2025-12-151.8万
改善脸部皮肤粗糙可从清洁护理、保湿补水、去角质、防晒、生活方式及特殊人群注意事项等方面着手，清洁护理要选合适洁面产品并注意清洁方式，保湿补水需用爽肤水、涂抹保湿乳液或面霜，去角质要选合适产品、注意频率和方法，防晒要选合适产品并结合物理防晒，生活方式上要调整饮食、保证作息规律，特殊人群如儿童、敏感性皮肤人群、中老年人群各有其特定的注意事项。
一、清洁护理方面
1.选择合适洁面产品：根据肤质选择洁面产品很重要。油性皮肤可选用清洁力较强的氨基酸类或皂基洁面产品，能有效清除皮肤表面多余油脂；干性皮肤则需选择温和、滋润型洁面产品，避免过度清洁导致皮肤更加干燥。例如，含有神经酰胺等保湿成分的洁面产品适合干性皮肤。研究表明，使用合适的洁面产品可在清洁皮肤的同时维持皮肤的屏障功能，每天早晚各清洁一次脸部，能去除皮肤表面的污垢、角质等，为后续改善皮肤粗糙打下基础。
2.注意清洁方式：洁面时要用温水，水温不宜过高或过低，过高会破坏皮肤的皮脂膜，过低则无法有效清洁皮肤。用手指腹轻轻打圈按摩脸部，按摩时间不宜过长，一般1-2分钟即可，然后用清水彻底冲洗干净，确保洁面产品无残留。对于敏感性皮肤人群，要更加轻柔地清洁，避免过度摩擦刺激皮肤。
二、保湿补水方面
1.使用爽肤水：洁面后应及时使用爽肤水，爽肤水可以进一步清洁皮肤并为皮肤补充水分。油性皮肤可选择清爽型爽肤水，如含有透明质酸的爽肤水，能在补水的同时不加重皮肤油腻感；干性皮肤则适合滋润型爽肤水，含有甘油等保湿成分的爽肤水能更好地锁住水分。爽肤水的使用方法是用化妆棉蘸取适量爽肤水，轻轻擦拭脸部，从脸部中央向外擦拭，能帮助皮肤更好地吸收后续的保湿产品。
2.涂抹保湿乳液或面霜：根据肤质选择合适的保湿乳液或面霜。油性皮肤可选择轻薄的乳液，干性皮肤则需要滋润度较高的面霜。例如，含有角鲨烷的保湿产品适合干性皮肤，它能在皮肤表面形成一层保湿膜，防止水分流失。保湿产品一般在爽肤水之后使用，取适量产品均匀涂抹在脸部，轻轻按摩至完全吸收，能为皮肤提供持久的保湿效果，维持皮肤的水油平衡，改善皮肤粗糙状况。对于不同年龄层，年轻人皮肤新陈代谢较快，可选择质地相对清爽的保湿产品；中老年人群皮肤水分流失加快，需要选择滋润度更高的保湿产品来补充皮肤所需水分。
三、去角质方面
1.选择合适去角质产品：去角质产品分为化学去角质和物理去角质。化学去角质产品如含有果酸、水杨酸等成分的产品，能通过溶解角质细胞间的连接物质来去除角质；物理去角质产品如磨砂膏等，通过颗粒的摩擦来去除角质。油性皮肤可每月去角质1-2次，干性皮肤和敏感性皮肤则建议每月去角质1次或更少。例如，含有低浓度果酸的产品适合油性皮肤，能在去除角质的同时不会过度刺激皮肤。使用去角质产品时要注意避开眼周等皮肤较薄的部位。
2.去角质频率和方法：去角质不宜过于频繁，过度去角质会损伤皮肤屏障，导致皮肤敏感、粗糙加重。使用化学去角质产品时，按照产品说明的使用方法进行，一般涂抹在脸部后停留一定时间（如果酸产品可能停留1-5分钟），然后用清水冲洗干净；使用物理去角质产品时，取适量产品在脸部轻轻按摩，注意力度要轻，避免划伤皮肤，按摩时间也不宜过长，一般3-5分钟即可，然后用清水洗净。
四、防晒方面
1.防晒产品选择：日常外出要做好防晒，选择适合的防晒产品。防晒指数（SPF）的选择根据外出时间和强度而定，如果是日常短时间外出，SPF30左右的防晒产品即可；如果是长时间在户外活动，则需要选择SPF50以上的防晒产品。同时，要选择具有防晒功能的护肤品，如含有防晒成分的日霜等。防晒产品要在出门前15-30分钟涂抹，确保覆盖脸部所有暴露部位。
