2025-06-251.2万
改善气血不足可从饮食调理、中药材辅助调理、生活方式调整及特殊人群注意事项等方面入手。饮食上要摄入富含铁元素的动物肝脏、红色肉类、豆类及豆制品，以及富含蛋白质的蛋类、鱼类、奶类；中药材可选用黄芪补气升阳、当归补血活血辅助调理；生活中要保证充足睡眠、适度运动；儿童、老年人、女性等特殊人群需根据自身情况进行针对性的气血不足调理。具体而言，饮食中不同人群对各类食材有不同食用量及注意事项；中药材使用需考虑不同人群的适用性；睡眠和运动对不同年龄段人群改善气血不足有重要作用，特殊人群更要谨慎调理以保障健康。
一、饮食调理是关键
（一）富含铁元素的食物
1.动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏是铁的良好来源，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克。铁是合成血红蛋白的重要原料，而气血不足往往与血红蛋白合成不足导致的贫血相关，适当摄入动物肝脏可补充铁元素，改善气血不足状况。对于不同年龄段人群，儿童可少量食用以补充生长所需铁，但要注意避免过量；成年人可每周食用12次，每次50克左右；老年人食用时需注意烹饪方式，尽量做得软烂易消化。女性由于生理周期等原因，相对更易缺铁，可适当增加摄入频率。
2.红色肉类：牛肉、猪肉等红色肉类也含有丰富的铁，且为血红素铁，吸收率较高。例如，每100克牛肉含铁约2.8毫克。红色肉类除了补铁外，还能提供优质蛋白质等营养成分。不同年龄人群食用量不同，儿童每日可摄入2030克瘦肉；成年人每日可摄入5075克；老年人应控制在50克以内，选择脂肪含量较低的部位。
3.豆类及豆制品：红豆、黑豆等豆类以及豆腐等豆制品含铁量也较为可观。以红豆为例，每100克红豆含铁约7.4毫克。豆类中的铁为非血红素铁，但搭配维生素C丰富的食物一起食用可促进其吸收。对于素食者来说，豆类是重要的铁来源。儿童可将红豆煮成粥适量食用；成年人可将豆制品纳入日常饮食，如每天吃100克左右的豆腐；老年人食用豆类制品时要注意消化情况，可选择炖煮等方式。
（二）富含蛋白质的食物
1.蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含67克蛋白质。蛋白质是身体组成的重要部分，对于气血的生成和维持正常生理功能至关重要。不同年龄段人群均可食用鸡蛋，儿童每天1个鸡蛋即可满足生长需求；成年人每天12个鸡蛋；老年人每天1个鸡蛋较为适宜，蛋黄中的卵磷脂等成分对身体有益，但需注意胆固醇摄入情况，有高血脂等病史的老年人可适当减少蛋黄摄入。
2.鱼类：鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，易于消化吸收。例如，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克。鱼类中的蛋白质有助于补充身体所需营养，促进气血生成。儿童可选择刺少的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼等，每周食用23次，每次50100克；成年人可根据自身情况，每周食用24次鱼类；老年人可选择清蒸等烹饪方式，每周食用23次，每次5080克。
3.奶类：牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，每100毫升牛奶约含3克蛋白质。对于气血不足的人群，奶类是很好的营养补充品。儿童正处于生长发育阶段，每天应保证300500毫升牛奶摄入；成年人每天可饮用300500毫升牛奶；老年人可选择低脂或脱脂牛奶，每天饮用300毫升左右，以补充蛋白质等营养，同时避免摄入过多脂肪。
二、中药材辅助调理
（一）黄芪
1.功效及作用：黄芪具有补气升阳的功效。现代研究表明，黄芪能增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老等。黄芪可以泡水饮用，每次1015克，长期饮用对气血不足有一定的调理作用。对于不同人群，儿童体质较弱且气血不足时，在医生指导下可少量使用黄芪调理，但要注意剂量；成年人可根据自身情况，每天用黄芪泡水喝；老年人有气血不足且无其他严重基础疾病时，可适量饮用黄芪水，但需注意监测身体反应，如有不适及时停用。
（二）当归
1.功效及作用：当归有补血活血的功效。当归可以与红枣、枸杞等一起煲汤。例如，当归红枣枸杞汤，具有较好的补血作用。对于女性气血不足，当归的调理作用较为显著。儿童一般不建议自行食用当归，如有需要应在医生指导下使用；成年人可根据自身情况，适量食用当归相关的药膳；老年人气血不足时，食用当归相关药膳要注意适量，且如果有高血压等病史，需谨慎使用，因为当归可能对血压有一定影响，最好在医生指导下进行。
三、生活方式调整
（一）充足睡眠
1.重要性：睡眠对于气血的生成和恢复至关重要。成年人每天应保证78小时的充足睡眠，儿童需要更长时间的睡眠，一般婴幼儿每天需睡1215小时，学龄前儿童1113小时，学龄儿童10小时左右。良好的睡眠可以让身体各器官得到休息和修复，促进气血的生成与循环。对于不同年龄段人群，老年人由于身体机能下降，更需要保证睡眠质量，可通过营造安静舒适的睡眠环境等方式来保证每天78小时的睡眠；上班族要合理安排工作和休息时间，避免熬夜，因为熬夜会严重影响气血生成，导致气血不足加重。
（二）适度运动
1.运动方式及频率：适度的运动可以促进气血流通。适合气血不足人群的运动有散步、太极拳等。散步是一种简单易行的运动方式，成年人每天可散步30分钟左右，每周坚持5天以上；太极拳动作缓慢、柔和，能调节气血阴阳，老年人可每天练习太极拳2030分钟。不同年龄段人群运动强度和方式有所不同，儿童可选择趣味性的运动，如跳绳、跑步等，但要注意运动强度不宜过大；孕妇等特殊人群在运动时要根据自身情况选择合适的运动方式，避免过度运动。运动对于改善气血不足有积极作用，但要注意循序渐进，避免运动损伤。
四、特殊人群注意事项
（一）儿童
1.儿童气血不足时，饮食上要注重营养均衡，保证各种营养素的摄入，如上述提到的富含铁、蛋白质的食物要适量添加，但要避免食用过多不易消化的食物。在选择中药材调理时，必须在医生的严格指导下进行，因为儿童身体尚未发育完全，药物的剂量和种类都需要谨慎把控。运动方面要选择适合儿童年龄段的温和运动，避免剧烈运动对身体造成不良影响。
（二）老年人
1.老年人气血不足时，饮食要注意易消化、营养丰富。在选择食材和中药材时要充分考虑老年人的消化功能和身体基础疾病情况。例如，有糖尿病的老年人在选择补血食材时要注意食材的糖分含量；有高血压的老年人在食用黄芪等中药材时要密切关注血压变化。运动时要更加注重安全性，避免运动导致摔倒等意外情况发生，运动强度要根据自身身体状况进行调整，以微微出汗等轻度运动为宜。
（三）女性
1.女性在生理周期等特殊时期容易出现气血不足，饮食上除了要保证营养均衡外，可适当增加一些补血的食物，如上述的动物肝脏、红色肉类等。在选择中药材调理时，要注意当归等补血中药材的使用量和使用时间，避免因过度补血导致身体不适。生活方式上要注意避免过度劳累和熬夜，保证充足睡眠和适度运动，以维持气血的平衡。如果女性有怀孕、哺乳等特殊情况，气血不足的调理要更加谨慎，最好在医生的指导下进行，确保母婴健康。
张子谦副主任医师
广州医科大学附属第一医院 中医科
淮卫网审(2014)001号 苏公网安备 32080102000107号 广播电视节目制作经营许可证：（苏）字第00881号 网站地图
苏ICP备15060253号-3 苏作登字-2014-F-00010003 软著登字第0723909号 苏R-2014-H0008 增值电信业务经营许可证：苏B2-20120012
苏ICP备15060253号-3 江苏民福康科技股份有限公司版权所有未经授权请勿转载
Copyright © 2010 - www.mfk.com All Rights Reserved
