2026-03-051.7万
青少年近视预防需多方面着手:保持良好用眼习惯,控制用眼时间,每3040分钟休息1015分钟,保持“三个一”读写姿势,减少电子设备使用时间每天不超12小时;创造适宜用眼环境,光线适宜且课桌椅高度合理;增加户外活动,每天2小时或每周10小时以上;保证合理饮食,摄入富含维生素、蛋白质、叶黄素的食物;定期进行视力检查,34岁起每半年查一次并建立档案,视力异常及时干预。另外,患特定全身性疾病或有近视家族史的青少年要更关注视力变化,落实预防措施。
一、保持良好的用眼习惯
1.控制用眼时间:青少年连续近距离用眼时间不宜过长,每用眼3040分钟,应休息1015分钟。研究表明,长时间连续用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态,易引发近视。休息时可远眺或闭目养神,让眼睛得到放松。
2.保持正确的读写姿势:读写时应做到“三个一”,即眼睛与书本距离一尺(约33厘米),胸与桌缘一拳,握笔的手指离笔尖一寸(约3厘米)。不正确的读写姿势,如弯腰驼背、歪头、趴在桌上等,会增加眼睛调节负担,促使近视发生。
3.减少使用电子设备时间:随着电子产品普及,青少年接触电子屏幕机会增多。长时间注视电子屏幕,屏幕发出的蓝光等有害光线会损伤眼睛视网膜,且眼睛眨眼次数减少,易导致眼疲劳、干涩,进而引发近视。建议青少年每天使用电子设备时间累计不超过12小时,每次使用30分钟左右应休息片刻。
二、创造适宜的用眼环境
1.合适的光线:读写环境光线要适宜,既不能过强也不能过弱。过强光线会产生眩光,刺激眼睛;过弱光线则会使眼睛视物吃力,增加眼睛调节负担。一般来说,学习环境应采用自然光和人工照明相结合,人工照明应选择无频闪、色温在40004500K左右的灯具,以模拟自然光线。
2.合理的课桌椅高度:合适的课桌椅高度能保证青少年保持正确的读写姿势,减轻眼睛和身体疲劳。学校和家长应根据青少年身高及时调整课桌椅高度,课桌椅高度差应符合相关标准,如学生身高在120129厘米,桌高52厘米,椅高29厘米;身高130139厘米,桌高56厘米,椅高31厘米等。
三、增加户外活动
户外活动能有效预防青少年近视,研究发现,每天户外活动2小时或每周10小时以上,可使青少年近视发生率降低10%20%。户外活动时,眼睛能接触到更多自然光线,促使视网膜分泌多巴胺,抑制眼轴增长,从而预防近视发生。家长应鼓励孩子多参加户外活动,如课间休息时走出教室,放学后进行户外运动等。
四、保证合理饮食
1.摄入富含维生素的食物:维生素对眼睛健康至关重要。维生素A能维持正常视觉功能,缺乏易导致夜盲症等。青少年可多食用动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A的食物。维生素C和维生素E是抗氧化剂,能保护眼睛晶状体等组织,可通过食用新鲜水果和蔬菜获取,如橙子、草莓、蓝莓、西兰花等。
2.补充蛋白质:蛋白质是眼睛组织的重要组成部分,适量摄入蛋白质有助于眼睛正常发育。可让青少年多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
3.摄入富含叶黄素的食物:叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素,能过滤蓝光,保护眼睛。绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物富含叶黄素,可适当多吃。
五、定期进行视力检查
1.建立视力健康档案:建议青少年从34岁开始,每半年进行一次视力检查,建立视力健康档案。通过定期检查,能及时发现视力变化,若出现近视早期症状,如视物模糊、眼睛疲劳等,可及时采取干预措施。
2.早期干预:一旦发现青少年视力异常,应及时到正规医疗机构进一步检查,确定原因。如为假性近视,可通过改变用眼习惯、眼部按摩、药物干预(遵医嘱使用,低龄儿童需谨慎)等方式恢复视力;若为真性近视,应及时佩戴合适度数眼镜,控制近视发展。
温馨提示:对于患有某些全身性疾病,如糖尿病、甲状腺疾病等的青少年,由于这些疾病可能影响眼部血液循环和代谢,增加近视发生风险,家长应更加关注孩子视力变化,严格按照医生要求定期检查视力。对于有近视家族史的青少年,遗传因素使其近视发病风险相对较高,更要注重上述各项预防措施的落实,做到早预防、早发现、早干预。同时,不同青少年身体状况和发育程度存在差异,家长和学校应根据实际情况,灵活调整预防措施,以更好地保护青少年视力健康。

王梅主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院 眼科
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