2.防晒方式补充：除了使用防晒产品，还可以通过物理防晒方式辅助，如佩戴遮阳帽、太阳镜、使用遮阳伞等。特别是对于敏感性皮肤人群和儿童，物理防晒方式更为重要，因为过度暴露在阳光下会损伤皮肤，导致皮肤粗糙加重。例如，儿童皮肤娇嫩，更应避免长时间暴晒，外出时尽量穿着长袖衣物并佩戴遮阳帽等进行防晒。研究发现，紫外线照射会导致皮肤产生自由基，损伤皮肤细胞，加速皮肤老化，从而使皮肤变得粗糙，所以做好防晒是改善脸部皮肤粗糙的重要环节。
五、生活方式方面
1.饮食调整：多摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（如胡萝卜、菠菜等）和水果（如橙子、苹果等）。维生素A有助于维持皮肤的正常角化，缺乏维生素A可能导致皮肤粗糙。例如，胡萝卜中富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A；橙子富含维生素C，能促进皮肤胶原蛋白的合成，对皮肤健康有益。每天保证摄入足够的水分，建议每天饮用1500-2000毫升水，保持身体水分充足，有助于皮肤保持水润状态，改善皮肤粗糙。对于不同年龄的人群，饮食调整的重点略有不同，年轻人要注意均衡饮食，避免过多摄入辛辣、油腻等刺激性食物；中老年人群则要根据自身健康状况，如是否有糖尿病等疾病，调整饮食中糖分、脂肪等的摄入。
2.作息规律：保持充足的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤暗沉、粗糙。良好的睡眠有助于皮肤进行自我修复和更新，让皮肤保持健康状态。例如，晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢的高峰期，保证在这个时间段处于睡眠状态，对皮肤改善粗糙非常重要。对于有熬夜习惯的人群，要逐渐调整作息时间，让身体和皮肤适应规律的作息。
六、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童脸部皮肤娇嫩，改善皮肤粗糙时要选择温和、无刺激的产品。洁面产品应选择儿童专用的温和洁面产品，保湿产品也应选择儿童适用的，避免使用含有过多化学成分的产品。同时，儿童外出时要注意防晒，尽量采用物理防晒方式，如佩戴儿童遮阳帽等，避免使用成人防晒产品对儿童皮肤造成刺激。
2.敏感性皮肤人群：敏感性皮肤人群在改善脸部皮肤粗糙时要格外谨慎。选择洁面产品、保湿产品、去角质产品等都要选择温和、无刺激的产品，避免使用含有酒精、香料等刺激性成分的产品。在去角质时要更加小心，频率要更低，甚至可以根据皮肤状况减少或暂停去角质。如果皮肤出现不适反应，如红肿、瘙痒等，应立即停止使用相关产品，并及时就医。
3.中老年人群：中老年人群皮肤的屏障功能下降，保湿需求更高。在选择保湿产品时要选择滋润度较高的产品，如含有较多油脂成分但质地相对温和的面霜等。同时，要注意饮食中营养的补充，多摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄等，有助于维持皮肤的弹性，改善皮肤粗糙状况。在防晒方面，中老年人群也要重视，因为随着年龄增长，皮肤对紫外线的抵御能力下降，更易受到紫外线损伤。
吴建华主任医师
海军军医大学第一附属医院 皮肤科
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