2026-09-271.50万
人感觉很累很疲乏的原因包括生理性、病理性及其他因素。生理性因素有睡眠不足（不同年龄段和生活方式影响）、缺乏运动（性别和生活方式影响）、营养不良（不同年龄和生活方式影响）；病理性因素有贫血（不同年龄和病史影响）、甲状腺功能减退症（性别和病史影响）、慢性疲劳综合征（年龄和生活方式影响）、心血管疾病（年龄和病史影响）；其他因素有环境因素（生活方式影响）、心理因素（性别和生活方式影响）。
一、生理性因素
（一）睡眠不足
具体情况：成年人通常需要7-9小时的高质量睡眠来维持身体正常机能。若长期睡眠不足，如熬夜工作、学习或娱乐，会导致身体得不到充分休息，能量无法有效恢复，从而使人感觉很累很疲乏。例如，一项对长期熬夜人群的跟踪研究发现，他们的体力和精力恢复速度明显慢于作息规律人群，在日常活动中更容易出现疲倦感。
年龄因素：不同年龄段对睡眠时长需求不同，儿童和青少年睡眠需求更多，新生儿每天可达16-20小时，儿童也需10-14小时，若此阶段睡眠不足，疲乏感会更明显且可能影响生长发育；老年人睡眠时长减少，一般5-7小时，但睡眠质量可能下降，也易因睡眠问题感觉疲乏。
生活方式：经常熬夜、作息不规律的人群，睡眠周期紊乱，身体的生物钟被打乱，进而影响身体各系统的正常代谢和调节，更容易产生疲乏感。
（二）缺乏运动
具体情况：长期缺乏体育锻炼会使肌肉力量减弱，心肺功能下降，身体的新陈代谢速率减慢，体内的废物和毒素排出不畅，能量消耗减少，从而导致人感觉疲倦。比如，研究表明，每周坚持适量运动（如每周150分钟中等强度运动）的人群，比长期久坐不运动者更有精力，疲乏感更少。
性别因素：一般来说，男性和女性在运动习惯和身体代谢上有一定差异，但缺乏运动对两者都会导致疲乏，只是可能在运动后的身体反应上稍有不同，但本质都是身体机能下降引起疲乏。
生活方式：久坐办公室的人群，每天大部分时间处于静坐状态，身体活动极少，极易出现疲乏感，且这种生活方式还可能伴随饮食不规律等问题，进一步加重疲乏情况。
（三）营养不良
具体情况：饮食中缺乏足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质会影响身体正常功能。例如，蛋白质摄入不足会导致身体缺乏构建和修复组织的原料，影响身体的能量代谢；维生素B族缺乏会影响能量的产生，使人容易疲劳。一项对素食者的研究发现，若饮食搭配不合理，缺乏必要的营养补充，更容易出现疲乏症状。
年龄因素：儿童处于生长发育阶段，对营养需求高，若营养不良会严重影响身体发育和精力；孕妇需要充足营养来满足自身和胎儿需求，营养不良易导致疲乏；老年人消化吸收功能下降，若饮食不均衡也易出现营养不良性疲乏。
生活方式：节食减肥人群若不科学控制饮食，容易造成营养摄入不足，引发疲乏；挑食、偏食人群由于饮食种类单一，也可能出现某些营养物质缺乏，进而感觉疲乏。
二、病理性因素
（一）贫血
具体情况：贫血是指人体外周血红细胞容量低于正常范围下限的一种常见综合征。红细胞的主要功能是携带氧气输送到全身各组织器官，贫血时氧气运输不足，组织器官得不到充足氧气供应，就会出现疲倦、乏力等症状。例如，缺铁性贫血是最常见的贫血类型，由于铁摄入不足、吸收不良或丢失过多导致，患者常表现为面色苍白、疲乏无力等。
年龄因素：婴幼儿由于生长发育快，铁储备不足易发生缺铁性贫血；老年人可能因胃肠道功能减退、慢性疾病等导致贫血，且症状可能不典型，更容易被忽视而长期处于疲乏状态。
