2025-07-021.5万
预防干眼症可从改善生活习惯、优化环境因素、注意饮食营养、眼部护理和特殊人群注意事项五个方面入手。改善生活习惯包括合理用眼、保持正确姿势、保证充足睡眠和适度运动；优化环境因素需调节室内湿度、避免风直吹眼睛和减少空气污染；饮食上要摄入富含维生素的食物、增加Omega3脂肪酸摄入并多喝水；眼部护理包括眼睑清洁、热敷与按摩以及合理使用眼药水；特殊人群如孕妇和哺乳期妇女、老年人、患有全身性疾病的人群需根据自身特点采取相应预防措施，如遵循特殊用药要求、定期检查、积极治疗原发疾病等。
一、改善生活习惯
1.合理用眼：长时间使用电子设备是导致干眼症的常见原因。建议每使用电子设备3040分钟，休息510分钟，可以眺望远处或闭目养神。阅读时，保持书本与眼睛的距离在30厘米左右，且光线要适中，避免在过强或过暗的环境下用眼。对于从事文字录入、编程等需要长时间专注用眼工作的人群，更要注意定时休息。儿童和青少年正处于视力发育的关键时期，每天使用电子设备的时间应严格控制，小学生不宜超过1小时，中学生不宜超过2小时。
2.保持正确姿势：保持正确的坐姿和看东西的角度，使眼睛与电脑屏幕或书本保持合适的高度和距离。眼睛平视或轻度向下注视屏幕，可减少眼球暴露在空气中的面积，降低泪液蒸发。对于经常使用电脑的上班族，应调整座椅高度和电脑屏幕位置，确保眼睛与屏幕中心处于同一水平线上或略低。
3.充足睡眠：睡眠不足会影响泪液的分泌和质量。成年人每天应保证78小时的高质量睡眠，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，小学生每天应睡1012小时，中学生应睡810小时。良好的睡眠有助于维持眼部的正常生理功能，促进泪液的正常分泌。
4.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的整体健康状况，对眼睛也有益处。例如，散步、慢跑、太极拳等运动都可以促进全身的血液循环，包括眼部的血液循环，有助于改善泪液的分泌和分布。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
二、优化环境因素
1.调节室内湿度：干燥的环境会加速泪液的蒸发，容易引发干眼症。可以使用加湿器将室内湿度保持在40%60%之间。特别是在空调房间或使用暖气的冬季，更要注意室内湿度的调节。对于长期在办公室工作的人群，可以在办公桌上放置小型加湿器。
2.避免风直吹眼睛：在户外活动时，如骑车、开车等，应佩戴防风眼镜，避免风直接吹到眼睛上，减少泪液的蒸发。在室内，也要注意避免风扇或空调的风直接吹向眼睛。
3.减少空气污染：空气污染中的灰尘、烟雾等有害物质会刺激眼睛，加重干眼症的症状。尽量避免在空气污染严重的环境中长时间停留。如果无法避免，可以佩戴防护眼镜。在雾霾天气，应尽量减少外出，如需外出，应佩戴口罩和防护眼镜。
三、注意饮食营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A、C、E等对眼睛健康有益。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、南瓜等；富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等；富含维生素E的食物有坚果、橄榄油等。这些维生素具有抗氧化作用，能够保护眼睛的组织和细胞，促进泪液的分泌。
2.增加Omega3脂肪酸的摄入：Omega3脂肪酸有助于维持泪膜的稳定性。可以通过食用深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，以及亚麻籽、核桃等食物来增加Omega3脂肪酸的摄入。
3.多喝水：保持身体水分充足是预防干眼症的重要措施。成年人每天应饮用15002000毫升的水，以保证泪液的正常分泌。儿童和青少年的饮水量应根据年龄和体重适当调整。
四、眼部护理
1.眼睑清洁：保持眼睑的清洁可以预防睑板腺功能障碍，减少干眼症的发生。可以使用温水或专用的眼睑清洁液轻轻清洗眼睑边缘，清除睑板腺开口处的分泌物和污垢。建议每天清洗12次。
2.热敷与按摩：热敷可以促进睑板腺的分泌，改善泪液的质量。可以使用温热的毛巾或热敷眼罩敷在眼睛上，每次1015分钟，每天12次。热敷后进行眼部按摩，用手指轻轻按摩眼睑，从内眼角向外眼角方向按摩，有助于促进睑板腺的分泌和泪液的排出。
3.合理使用眼药水：如果眼睛感到干涩，可以在医生的指导下使用人工泪液眼药水。但要注意避免过度使用，以免破坏泪膜的稳定性。对于孕妇、哺乳期妇女、老年人以及患有其他眼部疾病或全身性疾病的人群，在使用眼药水前应咨询医生的意见。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女体内的激素水平变化较大，可能会影响泪液的分泌。在预防干眼症时，应更加注意保持良好的生活习惯和饮食营养。由于孕期和哺乳期用药的特殊性，如需使用眼药水等药物，应在医生的严格指导下进行。
2.老年人：随着年龄的增长，泪腺功能会逐渐减退，老年人更容易患干眼症。老年人应更加注意眼部的保养，除了上述的预防措施外，还应定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。在使用眼药水时，要注意药物的不良反应和相互作用。
3.患有全身性疾病的人群：如糖尿病、类风湿关节炎等全身性疾病可能会影响泪液的分泌和眼部的血液循环，增加干眼症的发病风险。这类人群应积极治疗原发疾病，控制病情的发展。同时，在预防干眼症时，要综合考虑原发疾病的治疗和用药情况，避免药物之间的相互作用。在使用眼药水或其他治疗方法时，应告知医生自己的病史和正在使用的药物。
黄渝侃副主任医师
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