服务热线：010-85755758
微信扫一扫 添加客服
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前，应当仔细阅读本协议，并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功，则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系，用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时，应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新，用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务，除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户，可以获得本站规定用户所应享有的一切权限；未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名，及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全，用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害，由用户自行承担全部责任，本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题，应立即修改帐号密码并妥善保管，如有必要，请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用，本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规，包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任，所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息，否则本站有权自行处理并不通知用户：
(1)违反宪法确定的基本原则的；
(2)危害国家安全，泄漏国家机密，颠覆国家政权，破坏国家统一的；
(3)损害国家荣誉和利益的；
(4)煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的；
(5)破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的；
(6)散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的；
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的；
(8)侮辱或者诽谤他人，侵害他人合法权益的；
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的；
(10)以非法民间组织名义活动的；
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品，包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权，或者已经得到相关权利人的合法授权；如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的，用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用)；
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利，并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时，用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息，除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性，本站将不会自动恢复上述删除的信息；
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统；
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序；
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为；
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定，本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容，但下列情况除外：
(1)事先获得用户的明确授权；
(2)根据有关的法律法规要求；
(3)按照相关政府主管部门的要求；
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务，在此情况下，如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任，则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下，本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有，未经本站许可，不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有，未经本站许可，不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名，按法律规定需要支付稿酬的，应当通知本站及作者及支付稿酬，并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬，凡在后台生成的有效文章不可删除，版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点，与本站无关，由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的，本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担，江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求，也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性，同时，对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容，本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷，本站不承担任何责任，但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失，本站无需承担任何责任：
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务；
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分)，而无论其通知与否，本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力，本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
张萌萌
李爱国
张文娟
李萍
顾润环
许光仓
王燕