病史因素：有慢性失血病史的人群，如胃溃疡出血、月经过多等，容易引发贫血，进而出现疲乏症状；患有血液系统疾病如再生障碍性贫血等，也会直接导致贫血相关的疲乏表现。
（二）甲状腺功能减退症
具体情况：甲状腺激素分泌不足会使身体代谢率降低，机体处于低代谢状态，从而出现疲倦、乏力、怕冷等症状。患者还可能伴有体重增加、记忆力减退、皮肤干燥等表现。例如，临床研究发现，约80%的甲状腺功能减退症患者会有不同程度的疲乏感。
性别因素：女性患甲状腺功能减退症的概率高于男性，可能与女性的内分泌特点等因素有关，女性患者更容易因甲状腺功能减退出现疲乏等不适。
病史因素：有自身免疫性疾病病史的人群，如桥本甲状腺炎等，容易发展为甲状腺功能减退症，进而出现疲乏等症状；曾接受过甲状腺手术或放射性碘治疗的人群，也可能因甲状腺组织受损导致甲状腺功能减退，引发疲乏。
（三）慢性疲劳综合征
具体情况：这是一种以长期极度疲劳为主要特征的综合征，疲劳持续至少6个月，且经充分休息后不能缓解，同时可能伴有睡眠障碍、肌肉疼痛、头痛、注意力不集中等多种症状。其具体发病机制尚不完全明确，可能与免疫系统异常、神经内分泌失调等多种因素有关。
年龄因素：中青年人群相对更易患慢性疲劳综合征，可能与该年龄段工作压力大、生活节奏快等因素相关，但各个年龄段都可能发病。
生活方式：长期处于高压力工作状态、精神高度紧张的人群，如IT行业从业者、教师等，患慢性疲劳综合征的风险较高，容易出现长期疲乏且难以通过休息缓解的情况。
（四）心血管疾病
具体情况：例如冠心病，由于冠状动脉粥样硬化，血管狭窄或阻塞，导致心肌供血不足，心脏泵血功能受限，身体各组织器官得不到充足血液供应，会出现疲乏、胸闷、气短等症状。心力衰竭患者，心脏的收缩或舒张功能发生障碍，心输出量减少，也会使身体处于缺血缺氧状态，表现为疲倦、乏力等。
年龄因素：老年人是心血管疾病的高发人群，随着年龄增长，心血管系统功能逐渐衰退，更容易患上心血管疾病并出现疲乏等相关症状；中青年人群若有不良生活方式等因素，也可能患上心血管疾病导致疲乏。
病史因素：有高血压、糖尿病等基础疾病的人群，患心血管疾病的风险增加，且这些基础疾病可能会加重心血管系统的损伤，进而使疲乏症状更明显。
三、其他因素
（一）环境因素
具体情况：长期处于高温、高湿度环境中，人体会大量出汗，导致水电解质紊乱，同时身体散热困难，能量消耗增加，容易使人感觉疲乏。例如，在炎热的夏季，长时间在户外工作的人群，由于环境因素易出现疲乏不适。
生活方式：长期处于污染严重的环境中，空气中的有害物质会影响人体的呼吸系统、心血管系统等功能，间接导致身体机能下降，使人感觉疲乏。
（二）心理因素
具体情况：长期处于焦虑、抑郁等不良情绪状态下，会影响神经系统的调节功能，导致内分泌失调，进而出现疲乏、困倦等症状。例如，一项对长期焦虑患者的研究发现，约70%的患者存在不同程度的疲乏表现。
性别因素：女性相对更容易受到心理因素的影响出现情绪问题，如女性在生理期、孕期、更年期等特殊时期，由于内分泌变化，更容易出现焦虑、抑郁等情绪，进而引发疲乏症状；男性在面临重大生活事件等情况时，也可能因心理压力出现疲乏等表现，但相对女性在情绪相关疲乏方面表现可能有所不同。
生活方式：工作压力大、生活节奏紧张的人群，长期处于心理应激状态，容易出现心理方面的问题，进而导致疲乏感增加。
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谭元菊
