2026-01-212792
通过饮食可补充多种维生素及不同来源，特定人群可通过营养补充剂补充维生素且有选择使用注意事项，不同生活方式人群有维生素补充特点如吸烟者需增维C摄入、长期饮酒者要补B族维生素、缺乏运动人群保证均衡饮食即可满足维生素需求。
一、通过饮食补充维生素
（一）维生素A
来源：动物肝脏（如猪肝等）、乳制品（如牛奶等）、深绿色蔬菜（如菠菜等）、橙色及黄色水果（如芒果、胡萝卜等）。以胡萝卜为例，每100克胡萝卜中约含胡萝卜素8285微克，胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。对于不同年龄段人群，一般成年人每天维生素A的推荐摄入量男性约为700微克视黄醇活性当量，女性约为600微克视黄醇活性当量；儿童青少年的摄入量则根据年龄有所不同，如7-10岁儿童每天约为600微克视黄醇活性当量等。孕妇和哺乳期女性需要适当增加摄入量，孕妇早期约为770微克视黄醇活性当量，中期和晚期约为900微克视黄醇活性当量；哺乳期女性约为1300微克视黄醇活性当量。
（二）维生素D
来源：深海鱼类（如三文鱼等）、鸡蛋、强化维生素D的乳制品等。人体皮肤经紫外线照射也可合成维生素D，一般成年人每天通过皮肤合成和饮食摄入等途径，维生素D的推荐摄入量约为10微克（400国际单位）；儿童青少年处于生长发育阶段，每天推荐摄入量约为10微克；孕妇和哺乳期女性每天推荐摄入量约为10微克。对于有皮肤疾病导致紫外线照射受限的人群，可能需要更多从饮食中获取维生素D。
（三）维生素E
来源：植物油（如橄榄油、玉米油等）、坚果（如杏仁、核桃等）、绿色蔬菜等。成年人每天维生素E的推荐摄入量约为14毫克α-生育酚当量；儿童青少年根据年龄不同，摄入量在7-11毫克α-生育酚当量不等；孕妇早期每天约为13毫克α-生育酚当量，中期和晚期以及哺乳期女性约为14毫克α-生育酚当量。例如，每100克杏仁中约含维生素E约26.25毫克α-生育酚当量。
（四）B族维生素
维生素B1：来源有谷物外皮、豆类、瘦肉等。成年人每天推荐摄入量男性约为1.4毫克，女性约为1.2毫克；儿童青少年摄入量根据年龄有所差异，如11-13岁男性约为1.2毫克，女性约为1.0毫克等；孕妇早期约为1.4毫克，中期和晚期以及哺乳期女性约为1.5毫克。每100克标准粉中维生素B1含量约为0.41毫克。
维生素B2：来源包括动物肝脏、奶类、绿叶蔬菜等。成年人每天推荐摄入量男性约为1.4-1.6毫克，女性约为1.2-1.4毫克；儿童青少年摄入量随年龄变化，如7-10岁儿童约为1.2毫克；孕妇早期约为1.4毫克，中期和晚期以及哺乳期女性约为1.6毫克。每100克牛奶中约含维生素B2约0.14毫克。
维生素B12：主要来源为动物性食物，如肉类、蛋类、乳制品等。成年人每天推荐摄入量约为2.4微克；孕妇和哺乳期女性需要适当增加，孕妇早期约为2.6微克，中期和晚期以及哺乳期女性约为2.8微克；素食者由于缺乏动物性食物来源，较易缺乏维生素B12，需要特别注意通过营养补充剂等途径获取。
（五）维生素C
来源：新鲜水果（如橙子、柠檬等）、蔬菜（如青椒、西兰花等）。成年人每天维生素C的推荐摄入量约为100毫克；孕妇早期约为100毫克，中期和晚期以及哺乳期女性约为115毫克；儿童青少年摄入量根据年龄不同，如4-6岁儿童约为70毫克等。例如，每100克橙子中约含维生素C约33毫克。
二、通过营养补充剂补充维生素
（一）适用人群
特定人群可能需要补充维生素，如严格素食者，由于缺乏动物性食物来源，容易缺乏维生素B12、维生素D等，可考虑补充相应的维生素补充剂；孕妇和哺乳期女性，因为生理状态特殊，对某些维生素的需求量增加，如叶酸对于预防胎儿神经管畸形非常重要，孕妇在孕前3个月至孕早期3个月需要补充叶酸，一般每天补充400微克；老年人由于胃肠功能减退等原因，可能存在维生素吸收利用障碍，也可在医生或营养师指导下适当补充多种维生素补充剂。
（二）选择与使用注意事项
选择维生素补充剂时，要注意产品的质量和安全性，选择正规厂家生产的、有明确剂量标识的产品。不同人群需要根据自身情况选择合适的剂型和剂量，例如儿童应选择儿童专用的维生素咀嚼片等剂型，剂量要按照儿童的年龄和体重等因素来确定，避免过量摄入维生素。因为过量摄入某些维生素可能会对身体造成不良影响，如过量摄入维生素A可能导致头痛、呕吐、视力模糊等中毒症状；过量摄入维生素D可能引起高钙血症等。同时，在服用维生素补充剂时，要注意与其他药物的相互作用，如维生素E与抗凝血药物合用时可能会增加出血风险等，最好在医生或药师的指导下使用。
三、不同生活方式人群的维生素补充特点
（一）吸烟者
吸烟者体内维生素C等抗氧化维生素的消耗增加，因为吸烟会产生自由基，而维生素C等具有抗氧化作用。所以吸烟者可以适当增加维生素C的摄入量，除了从饮食中多摄入富含维生素C的食物外，也可以在医生建议下适当补充维生素C补充剂，一般每天可补充100-200毫克左右，但要注意不要过量。
（二）长期饮酒者
长期饮酒会影响维生素的吸收和代谢，例如影响维生素B族的吸收利用。长期饮酒者应注意补充B族维生素，可通过饮食多摄入富含B族维生素的食物，如肉类、豆类、全谷物等，也可以在医生指导下补充B族维生素复合制剂，以维持身体正常的生理功能，因为B族维生素参与体内多种代谢过程，对神经系统、皮肤等都有重要作用。
（三）缺乏运动人群
一般来说，缺乏运动人群通过饮食获取维生素的情况如果正常，可能不需要额外大量补充维生素，但仍要保证均衡饮食以满足基本的维生素需求。如果缺乏运动导致身体代谢相对缓慢等情况，也可以通过保持良好的饮食习惯来确保维生素的充足摄入，因为均衡的饮食是获取维生素最天然和安全的方式。
淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
蔡晶晶
