2025-12-311.2万
为促进乳汁分泌、改善气血不足，可从饮食、生活方式及特殊人群注意事项三方面着手。饮食上要摄入富含蛋白质、铁锌等微量元素的食物，如鸡肉、鲫鱼、黄豆、猪肉、菠菜、红枣等，还可通过通草猪蹄汤、黄芪炖鸡等中药食疗方调理；生活中要保证充足休息、适当运动、保持心情舒畅；特殊人群如母乳喂养新生儿、剖宫产产妇、高龄产妇需分别注意相关饮食及调理事项。
一、营养丰富的食物
（一）富含蛋白质的食物
1.肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质，且容易被人体吸收利用。产妇可以将鸡肉炖汤，如红枣枸杞炖鸡汤，红枣能补血，枸杞也有一定滋补作用，有助于改善气血不足的状况，从而促进乳汁分泌。牛肉也是优质蛋白质的来源，每100克牛肉蛋白质含量约20克以上，产妇可适量食用牛肉，做成红烧牛肉或牛肉粥等，但要注意烹饪方式尽量清淡，避免过于油腻。
2.鱼类：鲫鱼富含蛋白质，而且鲫鱼炖汤有很好的通乳效果。例如鲫鱼豆腐汤，鲫鱼含有丰富的优质蛋白，每100克约含17克左右蛋白质，豆腐也能提供植物蛋白等营养成分，二者搭配有助于产妇补充蛋白质，改善气血不足进而增加乳汁分泌。鲈鱼也是很好的选择，鲈鱼蛋白质含量高，每100克含蛋白质约18克左右，产妇可以清蒸鲈鱼，保留其营养成分，利于身体吸收利用来促进乳汁分泌。
3.豆类及豆制品：黄豆是植物蛋白的大户，每100克黄豆中蛋白质含量约36克左右，产妇可以将黄豆制成豆浆饮用，也可以用黄豆炖猪蹄，猪蹄含有脂肪等营养成分，黄豆搭配猪蹄炖汤，既可以补充蛋白质，又能通过猪蹄中的一些成分帮助乳汁分泌，同时改善气血不足的情况。豆腐、豆皮等豆制品也含有丰富的蛋白质，产妇可根据自己的口味选择合适的豆制品食用，如麻婆豆腐等，但同样要注意烹饪清淡。
（二）富含铁、锌等微量元素的食物
1.红色肉类及动物肝脏：红色肉类如猪肉，每100克猪肉中含铁约1.6毫克左右，锌约2.06毫克左右。动物肝脏更是补铁、锌的良好来源，猪肝每100克含铁约22.6毫克，含锌约5.78毫克，产妇可以适量食用动物肝脏制作的菜肴，如猪肝炒菠菜，但动物肝脏不宜过量食用，因为其胆固醇含量相对较高，每周食用1-2次即可。
2.新鲜蔬菜：菠菜是含铁较为丰富的蔬菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克，产妇可以将菠菜做成菠菜蛋花汤等，既补充铁元素，又能为身体提供其他维生素等营养成分，有助于改善气血不足。西兰花也是不错的选择，西兰花富含锌等微量元素，每100克西兰花含锌约0.78毫克，还含有丰富的维生素C等，产妇可清炒西兰花或与其他食材搭配烹饪，为身体补充营养，促进乳汁分泌。
3.水果：红枣是补血的佳品，每100克红枣含铁约2.3毫克左右，产妇可以每天吃几颗红枣，也可以用红枣煮粥，如红枣桂圆粥，桂圆也有滋补气血的作用，二者搭配能更好地改善产妇气血不足的状况，进而对乳汁分泌有积极影响。樱桃也是含铁丰富的水果，每100克樱桃含铁约0.3-0.4毫克，虽然含量相对不是特别高，但樱桃口感较好，产妇可以适当食用，不过要注意食用量，避免一次吃太多引起肠胃不适。
二、中药食疗方
（一）通草猪蹄汤
通草有通乳的作用，猪蹄含有丰富的胶原蛋白等营养成分。将通草与猪蹄一起炖汤，产妇食用后有助于乳汁分泌。一般来说，通草用量每次5-10克左右，猪蹄可选用1只左右，炖汤时要注意将猪蹄炖煮至软烂，让营养充分融入汤中，产妇适量饮用该汤，能在一定程度上改善气血不足并增加乳汁分泌，但要注意如果产妇有肿胀等情况，要在医生指导下合理食用。
（二）黄芪炖鸡
黄芪具有补气的功效，鸡肉能补充蛋白质等营养。取黄芪15-30克左右，鸡肉500克左右，将黄芪和鸡肉一起炖煮，产妇食用后可以起到补气养血的作用，对于产后气血不足导致的奶水少有一定的改善作用。不过黄芪的用量要根据产妇的具体情况适当调整，体质偏热的产妇可能不太适合过多食用黄芪炖鸡。
三、生活方式调整
（一）充足休息
产后产妇身体较为虚弱，需要充足的休息来恢复体力。保证每天有足够的睡眠时间，一般建议8-10小时左右，良好的休息有助于身体的气血恢复，从而促进乳汁分泌。产妇可以在宝宝休息时也跟着休息，创造安静舒适的休息环境，让自己能更好地恢复身体状态。
（二）适当运动
产后不要过早剧烈运动，但可以进行一些适度的活动，如产后瑜伽等，不过要在身体允许的情况下进行。适当运动可以促进身体的血液循环，有助于气血的运行，对改善气血不足以及增加乳汁分泌有一定帮助。例如产后可以先从简单的床上运动开始，如腿部屈伸等，逐渐过渡到合适的产后康复运动，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。
（三）保持心情舒畅
产后产妇的情绪容易波动，不良的情绪如焦虑、抑郁等可能会影响乳汁分泌。所以要保持心情舒畅，家人要给予产妇更多的关心和陪伴，帮助产妇缓解心理压力。产妇自己也可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式来调节情绪，良好的心理状态有助于身体气血的调和，进而有利于乳汁分泌。
四、特殊人群注意事项
（一）母乳喂养的新生儿
对于母乳喂养的新生儿，要注意产妇的饮食对新生儿的影响。产妇通过饮食改善气血不足来增加乳汁分泌，新生儿可以通过吸吮母乳获取营养，所以产妇在饮食上要注意营养均衡且不过量摄入可能引起新生儿不适的食物，如过于油腻的食物可能会导致新生儿出现消化不良等情况，所以产妇在选择食物时要兼顾自身和新生儿的健康。
（二）剖宫产产妇
剖宫产产妇产后身体恢复相对顺产产妇可能会慢一些，在饮食上要更加注意。例如在食用鸡汤、鱼汤等时，要注意先去掉表面的浮油，避免摄入过多油脂，影响身体恢复。同时在选择中药食疗方时，要根据自身的恢复情况在医生指导下进行，因为剖宫产产妇的身体状况与顺产产妇有一定差异，需要更加谨慎地进行饮食调理来促进气血恢复和乳汁分泌。
（三）高龄产妇
高龄产妇产后气血不足相对更常见一些，在饮食上要更加注重营养的全面性。除了保证蛋白质、维生素、微量元素等的摄入外，可能需要更加精心地选择食物来改善气血不足。例如可以适当增加一些富含优质蛋白质和补血元素的食物的摄入频率，但要注意根据自己的身体耐受情况来调整，避免因为年龄较大身体代谢等方面的特点而出现不适情况，同时要更密切地关注身体恢复和乳汁分泌的情况，必要时寻求医生的帮助。
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