2025-07-241.3万
合理规划饮食结构需定时定量进餐,分5-6餐且间隔固定,选低升糖指数食物;运动要注意运动前适当进食低GI食物,选中等强度运动,把控好运动强度与时间;还要通过自备血糖仪定期监测血糖,根据监测结果及时调整饮食和运动方案来改善一饿就低血糖等情况,以稳定血糖、改善血糖代谢。
一、合理规划饮食结构
1.定时定量进餐:避免长时间空腹导致低血糖,可将一天的饮食分为5-6餐,每餐间隔时间相对固定,例如每隔3-4小时进食一次。这样能稳定血糖水平,防止血糖大幅波动。研究表明,规律进餐有助于维持胰岛素的正常分泌和作用,对血糖调控至关重要。对于有一饿就低血糖情况的人,早餐可选择富含碳水化合物、蛋白质和少量脂肪的食物,如全麦面包、鸡蛋、牛奶等;上午10点左右可加餐,选择水果(如苹果、香蕉)或一小把坚果;午餐和晚餐则要保证主食(如米饭、面食)、蔬菜、优质蛋白(如瘦肉、鱼类)的合理搭配。
2.选择低升糖指数食物:低升糖指数(GI)食物进入人体后消化吸收相对缓慢,血糖上升速度较为平缓。常见的低GI食物有全谷物(如燕麦、糙米)、大部分蔬菜(如绿叶蔬菜、西兰花等)、豆类(如红豆、绿豆)等。以燕麦为例,其富含膳食纤维,能延缓碳水化合物的吸收,使血糖持续稳定。在早餐时食用燕麦粥,相比精制谷物制成的早餐食品,能更好地维持血糖水平,减少一饿就低血糖的发生风险。对于不同年龄和性别的人群,都可以通过调整饮食中低GI食物的比例来改善血糖情况。比如女性可以在午餐中增加蔬菜和豆类的摄入比例,男性则可在晚餐选择全谷物搭配优质蛋白。
二、运动方式与时间的选择
1.运动前的准备:运动前应适当进食,选择一些低GI的食物作为运动前的加餐,如半根香蕉或一小包无糖酸奶,以避免运动时出现低血糖。运动前的进食量要适中,一般在运动前1-2小时进食,保证食物有足够的时间消化吸收。对于有一饿就低血糖的人,运动前的饮食选择尤为重要,要确保血糖处于相对稳定的水平。例如,一位患有糖尿病且一饿就低血糖的患者,在运动前1.5小时吃半根香蕉,既能为运动提供能量,又能防止运动中出现低血糖。
2.运动强度与时间把控:选择中等强度的运动,如快走、慢跑、游泳等。中等强度运动的判断标准是运动时心率达到(220-年龄)×60%-70%。运动时间可控制在30-60分钟。研究发现,适当的中等强度运动有助于提高胰岛素敏感性,改善血糖代谢。不同年龄的人群运动时间和强度有所差异,年轻人可以适当延长运动时间和提高运动强度,但也要注意循序渐进;老年人则要根据自身身体状况调整,运动时间可控制在20-30分钟,运动强度以微微出汗为宜。女性在运动时要考虑生理周期等因素,在月经期间可适当降低运动强度和时间。
三、监测与调整
1.血糖监测:自备血糖仪,定期监测空腹血糖、餐后血糖以及运动前后的血糖。通过血糖监测可以了解自身血糖变化规律,及时发现低血糖的预警信号。例如,当血糖低于3.9mmol/L时,可能会出现心慌、手抖、出汗等低血糖症状,此时应及时采取措施。对于有一饿就低血糖情况的人,建议每天在三餐前、餐后2小时以及运动前后都进行血糖监测,记录血糖数据,以便根据血糖情况调整饮食和运动方案。
2.方案调整:根据血糖监测结果及时调整饮食和运动方案。如果发现运动后血糖下降明显且容易出现一饿就低血糖的情况,可适当增加运动前的进食量或调整运动时间。如果饮食调整后血糖仍不稳定,应咨询医生或营养师,制定更个性化的饮食计划。例如,一位老年女性,一饿就低血糖且运动后血糖下降快,通过监测发现其运动前进食量不足,调整运动前加餐为一小包无糖酸奶加半片全麦面包后,血糖波动情况得到改善。
钟历勇主任医师
首都医科大学附属北京天坛医院 内分泌科
