怎样才不会早泄
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怎样才不会早泄

2025-07-143266

改善早泄问题可从多方面入手,包括生活方式调整(规律作息、适度运动、合理饮食、控制体重)、心理调节(减轻压力、改善情绪、学习性知识)、性行为技巧训练(缓慢刺激、停顿与开始技术、挤压法)、疾病治疗与管理(治疗基础疾病、药物治疗、定期体检),同时不同特殊人群(年轻人、老年人、患有其他疾病的人群)需根据自身特点注意相应事项。

一、生活方式调整

1.规律作息:保持充足的睡眠,每晚尽量保证78小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于维持内分泌和神经系统的稳定,对改善性功能有积极作用。例如,长期熬夜会打乱生物钟,影响激素分泌,可能加重早泄问题。年轻人工作和娱乐活动较多,更应注意避免熬夜,养成早睡早起的习惯。

2.适度运动:坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以增强体质,提高心血管功能,促进血液循环,包括性器官的血液循环,从而有助于改善性功能。同时,运动还能缓解压力和焦虑情绪。对于久坐办公室的上班族,更要增加日常活动量,减少久坐时间。

3.合理饮食:均衡饮食,多摄入富含维生素、矿物质和优质蛋白质的食物。如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等。锌元素对生殖系统健康有重要作用,可适当多吃含锌丰富的食物,如牡蛎等。避免过度饮酒和吸烟,这些不良习惯会对血管和神经系统造成损害,影响性功能。老年人在饮食上要注意控制盐分和脂肪的摄入,以维持血管健康。

4.控制体重:肥胖可能导致内分泌失调和代谢紊乱,增加早泄的发生风险。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内,身体质量指数(BMI)保持在18.523.9之间为宜。对于超重或肥胖的人群,减轻体重有助于改善性功能。

二、心理调节

1.减轻压力:长期的工作压力、生活压力可能导致焦虑和紧张情绪,进而影响性功能。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松身心,缓解压力。深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等放松技巧也有助于减轻焦虑。年轻人在面对学业和职业压力时,要学会合理释放压力,避免压力长期积累。

2.改善情绪:保持积极乐观的心态,避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。如果情绪问题较为严重,可寻求专业心理咨询师的帮助。夫妻之间要保持良好的沟通,互相理解和支持,避免因性生活问题产生更大的心理负担。

3.性知识学习:了解正常的性生理和性心理知识,纠正错误的性观念。一些人可能因对性知识的缺乏而产生不必要的心理压力,导致早泄。可以通过阅读专业的性健康书籍或参加性健康讲座来增加知识储备。

三、性行为技巧训练

1.缓慢刺激:在性生活中,通过缓慢、轻柔的刺激方式,延长性刺激的时间,提高自身的性耐受能力。避免过于强烈和快速的刺激,让身体逐渐适应性兴奋,从而延长性交时间。

2.停顿与开始技术:在性交过程中,当有射精紧迫感时,停止刺激,待紧迫感消失后再继续刺激。反复进行这种训练,有助于提高对射精反射的控制能力。夫妻双方要密切配合,相互沟通,共同完成训练过程。

3.挤压法:当有射精预感时,女方用拇指放在阴茎的系带部位,食指和中指放在阴茎冠状沟缘的上下方,轻轻捏挤45秒钟,可缓解射精紧迫感。这种方法需要夫妻双方共同练习和配合。

四、疾病治疗与管理

1.治疗基础疾病:一些慢性疾病如糖尿病、高血压、前列腺炎等可能会引起早泄。积极治疗这些基础疾病,控制病情发展,有助于改善性功能。例如,糖尿病患者要严格控制血糖水平,遵医嘱按时服药或注射胰岛素,定期复查。

2.药物治疗:如果通过上述方法效果不佳,可在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药,以及外用的复方利多卡因凝胶等。但药物治疗有一定的副作用和禁忌证,需要严格遵循医生的建议。未成年人和孕妇、哺乳期妇女等特殊人群禁用某些药物。

3.定期体检:定期进行全面的身体检查,及时发现和处理潜在的健康问题。特别是有早泄家族史或其他性功能障碍病史的人群,更要加强体检和监测。

五、特殊人群注意事项

1.年轻人:年轻人早泄可能与心理因素和性经验不足有关。要保持良好的生活习惯,避免过度手淫。在性知识学习方面,要通过正规渠道获取正确的信息,避免受到不良信息的误导。同时,要学会正确处理恋爱和性生活中的问题,避免因情感问题加重心理负担。

2.老年人:随着年龄的增长,性功能会逐渐下降。老年人出现早泄问题时,要积极治疗基础疾病,如心血管疾病、糖尿病等。在运动方面,要选择适合自己身体状况的运动方式,避免过度运动造成身体损伤。同时,要与伴侣保持良好的沟通,相互理解和支持。

3.患有其他疾病的人群:如患有高血压、心脏病等疾病的患者,在治疗早泄时要考虑药物之间的相互作用。在使用药物治疗前,要详细告知医生自己的病史和正在服用的药物,避免药物不良反应的发生。同时,要积极控制基础疾病,遵循医生的治疗方案。

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陈伯伦

陈伯伦副主任医师

郑州市中医院  中医内科

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