2025-07-211.7万
康复期锻炼包括基础锻炼(拱桥、小飞燕运动)、柔韧性锻炼(坐位体前屈、腰部旋转运动)、平衡与稳定性锻炼(单腿站立、平板支撑),急性期、儿童、女性患者锻炼有特殊注意事项,急性发作期疼痛等时要休息就医,儿童需遵医嘱,女性生理期要调整锻炼强度方式。
一、康复期的基础锻炼
1.拱桥运动:患者仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持几秒后缓慢放下,每组做10-15次,每天可做3-5组。此运动能增强腰背部肌肉力量,对于不同年龄、性别及病史的腰椎滑脱患者,在疼痛缓解期均可尝试,通过锻炼强化核心肌群,有助于稳定腰椎。
2.小飞燕运动:患者俯卧位,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,形似飞燕,坚持5-10秒后放松,每组10-15次,每天3-5组。该运动同样可锻炼腰背肌,对于有腰椎滑脱的人群,能帮助改善腰部肌肉力量失衡状况,但需注意动作幅度和频率应根据自身耐受情况调整,避免过度劳累加重病情。
二、柔韧性锻炼
1.坐位体前屈:患者坐在地上,双腿伸直,身体前屈,用手去触摸脚尖,保持15-30秒,然后缓慢回到原位,每次做3-5组。对于腰椎滑脱患者,适当的柔韧性锻炼可增加腰部的活动度,不过在进行时要缓慢进行,避免突然用力导致腰部损伤,不同年龄和病史的患者可根据自身柔韧性逐步增加拉伸幅度。
2.腰部旋转运动:患者坐在椅子上,双脚平放在地面,缓慢地向左、向右旋转腰部,每次旋转保持10-15秒,重复10-15次。这种运动能改善腰部的旋转功能,对于腰椎滑脱患者,有助于维持腰椎的正常活动范围,在锻炼时要注意旋转幅度不宜过大,以自身舒适为准。
三、平衡与稳定性锻炼
1.单腿站立:患者可选择在平稳的地面上,单腿站立,尽量保持身体平衡,每次每侧腿站立15-30秒,每天可进行3-5组。对于腰椎滑脱患者,单腿站立能锻炼下肢及核心肌群的平衡能力,进而增强腰椎的稳定性,但对于平衡功能较差或有头晕等情况的患者,需有人在旁协助,防止摔倒,不同年龄的患者在进行时要根据自身平衡能力调整站立时间和姿势。
2.平板支撑:患者双肘和双脚支撑地面,身体保持一条直线,坚持30-60秒为一组,每天可做3-5组。平板支撑能有效锻炼核心肌群,包括腹部、腰部和背部的肌肉,对于腰椎滑脱患者,有助于增强腰椎的稳定性,但有腰部急性疼痛发作时应避免进行,且不同身体状况的患者要根据自身耐受程度调整坚持时间。
四、注意事项
1.急性期的特殊情况:当腰椎滑脱处于急性发作期,出现明显疼痛、肿胀或神经压迫症状时,应避免进行上述锻炼,以休息为主,及时就医进行相应治疗。例如,老年患者若合并有心血管疾病等基础病史,在进行锻炼时更要密切关注自身身体反应,若出现不适要立即停止锻炼并咨询医生。
2.儿童患者的特殊性:儿童腰椎滑脱相对较少见,若发生儿童腰椎滑脱,锻炼需在医生指导下进行,因为儿童骨骼和肌肉发育尚未完全成熟,锻炼方式和强度与成人有很大不同,要避免不恰当的锻炼导致脊柱发育受影响。
3.女性患者的生理特点:女性患者在生理期时,腰部肌肉可能相对敏感,进行锻炼时要注意调整锻炼强度和方式,避免过度刺激腰部,可选择相对轻柔的锻炼方法,如强度较低的拱桥运动或小飞燕运动等。
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