2025-12-171.4万
健康饮食需均衡摄入含抗氧化剂及Omega-3的食物并控制热量脂肪,适度身体活动要坚持有氧运动与力量训练,持续脑力刺激可通过学习新技能或知识、参与益智游戏来激发,积极社交互动要保持社交频率及加强代际交流,基础疾病需规范管理高血压、糖尿病、高血脂,要保障充足睡眠,还需戒烟并适度限酒。
一、健康饮食调控
1.营养均衡摄入:增加富含抗氧化剂食物的摄取,如蓝莓、草莓等浆果类,其中的花青素等成分可通过清除自由基保护神经细胞,多项研究表明长期食用浆果能改善认知功能;补充Omega-3脂肪酸,深海鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)是优质来源,Omega-3脂肪酸可降低大脑炎症反应,维持神经细胞膜的正常功能,有助于预防老年痴呆症。2.控制热量与脂肪:保持适宜体重,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,如动物内脏、油炸食品等,过量饱和脂肪和反式脂肪会增加动脉粥样硬化风险,影响大脑血液供应,进而不利于大脑健康。
二、适度身体活动促进
1.有氧运动坚持:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,例如快走,速度保持在每分钟60-100米,快走能促进血液循环,保障大脑充足供血供氧,长期坚持可降低约30%-50%的老年痴呆症发病风险;慢跑也是较好的选择,不过需根据自身身体状况合理安排运动强度和时间。2.力量训练辅助:结合适量力量训练,如使用轻量级哑铃进行手臂屈伸等简单动作,力量训练可增强肌肉力量,改善身体平衡能力,间接对大脑神经功能产生积极影响,有助于维持大脑的认知功能。
三、持续脑力刺激激发
1.学习新技能或知识:定期参与学习活动,如参加书法班、绘画班或在线课程学习新语言等,持续刺激大脑神经突触的形成与更新,研究发现持续进行脑力学习的人群,其大脑认知功能衰退速度明显慢于缺乏脑力刺激的人群。2.参与益智游戏:经常进行下棋、拼图等益智游戏,这些活动能锻炼大脑的逻辑思维、记忆力等多种认知能力,通过不断挑战大脑的认知任务,保持大脑的活跃状态,延缓认知功能的衰退。
四、积极社交互动维系
1.保持社交频率:每周参与2-3次社交活动,如与朋友聚会、参加社区活动等,积极的社交互动可减少孤独感和抑郁情绪的产生,而长期孤独或抑郁等不良情绪会增加老年痴呆症的发病风险,社交互动能通过促进大脑神经递质的平衡等机制维护大脑健康。2.加强代际交流:与晚辈保持密切沟通交流,如与孙辈互动玩耍等,代际交流可激发大脑的情感和认知反应,丰富大脑的神经活动,对大脑认知功能起到保护作用。
五、基础疾病规范管理
1.高血压控制:定期监测血压,将血压控制在收缩压140mmHg以下、舒张压90mmHg以下(一般人群标准),高血压会损伤脑血管内皮,影响大脑血液灌注,规范控制血压可降低老年痴呆症因血管病变导致的发病风险。2.糖尿病管理:通过饮食控制、运动和必要时的药物治疗,将血糖水平控制在合理范围,如空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L,餐后血糖控制在10.0mmol/L以下等,高血糖会损伤神经细胞和血管,良好的血糖控制能减少对大脑神经和血管的损害,预防老年痴呆症。3.高血脂干预:定期检测血脂,对于高血脂患者,通过饮食调整(减少高脂食物摄入)和必要的降脂药物治疗,使低密度脂蛋白胆固醇等指标控制在目标范围内,高血脂会导致动脉粥样硬化,影响大脑血液供应,有效干预高血脂可降低老年痴呆症发病风险。
六、充足睡眠保障
1.睡眠时长与质量:保证每晚7-9小时的睡眠时间,营造安静、舒适的睡眠环境,良好的睡眠有助于大脑进行代谢废物的清理,如脑脊液在睡眠时能更有效地清除大脑中的β-淀粉样蛋白等可能导致老年痴呆症的有害物质,睡眠不足会干扰大脑的代谢清理过程,增加老年痴呆症风险。
七、戒烟限酒规避
1.戒烟行动:坚决戒烟,吸烟产生的尼古丁等有害物质会收缩血管、损害神经细胞,长期吸烟会显著增加老年痴呆症的发病几率,通过戒烟可减少有害物质对大脑的损害。2.适度饮酒控制:男性每日饮酒酒精量不超过25克,女性不超过15克,过量饮酒会影响大脑的神经功能和代谢,适度饮酒(如少量红酒)在某些研究中可能有一定益处,但过量饮酒则会增加老年痴呆症风险,需严格控制饮酒量。

王莉梅副主任医师
郑州大学第一附属医院 神经内科
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前,应当仔细阅读本协议,并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功,则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系,用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时,应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新,用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务,除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户,可以获得本站规定用户所应享有的一切权限;未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名,及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全,用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害,由用户自行承担全部责任,本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题,应立即修改帐号密码并妥善保管,如有必要,请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用,本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规,包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任,所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息,否则本站有权自行处理并不通知用户:
(1)违反宪法确定的基本原则的;
(2)危害国家安全,泄漏国家机密,颠覆国家政权,破坏国家统一的;
(3)损害国家荣誉和利益的;
(4)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结的;
(5)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信的;
(6)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定的;
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的;
(8)侮辱或者诽谤他人,侵害他人合法权益的;
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的;
(10)以非法民间组织名义活动的;
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品,包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权,或者已经得到相关权利人的合法授权;如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的,用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用);
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利,并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时,用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息,除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性,本站将不会自动恢复上述删除的信息;
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统;
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序;
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为;
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定,本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容,但下列情况除外:
(1)事先获得用户的明确授权;
(2)根据有关的法律法规要求;
(3)按照相关政府主管部门的要求;
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务,在此情况下,如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任,则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下,本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有,未经本站许可,不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有,未经本站许可,不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名,按法律规定需要支付稿酬的,应当通知本站及作者及支付稿酬,并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬,凡在后台生成的有效文章不可删除,版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点,与本站无关,由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的,本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担,江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求,也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性,同时,对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容,本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷,本站不承担任何责任,但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失,本站无需承担任何责任:
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务;
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分),而无论其通知与否,本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力,本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。