2025-07-231.8万
要保护眼睛需从多方面入手。调整用眼环境要保证光线充足柔和、维持合适用眼距离与姿势;合理用眼与休息要遵循20-20-20原则、通过做眼保健操等方式休息;饮食营养补充要多吃富含维生素A、C、E及叶黄素的食物;若视疲劳无法缓解或有其他症状要及时就医,特殊人群如儿童、老年人、患基础疾病人群有各自需注意的事项。
一、调整用眼环境
1.光线调节:应保证用眼环境光线充足且柔和,避免过强或过暗的光线刺激眼睛。过强光线会导致眼睛不适、视物模糊等,而过暗光线会使眼睛更容易疲劳,一般室内可维持50-75勒克斯的照度较为适宜,可通过使用合适的台灯等设备来改善局部光线情况。对于不同年龄人群,儿童和青少年由于眼睛发育尚未完全,更需要注意光线的合适性,避免在过强或过暗的环境下用眼时间过长;对于有基础眼部疾病的人群,如青光眼患者等,光线的调节可能对眼压等有影响,更需谨慎。
2.用眼距离与姿势:保持正确的用眼距离,阅读或使用电子设备时,眼睛与书本或屏幕应保持33厘米左右的距离。同时,保持良好的坐姿,身体坐正,背部挺直,眼睛与屏幕保持水平,避免弯腰驼背或躺着用眼等不良姿势。不同年龄段人群有不同特点,儿童在学习时家长应督促其保持正确姿势,防止因姿势不当导致近视等问题逐渐加重;对于长时间使用电脑工作的成年人,应定期调整桌椅高度和屏幕位置,以维持良好用眼姿势。
二、合理用眼与休息
1.控制用眼时长:遵循20-20-20原则,即每连续用眼20分钟,应眺望至少20英尺(约6米)远的地方至少20秒。这一原则适用于各年龄段人群,儿童在学习过程中,家长可设定定时提醒,帮助孩子遵守该原则;对于长时间使用电子设备娱乐的青少年和成年人,也应自觉控制用眼时间,避免因连续长时间用眼导致视疲劳加剧。例如,青少年每天使用电子设备学习和娱乐的总时长建议不超过1-2小时,且应分段进行。
2.适当休息方式:用眼疲劳时可通过做眼保健操来缓解。眼保健操有特定的穴位按摩方法,如按揉睛明穴、四白穴等,能够促进眼部血液循环,减轻视疲劳。不同年龄段人群做眼保健操时应注意力度适中,儿童由于眼部较为娇嫩,家长可在旁协助指导正确的按摩手法和力度。此外,还可以通过闭目休息、热敷等方式缓解视疲劳,热敷可使用温热的毛巾敷于眼部,温度以40-45℃为宜,每次热敷10-15分钟,能够促进眼部血液循环,放松眼部肌肉。
三、饮食营养补充
1.富含维生素的食物:多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能,如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A;维生素C具有抗氧化作用,能保护眼睛晶状体等结构,柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C;维生素E也有抗氧化功效,坚果、植物油等含有丰富的维生素E。不同年龄人群对这些营养物质的需求有所不同,儿童可通过食用胡萝卜泥、猕猴桃泥等方式摄入,青少年可多吃新鲜蔬菜水果来保证摄入,成年人则可在日常饮食中合理搭配这些食物以维持眼部健康。
2.富含叶黄素的食物:叶黄素对眼睛也有重要保护作用,它可以过滤蓝光,保护视网膜等。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花等,以及蛋黄中都含有一定量的叶黄素,可适当多食用。对于有近视等眼部问题的人群,适当补充叶黄素可能有助于缓解视疲劳等症状,但具体效果还需根据个体情况而定,在饮食补充的基础上,若视疲劳仍较严重,应及时就医。
四、医疗干预与特殊人群注意事项
1.医疗干预情况:如果通过以上自我调节方式视疲劳仍无法缓解,且持续时间较长或伴有其他症状,如视力明显下降、眼痛、头痛等,应及时就医。医生可能会根据情况进行相关检查,如视力检查、眼压检查等,以排除眼部疾病等问题。若确诊为眼部疾病引起的视疲劳,可能会给予相应的治疗,如使用人工泪液等缓解眼睛干涩等症状,但具体药物使用需遵循医生指导,且严格按照医嘱进行。
2.特殊人群注意事项:儿童视疲劳时,家长需特别关注,因为儿童眼睛处于发育阶段,视疲劳可能会影响其视力发育。应确保儿童有充足的户外活动时间,每天至少2小时的户外活动能够有效预防近视等问题,同时要保证儿童的用眼环境和用眼习惯良好。对于老年人,随着年龄增长,眼部调节功能下降,更容易出现视疲劳,应注意定期进行眼部检查,关注眼部健康状况,在饮食上可适当增加对眼部有益的营养物质摄入,如多吃富含维生素的食物等。对于患有糖尿病等基础疾病的人群,视疲劳可能是眼部并发症的表现之一,这类人群更应密切关注眼部健康,严格控制基础疾病,定期进行眼部检查,一旦出现视疲劳等症状要及时就医,因为高血糖等情况可能会加重眼部病变,影响视功能。
崔馨副主任医师
中国人民解放军总医院 眼科
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