2026-03-051.5万
要改善睡觉一直做梦的情况，可从调整生活方式、饮食调节、心理调节及应对疾病因素入手。调整生活方式需规律作息、营造良好睡眠环境、适度运动；饮食上儿童避免睡前吃油腻等食物，可适当吃助眠食物，成人避免睡前过多进食及喝咖啡浓茶等；心理调节要关注儿童和成人不同阶段的心理状态并进行相应安抚或调节；对于儿童的腺样体肥大、寄生虫感染和成人的睡眠呼吸暂停低通气综合征、精神疾病等疾病因素要及时就医治疗，长期严重多梦影响生活质量需及时就医。
一、调整生活方式
1.规律作息
儿童：学龄前儿童每天需保证10-13小时睡眠时间，学龄儿童9-11小时。要固定上床和起床时间，建立良好的生物钟，让身体和大脑形成规律的节律，有助于减少做梦。例如，设定晚上8点半上床，早上7点起床的固定作息，让身体各器官在相对固定的时间进行修复和调整，从而稳定睡眠状态，减少多梦情况。
成人：一般建议7-9小时的睡眠时间，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息，让大脑和身体适应稳定的节律，减少夜间多梦。
2.营造良好睡眠环境
儿童：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度，温度控制在20-25℃为宜。可以使用舒适的儿童床品，如柔软的床垫和合适厚度的被子，减少因睡眠环境不适引起的多梦。例如，选择质地轻柔的棉质床单，避免使用过于厚重或粗糙的床品刺激儿童睡眠。
成人：睡眠环境要安静，光线暗淡，温度适中，一般18-22℃较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造理想的睡眠环境，让身体处于放松状态，降低做梦的可能性。比如，选择隔音效果好的耳塞，减少外界声音干扰，使睡眠更安稳。
3.适度运动
儿童：每天保证适量的户外活动和运动，如学龄前儿童可以进行简单的跑步、踢球等运动，学龄儿童可以参加学校的体育课及课外体育活动，如跳绳、打篮球等。但要注意运动时间，避免在睡前2小时内进行剧烈运动，因为适度运动能促进身体代谢，但剧烈运动可能会使神经系统处于兴奋状态，反而影响睡眠。例如，傍晚进行30分钟左右的轻松散步，有助于儿童夜间睡眠，但睡前1小时内就不要进行跳绳等剧烈运动了。
成人：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行一些力量训练。同样要注意运动时间，避免在临近睡觉前进行高强度运动。运动可以改善身体的血液循环和新陈代谢，帮助放松身心，减少夜间做梦，但运动时间和强度要合适，以运动后不感到疲劳且能顺利入睡为准。比如，选择在下午进行30分钟的快走，既达到了运动锻炼的目的，又不会影响夜间睡眠。
二、饮食调节
1.儿童饮食
对于儿童，避免睡前食用过多油腻、辛辣或刺激性食物，如油炸食品、辣椒等。可以在晚餐时适当增加一些有助于睡眠的食物，如富含色氨酸的食物，像牛奶（含有色氨酸和钙，钙可以促进大脑利用色氨酸）、香蕉等。但要注意适量，避免儿童因进食过多导致胃肠不适影响睡眠。例如，晚餐可以给儿童喝一杯温牛奶，既补充营养又有助于睡眠，但不要喝得过多以免夜间频繁起床排尿。
2.成人饮食
成人应避免睡前大量进食、喝咖啡、浓茶等。可以在白天适量摄入富含镁的食物，如坚果、菠菜等，镁有助于放松肌肉和神经。晚餐可以选择清淡易消化的食物，如小米粥，小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸能促进睡眠，淀粉可以使人产生饱腹感，有助于睡眠。同时，要控制晚餐的量，七八分饱即可，避免胃肠负担过重影响睡眠质量。
三、心理调节
1.儿童心理
学龄前儿童：家长要关注儿童白天的情绪和经历，对于学龄前儿童可能因白天受到惊吓、观看恐怖动画等导致夜间多梦，家长要及时进行心理安抚。比如，儿童白天看了恐怖的动画片后，家长要耐心倾听儿童的感受，给儿童讲解动画片中的情节是虚构的，帮助儿童消除恐惧心理，让儿童在睡前保持轻松愉快的心情。
学龄儿童：学校生活中的学习压力、人际交往等可能影响学龄儿童的睡眠。家长和老师要关注学龄儿童的心理状态，鼓励儿童表达自己的情绪和困扰，帮助儿童合理应对学习压力，建立良好的人际关系。例如，当学龄儿童因考试成绩不理想而心情低落时，家长要给予理解和支持，帮助儿童分析原因，树立正确的学习态度，让儿童以平和的心态面对睡眠。
2.成人心理
成人面临工作压力、生活琐事等容易产生焦虑、紧张情绪从而导致多梦。可以通过适当的方式进行心理调节，如冥想、深呼吸等。冥想可以帮助成人放松身心，减轻焦虑情绪。每天晚上睡前花10-15分钟进行冥想，集中注意力关注自己的呼吸，排除杂念，让身心处于平静状态，有助于减少夜间做梦。另外，也可以通过与家人朋友倾诉来释放压力，保持良好的心态入睡。比如，在感到压力大时，与家人分享自己的烦恼，获得情感支持，使心情舒畅，提高睡眠质量。
四、疾病因素及应对
1.儿童疾病
腺样体肥大：多见于儿童，腺样体肥大可能导致呼吸道不通畅，引起夜间睡眠时呼吸不畅、多梦等情况。如果儿童出现长期夜间打呼噜、张口呼吸、多梦等症状，应及时就医，医生可能会根据情况建议进行腺样体切除手术等治疗。
寄生虫感染：某些肠道寄生虫感染也可能影响儿童睡眠，导致多梦。如蛔虫感染等，一般可以通过粪便检查等明确诊断，确诊后医生会给予相应的驱虫药物治疗，但要注意儿童用药的安全性和剂量，严格遵循医嘱。
2.成人疾病
睡眠呼吸暂停低通气综合征：成人中较为常见，表现为夜间睡眠过程中反复出现呼吸暂停和低通气，导致睡眠中断、多梦等。患者需要进行多导睡眠图等检查来明确诊断，治疗方法包括改善生活方式（如减肥、侧卧睡眠等）、使用呼吸机等。
焦虑症、抑郁症等精神疾病：患有焦虑症、抑郁症等精神疾病的成人容易出现睡眠障碍，包括多梦。需要由精神科医生进行评估和诊断，根据具体情况采取心理治疗、药物治疗等综合治疗措施来改善睡眠和精神症状。
如果长期睡觉一直做梦且严重影响生活质量，建议及时就医，进行全面的评估和诊断，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
黎钢主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院 神经内科
淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
