2025-06-191.9万
胸式呼吸是靠肋骨侧向扩张吸气、肋间内肌收缩等呼气,胸部起伏明显的呼吸方式。其生理机制包括肋间外肌收缩使胸廓扩大吸气,肋间内肌收缩使胸廓缩小呼气。特点为呼吸频率快、胸部运动明显。适用场景有特定运动及胸部术后康复训练。但存在呼吸效率低、易致肌肉紧张等潜在问题。特殊人群中,孕妇要适当训练且避免过度用力,老年人应结合腹式呼吸提高效率,儿童要避免单一胸式呼吸以防影响发育,呼吸系统疾病患者需在医生指导下训练呼吸方式。
一、胸式呼吸的定义
胸式呼吸主要是靠肋骨的侧向扩张来吸气,利用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓,呼气则是肋间内肌收缩及肋骨本身重力作用,胸廓容积缩小,空气被呼出。其呼吸过程中,主要表现为胸部的起伏较为明显。
二、胸式呼吸的生理机制
1.吸气过程:当肋间外肌收缩时,肋骨上提,胸骨向上、向外移动,胸廓的前后径和左右径增大,从而使胸腔容积扩大,肺内压力低于外界大气压,空气被吸入肺内。
2.呼气过程:肋间内肌收缩,肋骨下降,胸骨向下、向内移动,胸廓容积缩小,肺内压力高于外界大气压,气体被呼出。
三、胸式呼吸的特点
1.呼吸频率较快:相较于腹式呼吸,胸式呼吸每次吸入和呼出的气体量相对较少,为满足机体对氧气的需求,呼吸频率通常会较快。
2.胸部运动明显:呼吸时,可明显观察到胸部的起伏,尤其是上胸部更为明显。
四、胸式呼吸的适用场景
1.某些运动场景:如瑜伽中的一些伸展性体式,舞蹈中的特定动作等,胸式呼吸有助于更好地配合动作,保持身体姿态和平衡,提升运动表现。
2.康复训练中:对于一些胸部术后患者,在康复早期,胸式呼吸可以在一定程度上帮助其恢复呼吸功能,避免因用力不当对手术部位造成损伤。
五、胸式呼吸的潜在问题
1.呼吸效率相对较低:由于每次呼吸量有限,长期仅采用胸式呼吸可能无法为身体提供足够的氧气,导致身体处于相对缺氧状态,影响身体各器官的正常功能。
2.可能引发肌肉紧张:过度使用胸式呼吸,会使胸部周围肌肉如肋间肌、斜角肌等长期处于紧张状态,容易引发颈部、肩部和胸部的疼痛和不适。
六、特殊人群的注意事项
1.孕妇:随着孕期进展,子宫增大,会向上挤压胸腔,使得胸式呼吸更为明显。孕妇应适当进行胸式呼吸训练,以适应身体变化,但要避免过度用力,防止增加腹部压力对胎儿产生不良影响。这是因为过度增加腹部压力可能会影响胎儿在子宫内的稳定环境。
2.老年人:老年人呼吸功能有所下降,若习惯胸式呼吸,可能导致呼吸效率进一步降低。建议老年人在身体状况允许的情况下,适当学习腹式呼吸与胸式呼吸相结合的方式,以提高呼吸效率,增强心肺功能。这有助于维持身体各器官的正常氧供,减少心肺疾病的发生风险。
3.儿童:儿童正处于生长发育阶段,胸廓和肺部也在不断发育。应鼓励儿童采用自然、放松的呼吸方式,避免长期单一的胸式呼吸。若发现儿童呼吸方式异常,应及时引导纠正,防止影响胸廓和肺部的正常发育。例如长期胸式呼吸可能导致胸廓发育畸形等问题。
4.呼吸系统疾病患者:如慢性阻塞性肺疾病(COPD)患者,由于气道阻塞,呼吸费力,常不自觉采用胸式呼吸。但胸式呼吸并不能有效改善这类患者的通气功能,反而可能增加呼吸肌疲劳。这类患者应在医生指导下进行呼吸训练,如缩唇呼吸、腹式呼吸等,以提高呼吸效率,减轻呼吸困难症状。
印根权主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 呼吸科
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