2025-07-232.0万
改善眼涩眼疲劳可从多方面入手,一是改善用眼习惯,控制用眼时长并调整用眼距离,如每用眼30-40分钟休息5-10分钟,看电子屏与书本保持合适距离;二是进行眼部护理,通过眨眼训练促进泪液分泌,用温毛巾等热敷眼部促进血液循环;三是调节环境,保持光线适宜、增加空气湿度;四是饮食营养补充,摄入富含维生素A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物;若自我调节无改善或有其他不适症状应及时就医,儿童和老年人就医需注意相应事项。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时长:长时间用眼会加重眼涩眼疲劳,一般建议每连续用眼30-40分钟,就休息5-10分钟。例如使用电子设备学习或工作时,可设定定时提醒,到时间就远眺前方、闭目养神等。对于儿童青少年来说,由于其眼部发育尚不完善,更要严格控制用眼时长,避免因过度用眼导致近视等问题加重眼涩眼疲劳状况。不同年龄段用眼时长需适当调整,学龄前儿童每次连续用眼不宜超过15分钟,学龄儿童可适当延长但也不宜超过40分钟。
2.调整用眼距离:保持正确的用眼距离也很重要,看电子屏幕时,眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米左右;阅读书籍时,眼睛与书本的距离保持在30厘米左右。不合适的用眼距离会使眼睛过度调节,引发眼涩眼疲劳。比如儿童在使用平板电脑学习时,若距离过近,很容易很快出现眼涩眼疲劳症状,家长应帮助孩子调整好设备与孩子的距离。
二、眼部护理方法
1.眨眼训练:频繁眨眼可以促进泪液分泌,保持眼睛湿润,缓解眼涩眼疲劳。正常情况下,每分钟眨眼10-15次,有意识地进行眨眼训练,每隔一段时间集中精力进行快速眨眼,每次持续1-2分钟,每天可进行数次。对于长时间使用电脑的办公人群,通过增加眨眼频率能有效改善眼部干涩疲劳感。
2.眼部热敷:用温毛巾或热敷眼罩进行眼部热敷,温度控制在40-45℃为宜,每次热敷10-15分钟。热敷可以促进眼部血液循环,缓解眼肌紧张,减轻眼涩眼疲劳。例如,晚上睡前进行眼部热敷,能让眼睛得到放松,改善睡眠质量的同时缓解白天因用眼过度导致的眼涩眼疲劳。对于患有眼部炎症等疾病的人群,需在医生指导下进行热敷,避免加重炎症。
三、环境调节
1.光线适宜:避免在过强或过暗的光线下用眼。室内光线应柔和均匀,使用电子设备时,可开启屏幕的护眼模式,减少屏幕光线对眼睛的刺激。比如在白天使用电脑时,避免让电脑屏幕直接对着窗户强光,可拉上窗帘调整光线;晚上使用时,可搭配合适的台灯,保证工作学习区域光线充足且不刺眼。对于儿童房的光线布置也很关键,应选择光线柔和的灯具,避免光线直射孩子眼睛,影响孩子视力发育并导致眼涩眼疲劳。
2.增加空气湿度:干燥的环境会使眼睛泪液蒸发过快,导致眼涩眼疲劳。可以使用加湿器增加室内空气湿度,使室内湿度保持在40%-60%左右。尤其是在空调房或冬季暖气房内,更要注意保持空气湿度。对于患有干眼症等疾病的人群,保持适宜的空气湿度有助于缓解眼部不适症状。
四、饮食营养补充
1.摄入富含维生素的食物:多吃富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能,动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A;维生素C具有抗氧化作用,能保护眼睛晶状体等结构,柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C;维生素E能减少眼部氧化损伤,坚果、植物油等富含维生素E。例如,每天吃100克左右的胡萝卜,或喝一杯200毫升的橙汁,都能为眼睛补充相应的维生素,缓解眼涩眼疲劳。对于孕妇、儿童等特殊人群,在饮食补充维生素时需根据自身情况合理调整,保证营养均衡且不过量。
2.摄入富含Omega-3脂肪酸的食物:Omega-3脂肪酸对眼睛健康有益,深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸,每周可适当食用1-2次深海鱼类。此外,亚麻籽、奇亚籽等植物性食物也含有一定量的Omega-3脂肪酸,可通过适当摄入来维护眼睛健康,减轻眼涩眼疲劳。但对于海鲜过敏人群,则不能通过食用深海鱼类来补充Omega-3脂肪酸,可选择植物性来源的食物。
五、就医评估
1.及时就医情况:如果通过上述自我调节方法,眼涩眼疲劳症状仍无明显改善,或者同时伴有视力下降、眼痛、眼红等其他不适症状时,应及时就医。医生会进行详细的眼部检查,如视力检查、眼压检查、裂隙灯检查等,以明确眼涩眼疲劳的具体原因。例如,可能是眼部疾病如干眼症、结膜炎、青光眼等引起,也可能是全身疾病在眼部的表现,通过就医检查能准确诊断并进行相应治疗。
2.特殊人群就医注意事项:儿童出现眼涩眼疲劳时,家长应更加重视,及时带孩子就医,因为儿童眼部问题可能影响其视力发育。就医时要向医生详细描述孩子的用眼情况、症状出现的时间等信息。对于老年人,眼涩眼疲劳可能与年龄相关性眼部病变有关,如白内障、黄斑病变等,就医时要告知医生既往病史、眼部不适的具体表现等,以便医生准确判断病情并制定合适的诊疗方案。
周瑾副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 眼科
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