2025-12-241.9万
促进排气可通过运动法、饮食调整法、姿势调整法进行,运动法包括一般人群饭后适当慢走、儿童由家长陪同慢走或抱着缓慢走动、老年人选平坦路面慢走且饭后30分钟后开始,还有一般人群、儿童、老年人的腹部按摩方法;饮食调整法有一般人群、儿童、老年人饮用温水或温茶的不同方式及避免易产气食物的各自要求;姿势调整法包含一般人群、儿童、老年人的跪姿前倾或坐姿前倾等不同姿势及注意事项。
一、运动法
(一)慢走
1.对于一般人群,饭后适当慢走是促进排气的有效方法。以健康成年人为例,饭后15-30分钟后,以每分钟约60-90步的速度慢走,每次持续15-30分钟。慢走可以促进肠道蠕动,帮助气体在肠道内移动,从而促进排气。
2.对于儿童,年龄较小的儿童可由家长抱着缓慢走动,稍大些的儿童可在家长陪同下慢走。需要注意避免剧烈运动,因为剧烈运动可能会引起不适,影响消化。比如3-6岁儿童慢走时间可控制在5-10分钟,之后根据情况逐渐延长。
3.对于老年人,慢走时要注意安全,选择平坦的路面,速度更慢些,每分钟约40-60步,每次10-20分钟。老年人肠道蠕动相对缓慢,慢走有助于改善肠道功能,促进排气,但要避免在饭后立即进行,最好饭后30分钟后开始。
(二)腹部按摩
1.一般人群:仰卧在床上,放松身体,将双手搓热后,以肚脐为中心,按照顺时针方向轻轻按摩腹部。按摩力度要适中,每次按摩10-15分钟,可促进肠道蠕动。研究表明,这种顺时针按摩可以刺激肠道神经,加快肠道内容物的运行,帮助气体排出。
2.儿童:儿童腹部按摩时动作要轻柔。以3-10岁儿童为例,家长可用手掌轻轻放在儿童肚脐周围,以顺时针方向缓慢按摩,每次5-10分钟。要注意儿童的感受,避免引起不适。因为儿童肠道较为娇嫩,过度用力按摩可能会导致腹痛等问题。
3.老年人:老年人腹部按摩同样要轻柔,以肚脐为中心,顺时针按摩,力度以腹部有轻微发热感为宜,每次按摩8-12分钟。老年人皮肤感觉相对迟钝,要注意力度,防止用力过大损伤肠道。
二、饮食调整法
(一)饮用温水或温茶
1.一般人群:每天保证充足的水分摄入,多饮用温水,每次饮用100-200毫升,每隔1-2小时饮用一次。也可以适当饮用一些温的薄荷茶等,薄荷中的成分有一定促进肠道蠕动的作用。研究发现,充足的水分可以使肠道内的粪便软化,有助于气体随着粪便排出,同时温茶等可能通过刺激胃肠道神经,促进排气。
2.儿童:儿童要注意饮用温水的温度适宜,避免过烫。可少量多次饮用温水,每次约50-100毫升。对于不喜欢喝温水的儿童,可以尝试加入少量蜂蜜(1岁以上儿童)调制的温水,但要注意适量,因为过量蜂蜜可能对儿童健康有影响。
3.老年人:老年人饮水要适量,避免一次性饮用过多导致腹胀加重。可以选择在饭前半小时饮用50-100毫升温水,促进消化液分泌,帮助肠道蠕动。温茶方面,可选择淡的红茶等,但要注意避免过浓,因为浓茶可能会刺激胃肠道。
(二)避免易产气食物
1.一般人群:减少食用豆类(如黄豆、黑豆等)、洋葱、红薯等易产气食物。豆类中含有低聚糖,人体难以消化,在肠道细菌作用下会产生大量气体;洋葱中含有较多的硫化物等成分,容易产气;红薯含有气化酶,在肠道内会产生大量气体。以黄豆为例,一般人群每天摄入黄豆量应控制在20克以内。
2.儿童:儿童要特别注意避免过多食用易产气食物,比如豆类制品尽量少吃。对于年龄较小的儿童,家长要控制其饮食中易产气食物的摄入。例如2-5岁儿童,每周食用豆类制品不超过2次,每次量不超过10克。因为儿童消化系统发育尚未完全成熟,食用过多易产气食物更容易出现腹胀气。
3.老年人:老年人也要减少易产气食物的摄入,如洋葱每周食用不超过2次,每次量不超过50克;红薯每周食用不超过1次,每次量不超过100克。老年人消化功能减退,对易产气食物的消化能力更弱,所以更要注意控制。
三、姿势调整法
(一)跪姿前倾
1.一般人群:双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,臀部坐在脚后跟上,缓慢向前倾,直到胸部接近地面,保持这个姿势约10-15秒,然后慢慢起身。这个姿势可以使腹部受到一定的压迫和伸展,促进肠道蠕动,帮助排气。
2.儿童:儿童进行跪姿前倾时要注意安全,家长在旁边监护。年龄较小的儿童可能无法完全做到标准姿势,可适当调整,比如让儿童膝盖着地,上半身稍微前倾,时间控制在5-8秒,然后休息再重复。因为儿童骨骼肌肉发育尚不完善,过度前倾可能会引起不适。
3.老年人:老年人做跪姿前倾时要谨慎,可在家人协助下进行。如果身体条件不允许完全跪姿,可改为坐姿前倾,背部挺直,身体向前倾,双手放在膝盖上,每次保持5-10秒,每天可进行2-3次。避免因跪姿导致摔倒等意外情况。

温晓持主任医师
苏州大学附属第一医院 消化内科
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