服务热线:010-85755758
微信扫一扫 添加客服
1.1江苏民福康科技股份有限公司的所有权和运营权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
1.2 用户在注册之前,应当仔细阅读本协议,并同意遵守本协议后方可成为注册用户。一旦注册成功,则用户与江苏民福康科技股份有限公司之间自动形成协议关系,用户应当受本协议的约束。用户在使用特殊的服务或产品时,应当同意接受相关协议后方能使用。
1.3 本协议则可由江苏民福康科技股份有限公司随时更新,用户应当及时关注并同意本站不承担通知义务。本站的通知、公告、声明或其它类似内容是本协议的一部分。
二、服务内容2.1江苏民福康科技股份有限公司的具体内容由本站根据实际情况提供。
2.2 本站仅提供相关的网络服务,除此之外与相关网络服务有关的设备(如个人电脑、手机、及其他与接入互联网或移动网有关的装置)及所需的费用(如为接入互联网而支付的电话费及上网费、为使用移动网而支付的手机费)均应由用户自行负担。
三、用户帐号3.1经本站注册系统完成注册程序并通过身份认证的用户即成为正式用户,可以获得本站规定用户所应享有的一切权限;未经认证仅享有本站规定的部分会员权限。江苏民福康科技股份有限公司有权对会员的权限设计进行变更。
3.2 用户只能按照注册要求使用真实姓名,及身份证号注册。用户有义务保证密码和帐号的安全,用户利用该密码和帐号所进行的一切活动引起的任何损失或损害,由用户自行承担全部责任,本站不承担任何责任。如用户发现帐号遭到未授权的使用或发生其他任何安全问题,应立即修改帐号密码并妥善保管,如有必要,请通知本站。因黑客行为或用户的保管疏忽导致帐号非法使用,本站不承担任何责任。
四、使用规则4.1遵守中华人民共和国相关法律法规,包括但不限于《中华人民共和国计算机信息系统安全保护条例》、《计算机软件保护条例》、《高人民法院关于审理涉及计算机网络著作权纠纷案件适用法律若干问题的解释(法释[2004]1号)》、《全国人大常委会关于维护互联网安全的决定》、《互联网电子公告服务管理规定》、《互联网新闻信息服务管理规定》、《互联网著作权行政保护办法》和《信息网络传播权保护条例》等有关计算机互联网规定和知识产权的法律和法规、实施办法。
4.2 用户对其自行发表、上传或传送的内容负全部责任,所有用户不得在本站任何页面发布、转载、传送含有下列内容之一的信息,否则本站有权自行处理并不通知用户:
(1)违反宪法确定的基本原则的;
(2)危害国家安全,泄漏国家机密,颠覆国家政权,破坏国家统一的;
(3)损害国家荣誉和利益的;
(4)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结的;
(5)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信的;
(6)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定的;
(7)散布淫秽、色情、赌博、暴力、恐怖或者教唆犯罪的;
(8)侮辱或者诽谤他人,侵害他人合法权益的;
(9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序的;
(10)以非法民间组织名义活动的;
(11)含有法律、行政法规禁止的其他内容的。
4.3用户承诺对其发表或者上传于本站的所有信息(即属于《中华人民共和国著作权法》规定的作品,包括但不限于文字、图片、音乐、电影、表演和录音录像制品和电脑程序等)均享有完整的知识产权,或者已经得到相关权利人的合法授权;如用户违反本条规定造成本站被第三人索赔的,用户应全额补偿本站一切费用(包括但不限于各种赔偿费、诉讼代理费及为此支出的其它合理费用);
