白质摄入是头发生长的基础，如肉类、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质，若长期蛋白质摄入不足，会导致头发生长缓慢、脆弱易断，研究表明，蛋白质缺乏的人群头发平均生长速度会比正常人群降低约30%左右。
维生素：维生素B族对头发生长至关重要，其中维生素B7（生物素）参与头发角蛋白的合成，缺乏生物素会引起脱发、头发变细等问题；维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于维持毛囊血管的健康，从而保障头发的营养供应，新鲜的蔬菜和水果是维生素的良好来源，像橙子、菠菜等富含维生素C和B族维生素。
矿物质：锌参与人体多种酶的合成，对头发的生长和健康有重要作用，锌缺乏时会影响头发生长周期，导致脱发；铁是合成血红蛋白的关键成分，血红蛋白负责携带氧气输送到毛囊，缺铁会造成毛囊氧气供应不足，影响头发生长，瘦肉、坚果、动物肝脏等富含锌和铁。
内分泌因素
雄激素：雄激素水平异常会影响头发生长，男性型脱发与雄激素受体敏感性增加有关，雄激素会使毛囊缩小，生长期缩短，最终导致头发变细、脱落，多见于青春期后的男性，随着雄激素水平的变化，脱发情况会逐渐明显。
甲状腺激素：前面提到甲状腺激素对毛母细胞的分裂增殖有重要影响，甲状腺功能亢进时，甲状腺激素分泌过多，可能会使头发生长速度加快，但同时也可能导致头发变得脆弱；甲状腺功能减退时则会出现头发生长缓慢、干枯等问题。
疾病因素
脂溢性皮炎：患有脂溢性皮炎时，头皮部位的皮脂腺分泌旺盛，炎症会影响毛囊的正常功能，导致头发脱落，且头发可能会变得油腻、稀疏，这种疾病好发于皮脂腺分泌旺盛的部位，如头皮、面部等，炎症会破坏毛囊周围的微环境，阻碍头发生长。
斑秃：是一种自身免疫性疾病，免疫系统错误地攻击毛囊，导致头发突然成片脱落，其具体机制尚不完全明确，但与自身免疫调节紊乱密切相关，可发生在任何年龄阶段，儿童和青少年也可能患病，发病前可能没有明显征兆，突然发现头皮出现圆形或椭圆形的脱发区。
生活方式因素
睡眠：充足的睡眠对头发生长非常重要，睡眠过程中身体会进行一系列的修复和调节，包括头发生长相关的细胞代谢等，长期睡眠不足会影响内分泌平衡和身体的整体机能，从而干扰头发生长周期，研究显示，睡眠不足的人群脱发发生率比睡眠充足人群高出约20%。
压力：长期处于高压力状态下，人体会分泌应激激素，如皮质醇等，皮质醇水平升高会影响毛囊的正常生长周期，导致头发进入休止期的比例增加，出现脱发增多的情况，现代人由于工作、生活等多方面压力大，脱发问题较为常见，尤其是年轻人群体，长期高强度工作、精神高度紧张会明显影响头发生长。
头发护理：过度烫染会损伤头发的角质层，破坏头发的结构，使头发变得干燥、易断、失去光泽，烫染剂中的化学物质会破坏毛母细胞的正常功能，影响头发生长，频繁使用电吹风高温吹发也会对头发造成损伤，使头发水分流失，变得脆弱。
不同人群头发生长的特点及注意事项
儿童
儿童头发生长速度相对较快，这是因为儿童处于生长发育旺盛期，毛母细胞分裂增殖活跃。儿童头发护理需特别注意，避免使用刺激性强的洗发产品，选择温和、适合儿童的洗发露，防止损伤儿童娇嫩的头皮和头发；儿童饮食要保证营养均衡，充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入能保障头发生长所需营养，例如3-12岁的儿童，每天应摄入足够的奶制品、肉类、蔬菜和水果，以支持头发生长的生理需求。
青少年
青少年时期内分泌变化较大，雄激素水平开始逐渐升高，部分青少年可能会出现头发出油增多等情况，若伴有脂溢性皮炎等问题会影响头发生长。青少年要注意保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，避免过度熬夜，同时要学会缓解压力，保持心情舒畅，因为压力过大可能导致雄激素分泌失调，影响头发生长；在头发护理上，避免过度烫染，选择合适的发型，减少对头发的机械性损伤。
成年人
成年人头发生长周期相对稳定，但受工作、生活等因素影响较大，容易出现头发问题。成年人要注重饮食的合理性，保证各类营养物质的均衡摄入，维持身体正常的生理机能以保障头发生长；要注意头发的日常护理，避免频繁烫染，合理使用电吹风等造型工具；对于患有内分泌疾病或其他慢性疾病的成年人，要积极治疗原发病，因为原发病会通过影响内分泌、营养供应等多方面干扰头发生长。
老年人
老年人头发生长速度减慢，头发变得稀疏、脆弱，这与老年人身体机能衰退，毛母细胞活性降低、毛囊功能逐渐减退有关。老年人在头发护理上要更加轻柔，避免用力拉扯头发，选择柔软的梳子梳理头发；饮食上要注意补充富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如老年人可适当多吃鱼类、坚果、黑芝麻等，以维持头发健康所需的营养；同时，老年人要关注自身健康状况，积极预防和治疗可能影响头发生长的慢性疾病。
陈淑君副主任医师
复旦大学附属华山医院 皮肤科
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