4.4 当第三方认为用户发表或者上传于本站的信息侵犯其权利,并根据《信息网络传播权保护条例》或者相关法律规定向本站发送权利通知书时,用户同意本站可以自行判断决定删除涉嫌侵权信息,除非用户提交书面证据材料排除侵权的可能性,本站将不会自动恢复上述删除的信息;
(1)不得为任何非法目的而使用网络服务系统;
(2)遵守所有与网络服务有关的网络协议、规定和程序;
(3)不得利用本站进行任何可能对互联网的正常运转造成不利影响的行为;
(4)不得利用本站进行任何不利于本站的行为。
4.5如用户在使用网络服务时违反上述任何规定,本站有权要求用户改正或直接采取一切必要的措施(包括但不限于删除用户张贴的内容、暂停或终止用户使用网络服务的权利)以减轻用户不当行为而造成的影响。
五、隐私保护5.1本站不对外公开或向第三方提供单个用户的注册资料及用户在使用网络服务时存储在本站的非公开内容,但下列情况除外:
(1)事先获得用户的明确授权;
(2)根据有关的法律法规要求;
(3)按照相关政府主管部门的要求;
(4)为维护社会公众的利益。
5.2本站可能会与第三方合作向用户提供相关的网络服务,在此情况下,如该第三方同意承担与本站同等的保护用户隐私的责任,则本站有权将用户的注册资料等提供给该第三方。
5.3 在不透露单个用户隐私资料的前提下,本站有权对整个用户数据库进行分析并对用户数据库进行商业上的利用。
六、版权声明6.1本站的文字、图片、音频、视频等版权均归江苏民福康科技股份有限公司享有或与作者共同享有,未经本站许可,不得任意转载。
6.2 本站特有的标识、版面设计、编排方式等版权均属江苏民福康科技股份有限公司享有,未经本站许可,不得任意复制或转载。
6.3 使用本站的任何内容均应注明“来源于江苏民福康科技股份有限公司”及署上作者姓名,按法律规定需要支付稿酬的,应当通知本站及作者及支付稿酬,并独立承担一切法律责任。
6.4由于本站付有作者相应稿酬,凡在后台生成的有效文章不可删除,版权归江苏民福康科技股份有限公司所有。
6.5 本站所有内容仅代表作者自己的立场和观点,与本站无关,由作者本人承担一切法律责任。
6.6 恶意转载本站内容的,本站保留将其诉诸法律的权利。
七、责任声明7.1用户明确同意其使用本站网络服务所存在的风险及一切后果将完全由用户本人承担,江苏民福康科技股份有限公司对此不承担任何责任。
7.2 本站无法保证网络服务一定能满足用户的要求,也不保证网络服务的及时性、安全性、准确性。
7.3 本站不保证为方便用户而设置的外部链接的准确性和完整性,同时,对于该等外部链接指向的不由本站实际控制的任何网页上的内容,本站不承担任何责任。
7.4 对于因不可抗力或本站不能控制的原因造成的网络服务中断或其它缺陷,本站不承担任何责任,但将尽力减少因此而给用户造成的损失和影响。
7.5 对于站向用户提供的下列产品或者服务的质量缺陷本身及其引发的任何损失,本站无需承担任何责任:
(1)本站向用户免费提供的各项网络服务;
(2)本站向用户赠送的任何产品或者服务。
7.6本站有权于任何时间暂时或永久修改或终止本服务(或其任何部分),而无论其通知与否,本站对用户和任何第三人均无需承担任何责任。
八、附则8.1本协议的订立、执行和解释及争议的解决均应适用中华人民共和国法律。
8.2 如本协议中的任何条款无论因何种原因完全或部分无效或不具有执行力,本协议的其余条款仍应有效并且有约束力。
8.3 本协议解释权及修订权归江苏民福康科技股份有限公司所有。